La sauna ofrece beneficios para la salud pero también tiene riesgos si no se utiliza con cuidado
Tomarse un tiempo para sentarse en una sauna puede ser una excelente manera de… Descomprimirse después de un entrenamiento agotador o incluso un día estresante.
Mientras esté en la sauna, puede aumentar la relajación leyendo su libro favorito, escuchando un podcast motivacional o simplemente cerrando los ojos, respirando profundamente y sudando para eliminar el estrés.
Las saunas se encuentran comúnmente en gimnasios y spas, pero puedes comprar una para tu casa.
A La sauna ofrece beneficios para la salud, Pero también es importante tener en cuenta los riesgos.
- ¿Cuáles son los diferentes tipos de saunas?
- ¿Cuáles son los beneficios para la salud que trae el uso de la sauna?
- ¿Cuánto tiempo es seguro estar en la sauna?
- ¿Existe algún riesgo del uso de la sauna que deba tener en cuenta?
La sauna tiene muchos beneficios para la salud, pero también presenta riesgos si no se utiliza adecuadamente o si se utiliza con ciertas condiciones de salud subyacentes. (iStock)
1. ¿Cuáles son los diferentes tipos de saunas?
Una sauna es «una habitación específica calentada a unos 150 a 195 (F) grados, y donde la temperatura y la humedad de la habitación se pueden controlar rociando agua sobre las rocas en el calentador/estufa», según el sitio web de la Sociedad Norteamericana de Sauna.
Algunas de las saunas más comunes son las saunas de leña, las saunas calentadas eléctricamente, las saunas artificiales, las saunas de humo, las salas de vapor y las salas de infrarrojos.
En general, muchos de los beneficios para la salud son consistentes sin importar el tipo de sauna que utilice.
«Si bien muchos beneficios se superponen, el vapor puede ser mejor para los problemas respiratorios, y el infrarrojo lejano para la pérdida de peso y la recuperación», dijo a Fox News Digital por correo electrónico la Dra. Brooke Jeffy, dermatóloga certificada de Scottsdale, Arizona, y fundadora de la marca de cuidado de la piel para jóvenes BTWN.
2. ¿Cuáles son los beneficios para la salud que se obtienen del uso de la sauna?
Existen varios beneficios diferentes para la salud asociados con el uso de la sauna.
«Tanto las saunas de vapor como las secas pueden tener efectos beneficiosos sobre las afecciones respiratorias, las enfermedades cardiovasculares y la demencia», afirmó Jeffy.
«También ayudan a los músculos y articulaciones rígidos y aumentan la circulación de la piel. Tanto las saunas de vapor como las de infrarrojos tienen efectos beneficiosos sobre la presión arterial. Las saunas de infrarrojos pueden mejorar la pérdida de peso Cuando se combina con el ejercicio y mejora la recuperación muscular».
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Según Jeffy, no importa a qué hora se utiliza la sauna. Sudar por la mañana o relajarse en la sauna antes de acostarse pueden ser beneficiosos para la salud.
Mucha gente también opta por ir a la sauna después de hacer ejercicio.
«Las sesiones posteriores al entrenamiento ayudan a mejorar el control del peso y la recuperación muscular», dijo Jeffy.
Es común sentarse en una sauna después de completar un entrenamiento. (iStock)
3. ¿Cuánto tiempo es seguro estar en la sauna?
Cuando esté en una sauna, asegúrese de llevar un registro del tiempo que ha estado dentro.
Muchas saunas de gimnasio tienen un reloj, por lo que no es necesario Lleva tu teléfono dentro, lo que podría provocar un sobrecalentamiento.
Si no hay un cronómetro o reloj disponible, asegúrese de llevar uno consigo o configurar una alarma para que suene para saber cuándo es el momento de salir.
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«El tiempo máximo que se puede pasar en la sauna seca o en la sala de vapor es de unos 15 a 20 minutos», dijo Jeffy. «La sauna de infrarrojos se puede utilizar durante más tiempo, entre 20 y 40 minutos».
4. ¿Existe algún riesgo en el uso de la sauna que deba tener en cuenta?
Si bien el uso de la sauna incluye beneficios, también existen riesgos que debes tener en cuenta si decides agregarlo a tu rutina.
Los riesgos incluyen deshidratación, agotamiento por calor y accidente cerebrovascular, según Jeffy.
Asegúrese de beber agua para mantenerse hidratado mientras esté en la sauna. (iStock)
A evitar la posible deshidratación, Traiga una botella de agua a la sauna.
Si aún no utilizas la sauna con regularidad, considera una progresión lenta para permitir que tu cuerpo se adapte y comienza a aumentar lentamente el tiempo que permaneces dentro.
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Por último, si estás embarazada, enferma, intoxicada o eres propensa a marearte, no debes usar la sauna, según Jeffy.
«No se debe utilizar sauna si ha tenido un ataque cardíaco reciente o tiene antecedentes de angina, estenosis aórtica o insuficiencia cardíaca congestiva», agregó Jeffy.