Para reducir el riesgo de cáncer de mama, come estos 5 alimentos y sigue estos hábitos saludables’

Cáncer de mama Afecta a una de cada ocho mujeres estadounidenses y el número de diagnósticos aumenta cada año, según muestran las estadísticas.

La Dra. Nicole Saphier, colaboradora médica de Fox News, apareció en «Fox & Friends» el domingo para discutir el riesgo creciente y los alimentos específicos que pueden ayudar a reducirlo.

«Los mayores factores de riesgo para el cáncer de mama son ser mujerenvejecer y heredar una mutación genética», afirmó Saphier.

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Sin embargo, existen muchos factores externos que pueden aumentar el riesgo, anotó, incluidas las toxinas ambientales en los alimentos y otros productos.

«Las dietas occidentales están llenas de alimentos ultraprocesadosy hay muchas toxinas en las lociones y champús», afirmó Saphier.

«Las cosas que ponemos en nuestro sistema y en nuestra piel, todas nos afectan».

Cambios en el estilo de vida para reducir el riesgo.

Si bien no es posible que las mujeres reduzcan a cero su riesgo de cáncer de mama, hay algunas cosas que pueden hacer para reducir la probabilidad de la enfermedad, según Saphier.

«Hacer pequeños cambios en nuestras rutinas diarias puede conducir a mejoras notables en nuestra salud y bienestar«, dijo a Fox News Digital.

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«Ya sea eligiendo un refrigerio más saludable, caminando un poco mas cada día o dormir un poco más, estos pequeños pasos se acumulan con el tiempo y disminuyen nuestro riesgo de cáncer y otras enfermedades».

La clave es luchar por el equilibrio y la moderación, afirmó.

«Hacer pequeños cambios en nuestras rutinas diarias puede generar mejoras notables en nuestra salud y bienestar».

«No necesitas cambios drásticos para sentirte mejor; se trata de tomar decisiones conscientes que se adapten a tu estilo de vida», dijo Saphier. «Poco a poco, esos esfuerzos pueden conducir a una persona más saludable y con más energía».

En términos de reducir específicamente el riesgo de cáncer de mama, a menudo se pasa por alto la elección del estilo de vida. esta amamantandodijo el doctor.

Los estudios demuestran que por cada año que una mujer amamanta, el riesgo de cáncer de mama se reduce en un 4,3%.

También hay una disminución del 7% en el riesgo cada vez que una mujer da a luz.

«Otras cosas que podemos hacer son mantener un peso saludable, no fumar y [drink] alcohol con moderación», dijo Saphier.

«También se ha demostrado que ciertos alimentos disminuyen el riesgo de enfermedades médicas, específicamente el cáncer de mama».

5 alimentos que pueden reducir el riesgo de cáncer de mama

Saphier recomienda incorporar los siguientes alimentos a su dieta para ayudar a mantener a raya el cáncer de mama.

1. espinacas

espinacas verduras de hojas verdes grandes Contienen carotenoides, micronutrientes que se han relacionado con una reducción del riesgo de cáncer de mama.

«Un enorme estudio que analizó a más de 32.000 mujeres durante 20 años mostró una reducción de hasta el 28% en el cáncer de mama en aquellas que consumían muchas espinacas o estas verduras de hojas verdes grandes en su dieta», dijo Saphier en «Fox & Friends». «

2. Ajo

Pequeños estudios han demostrado un menor riesgo de cáncer de mama entre quienes consumen ajo con regularidad, dijo Saphier.

Investigaciones revisadas por pares han demostrado que los compuestos activos del ajo podrían suprimir el crecimiento del cáncer y matar las células cancerosasaunque se necesitan más estudios para confirmarlo.

3. Arándanos

Saphier compartió que come dos puñados de arándanos todas las mañanas para aprovechar los beneficios de los flavonoides y antocianinas que contienen.

«Aunque no se puede reducir el riesgo a cero, detectarlo a tiempo ofrece mayores posibilidades de supervivencia».

Un estudio reciente encontró que los flavonoides podrían ayudar a prevenir el cáncer de mama y mejorar la eficacia de tratamientos contra el cáncer.

Los antioxidantes, que se encuentran en frutas y verduras rojas, azules y moradas, también se han relacionado con una reducción del riesgo y la recurrencia del cáncer de mama.

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«En un gran estudio de 75.000 mujeres, [blueberries] se demostró que disminuyen el riesgo de cáncer de mama con estrógeno negativo, uno de los tipos más agresivos», dijo Saphier.

4. Salmón

«No me gusta el sabor del pescado graso, pero preparo salmón una vez a la semana para mi familia debido al conocido beneficios para la salud«, compartió Saphier.

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Citó un estudio «enorme» de 883.000 mujeres, que encontró que aquellas que consumían pescado graso con regularidad tenían un 14% menos de riesgo de cáncer de mama.

5. cúrcuma

Según Saphier, se ha demostrado que esta especia común disminuye la inflamación y reduce el riesgo de cáncer.

«También se demostró en un estudio con pacientes colorrectales que mejora la supervivencia cuando se usa en combinación con tratamientos tradicionales contra el cáncer, y también se demostró que disminuye los efectos secundarios de tratamientos contra el cáncer«, dijo.

«Intento cocinar con cúrcuma todos los días».

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Además de hacer opciones de estilo de vida saludables Para reducir el riesgo, Saphier enfatizó la importancia de la detección temprana para salvar vidas.

«Si bien no se puede reducir el riesgo a cero, detectarlo temprano con las mamografías anuales (o tal vez con una ecografía o una resonancia magnética según el riesgo) le brinda la mejor probabilidad de supervivencia».