¿Qué es el método de la roca gris?
Tómate un momento para imaginar una pequeña roca gris en la palma de tu mano. Es silencioso, fluido y, por lo demás, corriente y corriente.
¿Estás aburrido todavía? Si es así, ese es el punto.
La mayoría de la gente acabará perdiendo interés en un trozo de granito sin brillo. Así que hay una teoría filtrándose en línea de que si adoptas las cualidades de una piedra, volviéndote impasible y suave, entonces repelerás a las personas discutidoras y antagónicas en tu vida que están ansiosas por el conflicto.
Se llama método del “rock gris” y durante la última década se ha extendido en las redes sociales, incluso entre personas influyentes de TikTok, que han compartido estrategias para canalizar su rock interior. Incluso surgió en un episodio reciente del reality show “Vanderpump Rules”, cuando una miembro del elenco, Ariana Madix, dijo que usar la técnica la había ayudado a evitar interacciones tóxicas con su exnovio, Tom Sandoval, quien le había sido infiel.
El objetivo de la técnica de la roca gris es desconectarse sin finalizar el contacto, dijo Ramani Durvasula, psicólogo clínico y autor de «It’s Not You: Identificating and Healing From Narcissistic People». Las personas que son grises se mantienen neutrales, mantienen sus interacciones “esbeltas y delgadas” y evitan compartir información que potencialmente podría volverse en su contra, agregó.
Pero aunque algunos psicólogos dicen que el método es útil en determinadas circunstancias, no siempre es la solución adecuada.
¿Cómo funciona el ‘rocking gris’?
No existe un conjunto oficial de reglas para el balanceo gris. El método no ha sido estudiado ni se deriva de una práctica psicológica basada en evidencia.
Pero, en general, se puede pensar en el balanceo gris como una forma de desconexión emocional, dijo el Dr. Durvasula.
Las personas antagónicas suelen buscar pelea, añadió, y el balanceo gris puede ser una forma de mantener la paz y evitar “meterse en el barro con ellos”.
Es especialmente eficaz en la comunicación escrita, como los mensajes de texto, como una forma de evitar mensajes largos y sinuosos, dijo. La estrategia también puede resultar útil en el trabajo, añadió, donde a menudo se valora la comunicación concisa.
Existen muchas variaciones del balanceo gris. Un coach de comunicación en TikTok demostrado Hay varias formas de evitar ser “demasiado helado o incómodo”, un proceso que ella llama “suave balanceo gris”. Por ejemplo, dijo, si alguien te pregunta cómo te va en la búsqueda de empleo, en lugar de explicar lo difícil que ha sido puedes hablar sobre los diferentes eventos de networking a los que has asistido.
A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos, las conversaciones pueden volverse acaloradas. Si la persona con la que estás interactuando sigue siendo irrespetuosa, deshonesta o manipuladora, entonces será mejor que cortes el contacto, dijo el Dr. Durvasula. Pero no todo el mundo puede hacer eso de inmediato, especialmente si la relación involucra a un familiar cercano o un cónyuge.
Tina Swithin, fundadora de One Mom’s Battle, un sitio web y una comunidad en línea para personas que se están divorciando de alguien con tendencias narcisistas, recomienda la técnica de la «roca amarilla», particularmente cuando se comparte la paternidad.
A diferencia de la roca gris, que es “fría al tacto y un poco distante”, la roca amarilla “tiene un aire amigable”, escribió en su guía para padres que navegan por el sistema de tribunales de familia.
Según la Sra. Swithin, una persona que utiliza la técnica de la roca amarilla podría decir: «Aunque no estoy de acuerdo contigo, tienes todo el derecho a sentirte como te sientes». O: “Espero que ambos podamos tomarnos un tiempo para separarnos de este tema y reagruparnos, ya que no vamos en una dirección positiva o productiva. Repasemos esto la próxima semana”.
¿De dónde surgió el concepto?
Si bien la Dra. Durvasula asesora a sus clientes en su práctica privada sobre la mejor manera de utilizar la técnica (e incluso ha regalado piedras grises durante las firmas de libros), no aprendió sobre el método en la escuela. Más bien, el balanceo gris parece haber sido creado fuera del ámbito de la psicología. Según su mejor recuerdo, la Dra. Durvasula se había topado con la terminología en línea hace más de una década, dijo.
Una de las primeras referencias aparece en el sitio web Love Fraud, dirigido por Donna Andersen.
Andersen dijo que creó Love Fraud en 2005 para advertir a otros sobre estafadores y psicópatas después de que ella dijera que su entonces esposo había robado un cuarto de millón de dólares y había tenido numerosas aventuras.
En 2012, un miembro de su comunidad en línea, que optó por permanecer en el anonimato, escribió un ensayo titulado «El método Gray Rock para tratar con psicópatas». Si es imposible romper el contacto, aconseja el ensayo, una estrategia de escape es dar respuestas aburridas y monótonas durante una conversación.
«Los psicópatas son adictos al drama y no soportan aburrirse», continuó el escritor.
¿Cuándo deberías probar la roca gris?
Lara Fielding, psicóloga conductual de St. Helena, California, y autora de “Mastering Adulthood”, advirtió contra el uso de mecedoras grises durante largos períodos de tiempo.
«Yo llamaría a esto una técnica de tolerancia a la angustia», dijo, y es mejor reservarla para cuando estás en modo de crisis. A veces, añadió, «haces lo que tienes que hacer para no empeorar la situación».
Pero, con el tiempo, el balanceo gris puede volverse ineficaz, añadió, «porque te estás alejando de tus sentimientos auténticos, esencialmente negando tus propias necesidades».
Si decide hacerlo, dijo, hágase tres preguntas: primero, ¿es eficaz? En segundo lugar, ¿cuánto tiempo puedo hacer esto antes de que me haga daño? Y tercero, ¿estoy trabajando para solucionar el problema si tengo que hacer esto muy a menudo?
En algunos casos, la persona a la que estás meciendo gris puede irritarse porque no le hablas como lo harías normalmente, lo que genera más tensión, dijo el Dr. Durvasula.
Si desea mantener esta relación, el método varque significa Validar, Afirmar y Reforzar, puede potencialmente ayudar a establecer límites y reducir la tensión de la situación.
El Dr. Fielding ofreció estos ejemplos:
Validar: “Veo que esto te está molestando”.
Afirmar: “Al mismo tiempo, esta discusión me está estresando un poco. Entonces, ¿podríamos tomarnos un descanso y volver a ello?
Refuerce: “Si podemos tomarnos un pequeño descanso o si pudieras bajar un poco la voz, podré escucharte mejor”.