El ejercicio de inspiración militar tiene muchos beneficios, dicen los expertos en rucking
Rucking, una actividad física que está ganando popularidad, es mucho más simple de lo que parece.
Inspirado por un entrenamiento militar Al hacer ejercicio, implica caminar mientras se lleva una carga pesada, generalmente en una mochila, para obtener una serie de beneficios para la salud.
A medida que el clima se enfría, agregar peso a su caminata o caminata de otoño puede mejora tu entrenamientodicen los expertos en fitness.
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El boina verde retirado del ejército Jason McCarthy fundó su empresa con sede en Florida, GORUCK, basándose en la técnica que aprendió en el servicio.
Inspirado en un ejercicio de entrenamiento militar, el rucking implica caminar mientras se lleva una carga pesada, generalmente en una mochila. (GORÚC)
La compañía ha realizado más de 10.000 eventos de rucking en vivo desde 2010, según su sitio web, y hay más de 500 clubes GORUCK de propiedad independiente en todo el mundo.
En una entrevista frente a la cámara con Fox News Digital, el CEO calificó el rucking como «realmente simple», ya que sólo requiere poner peso en una mochila o «mochila» y caminar.
«Está llevando peso», dijo. «El rucking es la base del entrenamiento de fuerzas especiales — o cualquier entrenamiento de infantería, para el caso.»
«Se recoge peso, las cosas son pesadas: municiones, armas, morteros, comida, baterías y radios… y hay que transportar todo eso, así que lo estás arruinando».
Según los expertos, el rucking se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud. (GORÚC)
El concepto de rucking se remonta a la época de los cazadores-recolectores, señaló McCarthy.
«La mochila original era cualquier animal que traías a la tribu para cenar y alguien tenía que ponérselo en la espalda y cargarlo», dijo.
«Los humanos estamos hechos de manera única para cargar cosas así, así que esto no es una moda pasajera, no es una máquina de ejercicio. Es algo para lo que estamos hechos de manera innata».
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El rucking puede considerarse «cardio para las personas que odian el cardio», dijo McCarthy, ya que permite a las personas aumentar su ritmo cardíaco sin ejercer demasiada energía.
«Esto no es una moda pasajera… es algo para lo que estamos hechos de forma innata».
La actividad también tiene un impacto mucho menor que otros ejercicios como correr, y se puede reducir dependiendo de cuánto peso se agregue, anotó.
«Es realmente accesible para todos», dijo McCarthy. «Sal y sé más activo».
El rucking es «muy accesible», dijo un experto en fitness, ya que se puede hacer «prácticamente en cualquier lugar… en los senderos, en la ciudad o incluso en una cinta de correr». (GORÚC)
McCarthy recomienda que los ruckers primerizos «agreguen un poco de peso, agreguen un pequeño desafío a su vida (10, 20, 30 libras) y simplemente lo lleven consigo».
Un desafío adicional es caminar mientras paseas al perro o empujas a los niños en un cochecito, dijo, con algo de peso adicional en una mochila.
Maximizar los resultados del rucking
En una conversación separada con Fox News Digital, el famoso entrenador personal Kollins Ezekh confirmó que hacer rucking puede mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos y mejorar la postura.
El rucking involucra el core, la espalda, las piernas y los hombros, proporcionando un «entrenamiento de cuerpo completo» sin un alto impacto en las articulaciones, según el Con sede en Los Ángeles entrenador.
El rucking involucra el core, la espalda, las piernas y los hombros, proporcionando un «entrenamiento de todo el cuerpo» sin un alto impacto en las articulaciones. (GORÚC)
«El rucking también quema calorías, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan perder peso«, dijo. «Es simple, requiere un equipo mínimo y se puede ampliar ajustando el peso».
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Ezekh ha recomendado rucking a sus clientes de entrenamiento personal, especialmente a aquellos que buscan un Opción cardiovascular de bajo impacto.
Usar calzado y técnica adecuados es clave para minimizar los riesgos, dijo un entrenador. (iStock)
«Los clientes que lo han incorporado a sus rutinas han reportado una mayor resistencia, [as well as] postura y fuerza mejoradas, particularmente en el centro y la espalda», dijo a Fox News Digital.
«También añade variedad a sus entrenamientos y complementa otras formas de ejercicio como correr o entrenamiento de fuerza».
Rucking sin riesgos
Aunque puede ser un ejercicio eficaz, Ezekh advirtió que una técnica de rucking inadecuada puede conllevar riesgos.
«Cargar demasiado peso o no distribuirlo uniformemente puede provocar una mala postura, tensión en la parte baja de la espalda o problemas en las articulaciones», dijo, y señaló que es mejor comenzar con una carga más liviana e ir aumentando el peso lentamente.
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«La clave es progresar gradualmente y estar atentos a la forma, asegurando la sostenibilidad a largo plazo sin lesiones», aconsejó.
Rucking anima a las personas a moverse más, al tiempo que añade un poco más de desafío a una caminata básica, dijo el experto. (GORÚC)
El calzado y la técnica adecuados también son clave para minimizar los riesgos, dijo Ezekh, asegurando que el peso esté equilibrado y evitando tensiones innecesarias.
La actividad se puede modificar para alcanzar casi cualquier nivel de condición física, señaló el entrenador; sin embargo, los adultos mayores deben consultar con un proveedor de atención sanitaria antes de intentarlo.