Cuánto sueño necesitan las distintas generaciones: consejos para conseguir un descanso óptimo
¿Cuánto sueño es suficiente?
Depende de múltiples factores. Uno de los más importantes es la edad.
En general, a medida que envejecemos, necesitamos dormir menos. Si bien eso puede ser cierto, cantidad de sueño Lo que cada persona necesita es una experiencia individualizada y no todos requieren la misma cantidad de descanso para funcionar adecuadamente durante el día.
LA FALTA DE SUEÑO PODRÍA SER UN FACTOR EN UNA EPIDEMIA SILENCIOSA, ADVIERTEN LOS EXPERTOS
La cantidad de sueño que una persona necesita también puede no ser constante. Por ejemplo, si una noche duerme mal, es posible que necesite más horas de descanso la noche siguiente.
El embarazo también puede afectar el sueño. El embarazo puede afectar la calidad del sueño a través de malestar físico, cambios hormonales y ansiedad, según la Fundación del Sueño.
Si bien los adultos pueden no necesitar dormir tanto como los niños pequeños, es fundamental asegurarse de obtener un descanso de calidad suficiente cada noche para funcionar correctamente cuando se despierte. (iStock)
Si bien hay una serie de factores que influyen en una buena noche de sueño, aquí presentamos algunas pautas generales sobre la cantidad de sueño que deben tener las diferentes generaciones y consejos para dormir profundamente.
1. Recién nacidos
Los recién nacidos necesitan dormir mucho. El horario de sueño de un recién nacido requiere flexibilidad de los padres porque sus horas de sueño a menudo distan mucho de ser constantes.
En general, los recién nacidos de hasta 3 meses necesitan dormir entre 14 y 17 horas al día, según la National Sleep Foundation. Esto incluye siestas a lo largo del día.
Los bebés de 4 a 11 meses todavía necesitan entre 12 y 15 horas cada día.
Los recién nacidos sólo duermen una o dos horas por vez, por lo que establecer un horario puede ser complicado.
Si bien llevará tiempo establecer una rutina estable con tu bebé, nunca es demasiado pronto para comenzar a incorporar hábitos saludables.
Los recién nacidos necesitan dormir mucho, pero sólo descansan durante períodos cortos. (iStock)
Por ejemplo, establecer una rutina relajante, acostar a los bebés cuando empiezan a tener sueño y darles tiempo para que se calmen contribuyen a un buen sueño, según Mayo Clinic.
Además, recuerda que nunca es demasiado temprano para comenzar a leerle a tu bebé, lo cual también puede convertirse en una rutina básica a la hora de dormir.
2. Niños pequeños
Los niños pequeños necesitan entre 11 y 14 horas de sueño cada noche, según la Fundación Nacional del Sueño.
A esta edad, realmente puedes comenzar a establecer una rutina para la hora de dormir con tu hijo a través de acciones como elegir el pijama, cepillarse los dientes y Leyendo un libro juntos.
La hora en que los niños pequeños se van a dormir varía según la familia, pero cualquier momento entre las 6 p. m. y las 8 p. m. es un buen momento para comenzar a pensar en irse a dormir, según Parents.com.
Lea un libro con su hijo para ayudar a crear un ambiente tranquilo y relajante antes de acostarse. (iStock)
3. Niños
Los niños entre 3 y 5 años deberían dormir entre 10 y 13 horas por noche, según la National Sleep Foundation, mientras que los niños entre 6 y 13 años deberían dormir entre nueve y 11 horas cada noche.
Comenzar la escuela ayudará a los niños Establecer una rutina diaria.
Cuando los niños comienzan la escuela, es importante asegurarse de que se acuesten a una hora que les permita dormir adecuadamente antes de un día ajetreado de aprendizaje.
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLETÍN DE ESTILO DE VIDA
Para los niños en edad escolar, acostarse entre las 7:15 p. m. y las 9 p. m. generalmente es una buena idea, según Parents.com.
4. Adolescentes
Los adolescentes no necesitan dormir tanto como los niños.
Para los adolescentes entre 14 y 17 años, lo ideal es dormir entre ocho y diez horas, según la Fundación Nacional del Sueño.
Muchos adolescentes están ocupados con actividades extracurriculares durante el año escolar, lo que puede afectar su sueño.
Es importante que los adolescentes intenten mantener una rutina constante a la hora de acostarse, acostándose y despertándose aproximadamente a la misma hora todos los días. (iStock)
Ellos Podría estar cenando más tarde de lo normal o pueden pasar tiempo antes de acostarse navegando por sus teléfonos, lo que les impide dormir bien.
Intentar limitar el tiempo frente a las pantallas e irse a dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches puede ayudar a los adolescentes a conseguir un sueño óptimo.
5. Adultos
Los adultos son los que menos sueño necesitan de cualquier grupo de edad.
Para más artículos sobre salud, visite www.foxnews.com/health
Los adultos entre 18 y 64 años deberían dormir entre siete y nueve horas cada noche, según las directrices de la Fundación Nacional del Sueño, mientras que los mayores de 65 años deberían dormir entre siete y ocho horas.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente adaptar su rutina a la hora de acostarse para incluir actividades relajantes, como escuchar música tranquila o leer un libro.
Además, el «ruido blanco» podría ayudar a conciliar el sueño, según la Fundación Nacional del Sueño.
Una habitación oscura y fresca puede contribuir a una buena noche de sueño. (iStock)
Puedes obtener «ruido blanco» a través de un ventilador o usando una máquina de sonido o una aplicación de ruido en tu teléfono.
Una habitación fresca Es otro factor que contribuye a un sueño de calidad, según la National Sleep Foundation, con una temperatura ideal de entre 60 y 67 grados Fahrenheit.
HAGA CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
También puedes limitar el consumo de cafeína y las comidas demasiado cercanas a la hora de acostarte para preparar tu cuerpo para un sueño reparador.