Las elecciones presidenciales están poniendo ansioso al 79% de los estadounidenses, según una encuesta
Las inminentes elecciones presidenciales están teniendo un impacto en la vida de los estadounidenses. salud mental.
Una encuesta nacional reciente realizada por AMFM, un sistema residencial de tratamiento de salud mental con sede en California, analizó los niveles de ansiedad de 2.000 estadounidenses durante un año electoral.
Casi el 22% de los encuestados informaron que la cobertura electoral estaba teniendo un efecto negativo en su salud mental.
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Navegar por la desinformación (57%) y los mensajes pesimistas (56%) se identificaron como factores estresantes clave, así como la preocupación por las consecuencias de las elecciones (54%) y la preocupación de que el candidato de su elección no ganara (42%).
En general, el 30% de los encuestados informó una mayor ansiedad relacionada con las elecciones, el 22% dijo que se sentía abrumado y el 18% experimentó enojo.
Un joven mira los resultados de las próximas elecciones en las pantallas gigantes de Times Square en noviembre de 2016. (David Cliff/SOPA Images/LightRocket vía Getty Images)
Casi el 53% dijo que evita las conversaciones relacionadas con las elecciones para prevenir la ansiedad.
Más del 73% de los encuestados no ha buscado apoyo para la ansiedad relacionada con las elecciones y no planea hacerlo, dijeron.
AMFM concluyó que es crucial que las personas «busquen el equilibrio, limiten su exposición a contenidos que les provoquen ansiedad y consideren buscando apoyo cuando sea necesario.»
Otra encuesta realizada por LifeStance Health, una red de atención de salud mental con sede en Scottsdale, Arizona, encontró que las elecciones presidenciales son una «fuente importante de estrés y ansiedad» para los estadounidenses.
En una encuesta, los encuestados indicaron que navegar por información errónea (57%) y mensajes pesimistas (56%) eran factores estresantes clave, así como la preocupación por las consecuencias de las elecciones (54%) y la preocupación de que el candidato preferido no ganara ( 42%). (Imágenes AP)
La encuesta, que encuestó a más de 1.000 estadounidenses en línea en agosto de 2024, encontró que el 79% de las personas experimentan ansiedad electoral.
Los resultados mostraron que los estadounidenses más jóvenes tienen más probabilidades de verse afectados, incluido el 64% de la Generación Z y el 54% de los millennials.
Más de la mitad (57%) de los encuestados dijeron que piensan en las elecciones a diario, mientras que el 31% dijo que piensan en ellas varias veces al día.
Mientras tanto, el 44% de la Generación Z ha pospuesto hitos importantes en sus vidas, como mudarse, ir a la universidad, casarse o tener hijos, debido a la ansiedad por el futuro. clima político.
Casi dos tercios de los encuestados hablan con terapeutas sobre política y las elecciones, según la encuesta LifeStance. (iStock)
Esta ansiedad también es impulsada por amigos y familiares, ya que el 44% de los encuestados dijo que las discusiones políticas o relacionadas con las elecciones han llevado a conflictos.
Más de dos tercios (72%) de los encuestados dijeron que las redes sociales y otras coberturas de noticias contribuyen a su ansiedad electoralmientras que el 34% admitió haber dejado de seguir o bloqueado a un amigo o familiar en las redes sociales debido a sus opiniones políticas.
Aliviar la ansiedad electoral
Algunos expertos en salud mental se refieren a la ansiedad relacionada con la política como «trastorno de estrés electoral», según MK Clarkin, trabajador social clínico autorizado y director clínico ejecutivo de LifeStance Health en St. Louis, Missouri.
«La gente suele informar de un aumento ansiedad, depresiónproblemas para concentrarse y más», dijo a Fox News Digital. «Sentir una profunda sensación de perder el control sobre la vida personal, comprensiblemente, crea una sensación de angustia para muchas personas».
Los votantes hacen sus selecciones en las cabinas de votación el 17 de octubre de 2024 en Hendersonville, Carolina del Norte. (Melissa Sue Gerrits/Getty Images)
Los expertos compartieron algunos métodos de afrontamiento para ayudar a mantener su salud mental bajo control durante las elecciones.
6 consejos para calmarse
1. Practica técnicas de conexión a tierra
Christina Kayanan, terapeuta autorizada en California y directora ejecutiva de AMFM, sugirió practicar técnicas de conexión a tierra, como el método 5-4-3-2-1, para ayudar a desviar la atención de la preocupación por el futuro y volver al presente.
Un experto animó a desarrollar una rutina de cuidado personal y practicar técnicas de conexión a tierra para reducir la ansiedad. (iStock)
«En este ejercicio, reconoces cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear», compartió con Fox News Digital. «La conexión a tierra puede alterar los patrones de pensamiento ansiosos y restaurar la sensación de control».
2. Desarrolle una rutina de cuidado personal
Según Kayanan, desarrollar una rutina de cuidado personal que incluya atención plena, meditación, ejercicio y respiración profunda puede ayudar a calmar el sistema nervioso.
«Una rutina ayuda a estructurar tu día, brindándote algo predecible en qué confiar», dijo. «Incluso los hábitos pequeños y constantes, como llevar un diario o dando paseos cortospuede marcar una diferencia significativa en el manejo de la ansiedad».
3. Desafíe los pensamientos inútiles
Los pensamientos inútiles pueden incluir pensamientos de «todo o nada» y catastrofizar una situación, lo que, según Kayanan, puede intensificar la ansiedad.
La gente debería identificar estos patrones de pensamiento y desafiarlos con un «pensamiento basado en evidencia», sugirió el experto.
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«Pregúntese: ‘¿Qué evidencia tengo para este pensamiento? ¿Existe otra manera de ver esta situación?'», aconsejó.
«Al reformular los pensamientos ansiosos, se puede reducir su impacto emocional y recuperar la sensación de equilibrio».
4. Limite la cafeína y el alcohol
Según Kayanan, ambas sustancias pueden empeorar los síntomas de ansiedad al sobreestimular el sistema nervioso y perjudicar nuestra «capacidad natural» para controlar el estrés.
Los expertos advierten que el alcohol y la cafeína pueden empeorar los síntomas de ansiedad al sobreestimular el sistema nervioso. (iStock)
Reducir estas sustancias podría ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad física y ayudar a mantener un «estado emocional más equilibrado», afirmó el experto.
5. Establece límites saludables
Kayanan promovió el establecimiento de límites claros en las relaciones, el trabajo o los entornos sociales para reducir la ansiedad.
Esto podría incluir decir no en determinadas situaciones, delegar tareas y establecer límites a redes sociales para prevenir la sobreestimulación y el agotamiento.
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Estos límites también pueden aplicarse al contenido relacionado con las elecciones, sobre el cual Clarkin aconsejó a la gente «ser selectiva».
«No tenga miedo de establecer límites en torno a su consumo digital: establezca un límite de ‘tiempo de pantalla’, silencie o deje de seguir cuentas que compartan contenido dañino y verifique las fuentes», aconsejó.
«La mayoría de la gente no publica contenido político con la intención de cambiar de opinión a través del diálogo», dijo un experto sobre participar en debates en las redes sociales. (iStock)
Clarkin también desaconsejó participar en debates políticos en las redes sociales.
«La mayoría de la gente no publica contenido político con la intención de cambiar de opinión a través del diálogo», dijo.
«Así que es mejor gastar tu energía en otra cosa».
6. Prueba la relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (PMR) es un método que implica tensar y relajar lentamente diferentes grupos de músculos «desde los dedos de los pies hasta la cabeza», dijo Kayanan.
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La técnica puede ayudar a aliviar las tensiones físicas asociadas con la ansiedad, al tiempo que aumenta la conciencia de dónde podría estar manteniendo el estrés en su cuerpo.
«Practicar PMR puede conducir a una mayor relajación y reducir los niveles generales de ansiedad al promover una conexión entre cuerpo y mente«, dijo.
Aquellos que experimentan un empeoramiento de la ansiedad o una ansiedad continua deben buscar ayuda de un profesional médico.