¿Necesita un ‘reinicio de invierno’? Los expertos comparten los beneficios de reducir el ritmo durante los meses más fríos
¿Estás actuando como si fuera verano durante los meses de invierno?
Eso es lo que los usuarios de TikTok han estado preguntando mientras las conversaciones sobre la desaceleración durante el invierno se están volviendo virales.
Por ejemplo, el creador de TikTok Alex Mazerolle, un instructor de yoga de Nueva York, publicó un vídeo el 3 de enero en referencia a una charla con un amigo. Ella le preguntó: «¿Estás actuando como si fuera verano cuando es invierno?»
«Estaba pensando en cuánto nos privamos de nuestro invierno», dijo en el video, que hasta ahora tiene más de un millón de visitas.
«Creemos que debemos ser como el verano todo el tiempo».
Mazerolle continuó detallando cómo se espera que las personas descansen después del tiempo libre durante las vacaciones – «si tienen suerte» – y luego comiencen un reinicio. en el año Nuevo.
«Quiero recordarles que el invierno acaba de comenzar», dijo.
«Ahora es el momento de soñar, ir hacia adentro, descansar y tomar las cosas con calma».
Cuando actuamos como si fuera verano todo el tiempo, dijo un experto, «le negamos a nuestros cuerpos un interludio muy necesario». (iStock)
En un intercambio de correo electrónico con Fox News Digital, Mazerolle reiteró que el invierno es una época de «descanso y reflexión.«
«Si miramos a la naturaleza, vemos que los días son más cortos, tenemos menos luz y muchos animales están hibernando», dijo. «Todo esto apunta a conservar nuestra energía y descansar para las próximas temporadas».
Cuando actuamos como si fuera verano todo el tiempo, añadió, «le negamos a nuestros cuerpos un interludio muy necesario».
«Mantenerse ocupado, productivo y social puede ser beneficioso para algunas personas durante todo el año, pero en mi experiencia, tomar un descanso de nuestras vidas aceleradas es esencial», dijo Mazerolle.
La instructora de yoga reconoció que esto puede resultar difícil para algunas personas, ya que la sociedad pone «mucho énfasis en el ‘hacer’ versus el ‘ser'».
El invierno es una época de «descanso y reflexión», dijo un instructor de yoga a Fox News Digital. (iStock)
«Para mí, pasar el invierno significa reducir el ritmo, y cuando lo hacemos, a menudo tenemos que afrontar aquello de lo que nos hemos estado distrayendo», dijo. «Esto podría parecer emociones difíciles, sentirse culpable por no hacer lo suficiente o aceptar el agotamiento físico y/o mental».
«Ahora es el momento de soñar, ir hacia adentro, descansar y tomar las cosas con calma».
«Muchos de nosotros preferiríamos fingir que es verano todo el tiempo en lugar de quedarnos lo suficientemente quietos para estar presentes con lo que sucede dentro de nosotros», continuó Mazerolle. «Yo lo llamo ‘atender a nuestro paisaje interior'».
Otros creadores abordaron el mismo concepto, incluida la entrenadora de vida certificada por la CTA, Sarah Welch (@selfexperimenting), quien publicó un video el 16 de enero que alertaba a sus espectadores a «tomar un poco de holgura».
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«Si eres alguien que se ha estado castigando a sí mismo porque no eres tan productivo, no ves tanto a tus amigos, has engordado un poco o sientes que estás constantemente agotadoDate un poquito de gracia», dijo en el vídeo, que ha sido visto más de tres millones de veces.
El entrenador con sede en Kentucky, cuyo enfoque es el autodescubrimiento y el crecimiento personal, le dijo a Fox News Digital por correo electrónico que los cambios estacionales pueden afectar «el estado de ánimo y la energía».
«Comprender cómo nos afectan los ciclos de la naturaleza nos permite dar sentido a nuestros comportamientos y sentimientos», dijo.
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«Esta conciencia conduce a un respeto más profundo tanto por nosotros mismos como por el medio ambiente, reconociendo su importante papel en la configuración de nuestras vidas».
La relajación durante el invierno es «esencial», dijo Welch, ya que «se alinea con el ritmo natural del cuerpo».
Un coach de vida certificado dijo que «comprender cómo nos afectan los ciclos de la naturaleza nos permite darle sentido a nuestros comportamientos y sentimientos». (iStock)
«Este período de descanso es crucial para el rejuvenecimiento físico y mental», afirmó. «Es un momento para reflexionar, sanar y conservar energía».
«Además, la temporada de invierno a menudo genera una sensación de calma y tranquilidad, lo que ofrece un contexto ideal para la relajación y las actividades de cuidado personal», añadió Welch.
«Subestimamos cuán profundamente afecta la luz a todos los aspectos de nuestra salud, nuestro funcionamiento y nuestro sueño».
Permitirse relajarse durante el invierno podría provocar «bienestar mejoradomayor productividad y un estilo de vida más equilibrado una vez que regresen las estaciones más activas», dijo el coach de vida.
La Dra. Wendy Troxel, experta en sueño con sede en Utah y científica conductual senior de RAND Corporation, señaló que vivimos en una «cronología crónica». sociedad privada de sueño«.
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«Aproximadamente un tercio de los adultos no duermen lo suficiente con regularidad», dijo en una entrevista con Fox News Digital. «Y un porcentaje mucho mayor, alrededor del 70%, regularmente no duerme bien».
El invierno debería ser una época para priorizar el sueño, dijo Troxel, pero añadió que va «más allá de la temporada».
La Dra. Wendy Troxel, científica conductual senior de RAND Corporation, es autora de «Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep» y asesora científica de SleepFoundation.org. (Diane Baldwin)
«Necesitamos cambiar nuestras actitudes sobre el sueño de manera más amplia», afirmó.
Los datos respaldan los beneficios de reducir la velocidad en invierno para adaptarse a cambios importantes, señaló Troxel, incluida una menor exposición a la luz.
«Los seres humanos somos verdaderamente criaturas de luz y subestimamos cuán profundamente la luz afecta todos los aspectos de nuestra salud, nuestro funcionamiento y nuestro sueño», dijo.
El experto recomendó “tener algo de gracia con uno mismo” y reconocer que es posible que se necesite dormir más durante esta temporada.
Menos luz solar durante el día puede ayudar a facilitar la hora de acostarse más temprano, anotó: «esa tendencia a querer hibernar en el invierno puede verse facilitada por el hecho de que está oscuro por la noche».
Un experto alentó a las personas a buscar tratamientos disponibles para la depresión o la fatiga estacional. (iStock)
Sin embargo, la calidad del sueño es tan importante como la cantidad, señala Troxel.
Si bien algunas personas pueden sentirse más fatigadas por la falta de luz solar y el clima más frío, es posible que dormir en exceso no siempre sea beneficioso a largo plazo.
«Aunque puede haber una tendencia a querer dormir más en invierno, la calidad de ese sueño a veces se ve afectada», dijo.
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«Queremos alinear estrategias que también respalden una buena calidad del sueño, de modo que eso no signifique conciliar el sueño donde sea posible o dormir hasta tarde».
Para aquellos que luchan con poca energía en el invierno, Troxel sugirió aumentar la exposición a la luz saliendo por la mañana o invirtiendo en métodos artificiales como cajas de luz.
Un experto en sueño enfatizó la importancia de la exposición a la luz para aumentar los niveles de energía. (iStock)
En lugar de centrarse en sus versiones de «invierno» y «verano», Troxel animó a las personas a encontrar una manera de «recargar su batería» durante todo el año y reconocer los efectos de la luz en sus cuerpos, cerebros y comportamiento.
«Entonces, tengamos algo de gracia con uno mismo, pero… creo que debemos reconocer los mecanismos que influyen en esos cambios estacionales y tratar de encontrar estrategias para afrontarlos», dijo.
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Algunas estrategias para aumentar la energía incluyen interacciones sociales, actividad física y actividades y pasatiempos agradables, sugirió Troxel.
«Eso podría significar tomarse un tiempo para uno mismo y dedicarse al cuidado personal», afirmó. «Pero yo diría que tenemos que pensar en eso durante todo el año. No es sólo una cuestión estacional».