Mejora tus entrenamientos siguiendo los consejos del equipo de EE. UU.
Las últimas dos semanas de Competición olímpica en París nos han traído historias asombrosas de habilidad atlética, velocidad, triunfo y redención.
Quizás te hayan dejado recién inspirado para entrenar para una carrera de 10 km o ganar la liga de baloncesto del fin de semana.
Incluso si no estás destinado a competir en un escenario mundialAprendiendo a alimentar tu cuerpo y mente como algunos del país Atletas olímpicos y paralímpicos Puede ayudarte a mejorar tu propio juego.
Federico Ricardo ayudó al equipo masculino de gimnasia de EE. UU. ganar una medalla de bronceSu primer título olímpico en 16 años. San Diego Tate Carew terminó quinto en los hombres Final del parque de patinetasy nadador Ali Truwit — que perdió parte de su pierna En un ataque de tiburón El año pasado, llegará a la piscina en las próximas semanas.
Los tres hablaron con The Times sobre los hábitos que les permitieron ganarse un lugar en el equipo de Estados Unidos. Sus comentarios han sido ligeramente editados para que sean más breves y claros.
¿Cómo te preparas psicológicamente para hacer ejercicio en los días en los que no tienes ganas?
Federico Ricardo: Llevo en el gimnasio desde que tengo unos 4 años. Voy porque me encanta, pero aun así, hay días en los que estoy un poco menos inspirada. En esos días, trato de recordar que es el proceso lo que disfruto y en el que confío, lo que me mantiene concentrada.
Ali Truwit: Conocer el significado más profundo de lo que hago y por qué es mi fuente de fortaleza mental en los días en que no tengo ganas de practicar. En este momento, ese propósito más grande para mí es convertir el trauma en esperanza y mostrarle al mundo de lo que son capaces las personas con discapacidades. Me impulsa a seguir adelante, incluso cuando me siento triste, agotada o con dolor.
¿Está bien saltarse el calentamiento o el enfriamiento si tienes poco tiempo?
Tate Carew: Rara vez salgo a patinar sin hacer algún tipo de estiramiento o calentamiento. Prefiero hacer una sesión más corta sabiendo que así evito pequeñas lesiones.
ES: El calentamiento y el enfriamiento no son algo que se pueda perder. Hay que cuidar el cuerpo.
¿Qué comes cuando necesitas un rápido aporte de nutrición?
Código Postal: Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada.
ES: Celsius Es mi bebida preferida cuando necesito un pequeño empujón.
EN: Me gusta competir con el estómago ligero, así que prefiero comer pretzels sin gluten o, a veces, una manzana. Me encantan las mini galletas Starburst justo antes de la carrera: un toque de azúcar.
¿Tienes algún consejo sobre cómo espaciar tus comidas y refrigerios?
ES: Definitivamente trato de no comer demasiado cerca de la hora de acostarme.
Código Postal: Cuando tengo hambre, no hay mal momento para comer.
¿Algún consejo para mantenerse bien hidratado? Si te cansas de beber agua, ¿hay algo que puedas sustituir?
EN: Llevo una botella de agua a todas partes, todo el tiempo y trato de beber siempre. También me encanta Gatorade Cero!
Código Postal: La sandía ha sido un gran sustituto para mí cuando no tengo ganas de beber agua.
¿Cómo superar el jet lag cuando viajas para competiciones?
ES: Generalmente tratamos de llegar a los lugares uno o dos días antes de la competencia para poder adaptarnos al horario y al entorno. Para los Juegos Olímpicos llegamos a Francia aproximadamente una semana antes.
EN: La forma de manejar situaciones que no son ideales es haberlas manejado muchas veces antes en tu práctica. Entonces sabrás y creerás que puedes hacerlo bien de todas formas.
Si tienes problemas para conciliar el sueño la noche anterior a una competición de alto riesgo, ¿qué haces?
EN: He aprendido a implementar hábitos (como duchas calientes, mantras relajantes y programas divertidos) que llevan mi mente a un lugar más tranquilo.
ES: Intento no estresarme demasiado, lo cual puedo lograr si tengo en mente el panorama general. Confiar en el proceso es la clave para mí. Traer mi propio colchón a París ¡aunque!
¿Existe algún ejercicio de atención plena o meditación que le resulte útil?
Código Postal: Siempre que siento que mi mente está extremadamente desordenada, me pregunto: “¿Qué problema tengo en este preciso momento?” Es decir, incluso si estás lidiando con muchos problemas en tu vida familiar, tus relaciones, tu trabajo, etc., ¿con qué problemas estás lidiando en ese preciso momento?
EN: Amo calma.com y Tamara LevittTiene una voz muy relajante, ideas útiles que permiten ver el panorama general y ejercicios de respiración. También utilizo la relajación muscular progresiva mientras intento conciliar el sueño y creo que eso estimula la mente y el cuerpo a relajarse.
¿Cómo filtrar las distracciones cuando llega el momento de competir?
Código Postal: Este año establecí mis objetivos tan claros que nada me impediría alcanzarlos.
EN: Me recuerdo a mí mismo que el trabajo funciona y que he hecho el trabajo. Eso ayuda mucho. Una de las muchas razones por las que entreno tan duro es para poder decirme eso a mí mismo antes de las carreras.
También me encanta competir, así que cuando estoy en una carrera, a menudo es el único momento del día en el que mi mente está totalmente despejada y concentrada.
Si cometes un error en medio de una competición, ¿cómo puedes seguir adelante en lugar de seguir pensando en ello?
ES: Sé que la gimnasia es un deporte en el que se juzga, por lo que la perfección es difícil. También sé que todos cometeremos errores.
Código Postal: Todo sucede por alguna razón. En cierto modo, para mí es motivador.
¿Hay otros consejos que te gustaría compartir?
EN: Concéntrate en lo que te gusta de competir: la gente, los lugares, los hábitos que has arraigado en ti, las alegrías del proceso, y las recompensas estarán ahí, pase lo que pase.
Estos comentarios han sido ligeramente editados para mayor brevedad y claridad.