Peligros de la falta de sueño: cómo pasar la noche entera afecta tu salud física y mental

La mayoría de las personas han sacrificado el sueño en algún momento, pero esas horas extra de vigilia pueden tener un precio.

Si bien puede ser tentador pasar la noche entera (ya sea para terminar un trabajo, cancelar un proyecto de casa o cuidar a un ser querido), renunciar al descanso puede causar estragos. en tu salud.

Fox News Digital habló con expertos sobre los efectos a corto y largo plazo de pasar la noche en vela y cómo recuperarse después de un período de falta de sueño.

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Aquí hay una inmersión profunda.

¿Qué le hace al cuerpo permanecer despierto toda la noche?

Pasando toda la noche puede tener varios impactos en el cuerpo, tanto física como mentalmente, según la Dra. Leah Joseph, médica de atención primaria de Teladoc Health, con sede en Nueva York.

Pasar la noche en vela puede tener varios impactos en el cuerpo, tanto física como mentalmente, advirtieron los médicos. (iStock)

«Los efectos físicos incluyen el debilitamiento del sistema inmunológico, lo que te hace más susceptible a las enfermedades», dijo a Fox News Digital.

«Su cuerpo también puede liberar un nivel más alto de cortisol, lo que conduce a niveles elevados niveles de estres«.

Además, la falta de sueño puede provocar problemas de memoria, concentración y función cognitiva general, anotó Joseph.

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«Los efectos mentales incluyen cambios de humor, que pueden contribuir a la irritabilidad, la ansiedad o la depresión», dijo.

«También afecta a tu toma de decisiones, ya que tu juicio puede verse afectado negativamente».

Alex Dimitriu, MD, doblemente certificado en psiquiatría y medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en California, también advirtió sobre los efectos adversos.

«Incluso una sola noche de sueño insuficiente provoca una acumulación de toxinas en el cerebro similar a las que se observan en las personas con la enfermedad de Alzheimer».

«Existe evidencia de que incluso una sola noche de sueño insuficiente (o peor aún, ausente) conduce a una acumulación de toxinas en el cerebro similar a las observadas en personas con enfermedad de alzheimer«, dijo a Fox News Digital.

«De manera similar al Alzheimer, incluso una noche de pérdida de sueño puede causar fatiga, deterioro del control de los impulsos, inestabilidad del estado de ánimo, disminución de la atención y la memoria, todos síntomas similares al TDAH».

Quedarse despierto toda la noche puede alterar significativamente el horario de sueño y el ritmo circadiano, advirtió un médico. (iStock)

Las personas «que no duermen» tienen más probabilidades de sufrir una variedad de condiciones psiquiátricasDijo Dimitriu.

Entre ellos se incluyen la depresión, la ansiedad, el consumo de sustancias, el deterioro de la memoria y, posiblemente, un eventual mayor riesgo de demencia.

«El cerebro necesita dormir para limpiarse y restablecerse», dijo.

Físicamente, la falta de sueño provoca un aumento del deseo de consumir carbohidratos, una disminución de la inmunidad y un aumento de las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, añadió.

«El cerebro necesita dormir para limpiarse y restablecerse».

«El aumento de las hormonas del estrés, a su vez, puede elevar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el azúcar en sangre».

¿Es seguro pasar toda la noche ocasionalmente?

Si bien pasar toda la noche ocasionalmente puede incluir incluir fatigairritabilidad, deterioro de la función cognitiva y una interrupción temporal del ciclo de sueño-vigilia, Joseph dijo que puede no causar daños significativos a largo plazo por sí solo.

Saltarse el sueño constantemente durante un período prolongado puede provocar una privación crónica del sueño, lo que puede tener graves consecuencias con el tiempo. (iStock)

«Es posible que pasar toda la noche ocasionalmente no cause daños significativos a largo plazo si va seguido de un sueño de recuperación suficiente», afirmó. «El cuerpo humano es resistente y, en general, puede recuperarse de una falta de sueño breve».

Sin embargo, saltarse el sueño constantemente durante un período prolongado puede provocar una privación crónica del sueño, lo que puede tener consecuencias más graves con el tiempo.

Esos impactos pueden incluir un mayor riesgo de enfermedad cardiovasculardiabetes, obesidad, función inmune deteriorada y problemas de salud mental, dijo Joseph.

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La falta de sueño afectará a diferentes personas de diferentes maneras, señaló, ya que los factores individuales y la resiliencia influyen.

«Una noche entera nunca mata a nadie», coincidió Dimitriu. «Sin embargo, se suman y aún te sentirás miserable después de una noche sin dormir y no rendirás al máximo».

Los efectos físicos de pasar la noche en vela incluyen el debilitamiento del sistema inmunológico, lo que hace que las personas sean más susceptibles a las enfermedades. (iStock)

Qué hacer después de pasar la noche en vela

Quedarse despierto toda la noche puede alterar significativamente su horario de sueño y su ritmo circadiano, dijo Joseph.

«El ritmo circadiano es un proceso interno natural que regula el ciclo de sueño-vigilia y se repite aproximadamente cada 24 horas», dijo el médico.

«Cuando te quedas despierto toda la noche, rompes este ciclo, lo que genera varios efectos potenciales en tu horario de sueño».

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Después de pasar toda la noche en vela, el cuerpo puede tardar algún tiempo en reajustarse, lo que puede provocar insomnio temporal o dificultades para conciliar el sueño a la hora habitual, según Joseph.

«Algunos efectos potenciales que alguien puede sufrir incluyen retraso en el inicio del sueño, patrones de sueño irregulares, aumento de la deuda de sueño y dificultad para recuperar la normalidad», dijo.

Según los expertos, la exposición a la luz solar de la mañana puede ayudar a regular el ritmo circadiano y volver a un horario de sueño normal. (iStock)

Para mitigar el impacto en su horario de sueño, dé prioridad a volver a la normalidad lo antes posible, dijo Joseph.

Algunas estrategias incluyen cambiar a una hora de acostarse más temprana, pasar tiempo al aire libre durante las horas del día para ayudar a regular el ritmo circadiano y establecer una rutina de sueño consistente acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, según Joseph.

«Personalmente, también me gusta limitar la cafeína cerca de la hora de acostarme y mantenerme hidratada», dijo. «Si necesito una siesta, la limito a 20 o 30 minutos».

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Dimitriu también recomendó exponerse un poco al sol por la mañana para restablecer el ritmo.

«La luz de la mañana es realmente importante para acostarte por la noche», dijo.

salir al aire libre actividad física Durante el día, cenar ligero y acostarse un poco más temprano de lo habitual también puede ayudar a regular los ciclos del sueño, aconsejó el médico.

«Dar prioridad a un sueño regular y suficiente es esencial para el bienestar general», aconsejó un médico. (iStock)

Ambos expertos coincidieron en que la mejor estrategia es planificar un sueño saludable y evitar pasar la noche en vela.

«Su rendimiento después de una noche sin dormir puede verse notablemente disminuido», dijo Dimitiu. «Las noches en vela suelen ser el resultado de una mala planificación, así que trate de planificar con antelación y evite las noches sin dormir».

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Joseph añadió: «Aunque pasar toda la noche ocasionalmente puede no tener consecuencias graves a largo plazo, convertirlos en un hábito puede contribuir a problemas de salud con el tiempo».

«Dar prioridad a un sueño regular y suficiente es esencial para el bienestar general». bienestar«.

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