Listas de aplicaciones de notas que debes tener en tu teléfono para ser más feliz

La aplicación Notas de tu teléfono inteligente puede estar llena de fragmentos aleatorios de información que has acumulado a lo largo de los años: el nombre de un médico que alguien te recomendó alguna vez, una buena cita que escuchaste en un podcast, una idea de proyecto para el trabajo o el enlace a una nueva receta que quieres probar.

Pero hay formas sencillas de utilizar nuestra aplicación Notas de forma más intencional que ayudarán a que la vida cotidiana sea un poco mejor y más brillante.

¿Un ejemplo? Charlotte UpshawUn organizador profesional detrás de la empresa. ArteComenzó una nota en su teléfono llamada “Siempre me pasan cosas buenas” y se propone agregarle algo todos los días.

En julio, una amiga de ella tuiteó sobre esto y dijo que la recomendación de Upshaw había sido un “cambio radical” para ella. El tuit se volvió viral con más de 127.000 “me gusta” y 3,5 millones de visitas.

Upshaw comenzó esta práctica diaria como una forma de cambiar su perspectiva para «centrarse en las cosas positivas que tengo en lugar de desanimarse por las cosas que no estaban saliendo», le dijo al HuffPost.

“Un par de maestros espirituales que sigo enfatizan que tu realidad refleja aquello en lo que te enfocas, así que quise desafiarme a mí mismo a pensar de manera diferente”, dijo Upshaw.

En su lista se incluyen cosas grandes y pequeñas, como “que un barista me invite a mi café con matcha diario, que una consulta se convierta en una relación exitosa con un cliente o que me den entradas gratis para ver PARTYNEXTDOOR en el último minuto”, dijo.

Desde que comenzó a escribir la nota, la frase “siempre me pasan cosas buenas” se ha convertido en una especie de mantra y ha notado que se manifiestan más cosas positivas en su vida.

“Cada vez que recurro a la lista para agregarle algo nuevo, es un recordatorio refrescante de que siempre suceden cosas buenas a mi favor y también a las personas que amo”, dijo Upshaw.

Con ese fin, les pedimos a los expertos en bienestar que compartieran sugerencias sobre otras notas que puedes comenzar a tomar y que también harán que tu vida sea un poco más feliz y productiva. Por supuesto, no es necesario que incorpores todas estas, solo prueba una o dos que te llamen la atención y observa qué cambios se producen en tu caso.

Laurie SantosProfesor de psicología de la Universidad de Yale y presentador de El podcast “El laboratorio de la felicidad”recomienda mantener una lista de notas de lo que el poeta Ross Gay llama “delicias” — “esas pequeñas cosas que notas en el mundo y que te traen alegría o una rápida sensación de deleite”, le dijo al HuffPost.

Los placeres no tienen por qué ser grandiosos ni extraordinarios: basta con los pequeños momentos de belleza, humor y maravilla que encuentras en tu vida cotidiana y que, de otro modo, podrían pasarse por alto.

«Como [Gay] “Como comparte en su libro, lo que consideramos un placer puede ser algo muy pequeño: un rápido saludo con la mano, un vaso de kombucha o escuchar una canción de El Debarge”, dijo Santos. “Al observar los placeres de la vida, podemos entrenar nuestras mentes para encontrar las cosas positivas que nos traen alegría”.

Cortland DahlDirector de Contemplación en Healthy Minds Innovations, sugiere mantener una lista actualizada de una cosa que haya aprendido sobre usted mismo cada día.

“Todo el tiempo tenemos pequeñas revelaciones y microepifanías, pero normalmente las olvidamos unos momentos después”, dijo Dahl, quien también es investigadora científica en el Centro para Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin-Madison, a HuffPost. “Tomarnos unos minutos para dar un paso atrás y tomar nota de las formas en que estamos aprendiendo y creciendo es una excelente manera de desarrollar algo de memoria muscular en torno al autodescubrimiento”.

Rashelle Isip, consultora de productividad en El experto en pedidoses un defensor de la creación de una lista de equipaje para pasar la noche y guardarla en la aplicación Notas de su teléfono, ya sea para vacaciones personales o para viajes de negocios, según sus necesidades de viaje.

“Puedes incluir artículos como: bolso personal, camisetas, pantalones, blazer, chaqueta, ropa interior, calcetines, pijamas, artículos de tocador variados, peine, cepillo, maquillaje, productos para el cuidado de la piel, anteojos, cuidado de los ojos, cepillo de dientes, pasta de dientes, hilo dental, medicamentos, vitaminas, pantuflas, cargador digital, paraguas y cualquier otro artículo que consideres necesario”, le dijo a HuffPost. “Esta lista te ahorra el estrés de pensar qué empacar en un corto período de tiempo”.

¿Otra idea útil para tu aplicación de notas? Mantén una lista de deseos con “confeti del tiempo”, dijo Santos. Es una idea que obtuvo de un profesor e investigador de la Escuela de Negocios de Harvard. Ashley WhillansAunque el término fue acuñado por primera vez por La periodista Brigid Schulte.

El confeti del tiempo se refiere a esos pequeños fragmentos de tiempo que tienes intercalados a lo largo del día: “esos cinco minutos cuando una reunión termina temprano o los 10 minutos que tienes cuando tu hijo se duerme rápidamente”, dijo Santos. A menudo, terminamos mirando nuestros teléfonos y revisando el correo electrónico o navegando por las redes sociales en esos momentos. Pero hay formas más satisfactorias de usar estos breves intervalos de tiempo; ahí es donde entra en juego esta lista.

“Tu lista de deseos de confeti del tiempo es una lista de cosas que podrías estar haciendo con ese tiempo que te harían más feliz: enviarle un mensaje de texto a un amigo, hacer una serie rápida de respiraciones profundas o simplemente mirar alrededor del mundo”, dijo Santos. “Tener una lista de confeti del tiempo a mano en tu aplicación Notas hace que sea más fácil recordar que hay formas de pasar un poco mejor el poco tiempo libre que tenemos”.

Lo ideal sería que nos sintiéramos más reparadores si tuviéramos períodos más largos y consolidados de tiempo ininterrumpido a lo largo de nuestros días, y eso es algo que podemos intentar lograrPero aprovechar al máximo esas pequeñas cosas que tenemos también puede ayudarnos a aumentar nuestra felicidad.

Para más ideas de confeti de tiempo, Mira esta publicación de Instagram De la presentadora de podcast y autora Liz Moody.

Tu lista de compras exacta seguramente cambiará semana a semana dependiendo de las comidas que planees preparar esa semana. Pero probablemente tengas al menos un puñado de productos básicos que compras cada vez que vas al mercado: huevos, pan, leche, queso, yogur, aguacate, zanahorias, manzanas, plátanos, garbanzos, pollo, etc. Anótalos en tu aplicación Notas para no tener que depender solo de la memoria.

También puedes crear una sección para los artículos que notas que te faltan o se te están acabando y que no compras con regularidad, por ejemplo, determinados aceites de cocina, condimentos, ingredientes para hornear o aderezos que quizás solo compres de vez en cuando.

Mantener un registro de esto en su teléfono le evita tener que hacer varios viajes a la tienda (también hay una Función de lista de verificación en el iPhone Aplicación Notas si te gusta ese formato). Y si vives con alguien, puedes convertirla en una lista compartida para que todos los miembros de la familia o compañeros de casa puedan agregar elementos según sea necesario.

Tener un claro sentido de propósito es uno de los ingredientes más importantes de una mente sana, “pero la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que es una habilidad que podemos aprender y practicar”, dijo Dahl.

¿Una forma sencilla de perfeccionar esta habilidad? Buscar y documentar momentos de propósito en nuestra vida cotidiana.

“Todos los días, toma nota de todo lo que haya sucedido ese día y que esté relacionado con un propósito importante en tu vida”, dijo Dahl. “Es posible que al principio no encuentres mucho, pero con un poco de paciencia comenzarás a encontrar un propósito incluso en las actividades y rutinas más mundanas”.

Y una última reflexión: construir una mente más feliz y más sana no tiene por qué ser “un enorme proyecto de vida” que consuma todo tu tiempo, afirma Dahl. Más bien, piensa en ello como una serie de pasos pequeños y constantes que puedes incorporar a tu ajetreado día.

“Todos tenemos momentos en los que simplemente esperamos unos minutos o hacemos una transición entre actividades”, dijo. “Esos son momentos excelentes para tomar notas de autorreflexión. Con el tiempo, estos pequeños pasos pueden generar cambios duraderos”.