Dormir y viajar no siempre van de la mano: aquí tienes 7 consejos para descansar en la carretera
Más de la mitad de los adultos estadounidenses planean tomar un vacaciones de verano Este año, las encuestas lo han demostrado, pero para muchos, el tiempo libre puede no ser tan relajante como esperaban.
Ya sea que viajen por placer o por negocios, es común que las personas experimenten luchas para dormir Según los expertos, cuando se está lejos de casa, hay algunas formas de mejorar el descanso mientras se viaja.
¿Por qué viajar interfiere con el sueño?
Para la mayoría de las personas, los problemas de sueño en la primera noche de vacaciones son parte de un mecanismo natural de supervivencia, dicen los expertos.
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«Nuestros cerebros entran en ‘modo protector’, especialmente cuando estamos Viajando con la familia«, dijo Martin Seeley, director ejecutivo y experto en sueño de Mattress Next Day en el Reino Unido, en un correo electrónico a Fox News Digital.
«En un lugar desconocido, nuestros cerebros se vuelven instintivamente más alerta, aumentando la adrenalina para mantenernos despiertos y listos para defendernos a nosotros mismos o a nuestros seres queridos».
El desfase horario, la logística del viaje y los cambios de horarios pueden interferir en el sueño, coincidieron los expertos. (iStock)
La Dra. Chelsie Rohrscheib, neurocientífica y especialista en sueño de Wesper en Nueva YorkSe acordó que dormir en un ambiente extraño pone al cerebro en alerta máxima y a menudo resulta en un sueño ligero y de mala calidad durante los primeros días.
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Un entorno desconocido también puede alterar el ciclo de sueño de una persona, dijo a Fox News Digital, ya que la cama y el área para dormir pueden ser muy diferentes a las de casa, lo que generalmente requiere un período de adaptación.
«Usted prácticamente no tiene control sobre el tipo de colchón, almohada y ropa de cama que tendrá mientras viaja, y puede resultarle incómodo», dijo Rohrscheib.
Los expertos compartieron siete consejos para ayudar a mejorar el sueño mientras viaja. (iStock)
Si Viajando a una zona horaria diferenteque pueden alterar el ritmo circadiano, que es el reloj biológico de 24 horas del cuerpo.
«Puede resultarle muy difícil adaptarse a su nuevo horario de dormir y de despertarse, lo que provoca un sueño deficiente durante hasta una semana», señaló el médico.
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Todos estos factores pueden sumarse y provocar somnolencia diurna, deterioro cognitivo, falta de energía y mal humor, advirtió el experto.
Cambios a Dieta y ejercicio Las rutinas, los horarios modificados y el estrés y la ansiedad por la logística del viaje también pueden afectar la capacidad de dormir, según los expertos de la Sleep Foundation.
7 consejos para dormir mejor mientras viajas
«Afortunadamente, hay formas de ‘engañar’ al cerebro para que reduzca los niveles de adrenalina y se sienta más relajado», dijo Seeley.
1. Trae objetos familiares de casa.
Seeley recomienda llevar algo de tu dormitorio en casa que tu cerebro asocie con dormir en un entorno seguro.
«La funda de almohada de tu cama no ocupará ningún lugar en tu maleta y olerá como tu detergente para ropa, lo que la hace ideal para relajarte». cerebro y cuerpo,» el sugirió.
Los olores son muy poderosos a la hora de desencadenar recuerdos, señaló el experto.
«Por eso, si cuando estás en casa estás rodeado de los mismos olores de tu cama, lo más probable es que tu cerebro empiece a sentirse más seguro y relajado».
2. Imita el entorno de tu hogar
Seeley recomienda configurar su área para dormir de manera que se parezca lo más posible al entorno de su hogar.
Un experto recomienda llevar su propia almohada, así como una máscara para dormir y tapones para los oídos, para ayudar a promover un mejor descanso. (iStock)
Esto podría incluir traer una pequeña luz de noche si usas una en casa, ajustar la temperatura de la habitación a tu gusto y usar una máquina de ruido blanco para bloquear sonidos desconocidos, sugiere.
«Estos pequeños ajustes pueden ayudar a que el nuevo espacio se sienta más familiar, lo que le ayudará a conciliar el sueño más rápido», dijo Seeley.
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Rohrscheib también recomienda traer su propia almohada, así como una máscara para dormir y tapones para los oídos.
«No puedes estar seguro de que tu alojamiento tendrá suficientes persianas opacas o insonorización», dijo.
3. Mantente activo durante el día previo a tu primera noche.
Seeley recomienda pasar tiempo al aire libre durante el día para ayudar a regular el funcionamiento del cuerpo. reloj interno.
«Ya sea nadar, hacer senderismo o explorar lugares de interés locales a pie, el esfuerzo físico puede ayudar a promover un mejor sueño por la noche», aconsejó.
Si viaja a una zona horaria diferente, eso puede alterar el ritmo circadiano, que es el reloj biológico de 24 horas del cuerpo, dicen los expertos. (iStock)
«También, luz solar natural La exposición ayuda a reforzar el ritmo circadiano, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche».
Una vez que llegue a su destino, es importante continuar exponiéndonos a la luz solar durante la primera hora después de despertarse. destino de viajeRohrscheib señaló que esto ayudará a restablecer su reloj interno.
4. Mantén tu rutina habitual para irte a dormir
Mantener la rutina habitual a la hora de acostarse envía una señal al cerebro de que es hora de relajarse, según Seeley.
«Realice las mismas actividades previas a dormir que hace en casa, ya sea leer un libro, tomar una ducha tibia o escuchar música. Música relajante,» el avisó.
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«Esta consistencia ayuda a que el cerebro se prepare para dormir».
Si viaja con niños, Seeley recomienda alentarlos a mantener rutinas regulares (como cepillarse los dientes, leerles un cuento antes de dormir o acurrucarse con su juguete favorito) para ayudarlos a sentirse más seguros y listos para ir a dormir.
Si viaja con niños, los expertos recomiendan animarlos a seguir rutinas regulares para ayudarlos a sentirse más seguros y preparados para ir a dormir. (iStock)
«Cualquier cosa que tu cerebro asocie con tu entorno normal a la hora de dormir hará que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido», dijo.
5. Manténgase activo durante el día previo a su primera noche.
Pasar tiempo al aire libre Durante el día para ayudar a regular el reloj interno del cuerpo, recomiendan los expertos.
«Ya sea nadar, hacer senderismo o explorar lugares de interés locales a pie, el esfuerzo físico puede ayudar a promover un mejor sueño por la noche», aconsejó Seeley.
«Además, la exposición natural a la luz solar ayuda a reforzar el ritmo circadiano, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche».
6. Ajusta tu horario
Si viaja fuera de su zona horaria, Rohrscheib recomienda ajustar su horario de sueño en los días previos a su partida para que la transición sea más fácil.
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«También puedes ayudar a restablecer tu reloj biológico tomando una dosis baja de melatonina en el momento en que deseas dormir mientras viajas», sugirió Rohrscheib.
Los expertos recomiendan evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. (iStock)
«Tomar melatonina durante una semana antes de partir puede ayudarle a restablecer su reloj biológico más rápidamente».
7. Limite el tiempo frente a la pantalla
«Evite utilizar dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas o computadoras portátiles al menos una hora antes de acostarse», dijo Seeley.
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«La luz azul emitida por las pantallas puede interferir con la producción de melatonina en el cuerpo, la hormona que regula nuestro sueño.»
Rohrscheib también recomienda evitar las luces brillantes, especialmente de dispositivos electrónicos, la hora antes de ir a dormir en su destino.