Sueños lúcidos: la extraña capacidad de controlar tus SUEÑOS y los tres trucos que podrían permitirte probarla
La idea de controlar tus sueños podría sonar como la trama del último éxito de taquilla de ciencia ficción.
Pero este misterioso don es una realidad para alrededor del 20 por ciento de las personas, que son capaces de emprender viajes apasionantes en mundos imposibles.
Representado en películas como “Origen”, el sueño lúcido podría proporcionar un vínculo útil entre el mundo real y el mundo de los sueños.
Los científicos están tratando de aprovechar el potencial de los sueños lúcidos, ayudando a las personas a completar tareas como encender luces o incluso conducir automóviles virtuales mientras duermen.
¿Te parece atractivo? Aquí tienes tres trucos que te permitirán probarlo tú mismo.
La idea de controlar los propios sueños puede parecer la trama de una película de ciencia ficción de éxito, pero este misterioso don es una realidad para alrededor del 20 por ciento de las personas, que pueden emprender emocionantes viajes a mundos imposibles (foto de archivo)
En la clásica película de acción Origen de Christopher Nolan, los personajes navegan conscientemente por mundos de sueños imposibles (en la foto)
¿Qué es el sueño lúcido?
En pocas palabras, un sueño lúcido es un tipo de sueño en el que la persona es consciente de que está soñando.
Permite a las personas experimentar un estado de «mayor conciencia» durante el sueño que les permite controlar lo que sucede dentro del sueño.
Ayuda a las personas a eliminar las pesadillas, eliminar el estrés postraumático o, en general, a tener «viajes» o aventuras psicodélicas más placenteras cuando se van a dormir.
Las investigaciones también han demostrado que los soñadores lúcidos pueden comunicarse en tiempo real con el mundo despierto mientras duermen.
El sueño lúcido contrasta con un sueño normal, donde el soñador es un observador sin control y no tiene idea de que está soñando.
El sueño lúcido contrasta con un sueño normal, donde el soñador es un observador sin control y no tiene idea de que está soñando (representación del artista)
¿Cuando ocurren los sueños lúcidos?
La mayoría de los sueños lúcidos tienen lugar durante el sueño REM (movimientos oculares rápidos), la etapa más profunda del sueño donde el cuerpo desconecta el control muscular.
La fase REM ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarnos dormidos y recibe ese nombre porque nuestros ojos se mueven rápidamente de un lado a otro detrás de los párpados cerrados.
Los sueños más vívidos ocurren durante la fase REM porque el cerebro está más activo y muestra una actividad similar a la que presentamos cuando estamos despiertos.
¿Quién tiene sueños lúcidos?
Entre los soñadores lúcidos notables se incluyen el músico Billie Eilish, el director de cine Christopher Nolan, el físico Richard Feynman y el DJ Richard D James (Aphex Twin).
El sueño lúcido es poco común, ya que la mayoría de las personas experimentan un sueño normal mientras están dormidas.
Los estudios han demostrado que el 50 por ciento de las personas han experimentado un sueño lúcido en sus vidas, mientras que solo el 20 por ciento tiene uno al menos una vez al mes y menos aún (alrededor del uno por ciento) los disfruta más de una vez a la semana.
Las investigaciones también sugieren que los soñadores lúcidos tienen una corteza prefrontal más grande (una parte del cerebro vinculada a la lógica y el razonamiento), lo que sugiere que son mejores para determinar si un escenario es falso cuando están dormidos.
En los seres humanos, el sueño se suele dividir en sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM) y sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Una noche de sueño típica oscila entre las etapas.
Los sueños lúcidos ayudan a las personas a eliminar las pesadillas o, en general, a tener «viajes» más placenteros cuando se van a dormir (foto de archivo)
Sin embargo, las investigaciones también sugieren que las personas que nunca han tenido un sueño lúcido pueden aprender a hacerlo utilizando varios trucos.
¿Cómo puedes intentar tener sueños lúcidos?
Un estudio australiano En 2017 se identificaron tres trucos que pueden aumentar las posibilidades de tener sueños lúcidos: “prueba de realidad”, “despertarse y volver a la cama” e “inducción mnemotécnica”.
La «prueba de realidad» implica revisar tu entorno varias veces al día mientras estás despierto para ver si estás soñando o no.
Aunque parezca una tontería, hacerlo puede preparar a tu cerebro para que se haga la misma pregunta durante el sueño.
Esto es similar al trompo de la película “Origen” de Christopher Nolan de 2010, en el que el personaje de Leonardo DiCaprio gira para descubrir si está soñando.
En segundo lugar, “volver a la cama” consiste en despertarse después de sólo cinco horas de sueño, lo que probablemente implicará poner una alarma.
En ‘Origen’ (2010), el personaje de Leonardo DiCaprio hace girar su tótem (en la imagen) para ver si está despierto o soñando. Si está soñando, el dispositivo gira indefinidamente.
Después de despertarse, permanezca despierto durante un período breve (entre 10 minutos y una hora) para “recuperar completamente la conciencia” antes de volver a dormir.
Esencialmente, el breve período de vigilia aumenta el estado de alerta mental y potencia la capacidad del cerebro para tener control durante los sueños.
Por último, la «inducción mnemotécnica de sueños lúcidos» (MILD) implica de manera similar despertarse después de cinco horas de sueño y repetir la frase: «La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando».
Mientras te dices estas palabras a ti mismo, también debes imaginarte en un sueño lúcido, lo que ayudará a difuminar la distinción entre el sueño y la vigilia.
¿Cuál es el potencial más amplio de los sueños lúcidos?
Los científicos esperan que al enseñarnos a tener sueños lúcidos, las personas puedan realizar tareas útiles durante el sueño.
En los últimos años, los experimentos con soñadores lúcidos han demostrado un notable nivel de interacción con el mundo real.
El año pasado, los investigadores demostraron que podían Entrenar a la gente para que responda a la música moviendo sus músculos mientras están en un sueño lúcido.
Otro estudio Consiguieron convertir las señales eléctricas del cerebro dormido en comandos de la vida real, como encender interruptores de luz y teteras.
Esto tiene posibles implicaciones a la hora de encender nuestros dispositivos domésticos inteligentes antes de despertarnos, lo que en última instancia nos ahorraría tiempo durante una mañana agitada, por ejemplo.
Mientras tanto, un estudio de 2021 encontró que algunos «soñadores lúcidos» Puede responder preguntas e incluso hacer cálculos matemáticos. Mientras duermen.
En Estados Unidos, investigadores plantearon a soñadores lúcidos problemas matemáticos, como «¿cuánto es ocho menos seis?», y preguntas de sí o no, como «¿hablas español?». En los experimentos, los soñadores respondieron correctamente en tiempo real con movimientos oculares o señales musculares faciales.
Los investigadores preguntaron a soñadores lúcidos problemas de matemáticas, como «¿cuánto es ocho menos seis?», y preguntas de sí o no, como «¿hablas español?».
En los experimentos, los soñadores respondieron correctamente en tiempo real con movimientos oculares o señales musculares faciales.
Aún más sorprendente, un estudio de 2024 involucró a soñadores lúcidos que controlaban un automóvil virtual, a través de sensores eléctricos utilizados para detectar los movimientos de los músculos de las piernas y los brazos.
Achilleas Pavlou, psicólogo de la Universidad de Nicosia en Chipre, dijo que la comprensión de los sueños lúcidos «ha avanzado significativamente en la última década».
«Aún queda mucho trabajo por hacer, pero esperamos que no pase mucho tiempo antes de que descubramos cómo inducirlos de manera confiable y consistente», escribió para The Conversation.