¿Enfermo de resfriado o gripe? Aquí te explicamos cómo saber si todavía puedes hacer ejercicio: ‘Utiliza el control del cuello’
Contraer el resfriado y la gripe realmente puede afectar su estilo de vida, pero no siempre tiene que poner su régimen de ejercicio en un segundo plano cuando te enfermas.
«A nadie le gusta estar enfermo o indispuesto», dijo a Fox News Digital Teddy Savage, entrenador principal nacional de Planet Fitness con sede en Baltimore, Maryland.
«La buena noticia es que hay maneras de volver a sentirte como tú mismo rápidamente y de recuperar tus niveles de energía y resistencia en poco tiempo».
Aquí hay algunas cosas que se deben y no se deben hacer al hacer ejercicio durante la temporada de frío.
Consulte con su médico
«Lo primero es lo primero, asegúrese de obtener la aprobación adecuada de su médico de atención primaria antes de volver a realizar cualquier actividad física», recomienda Savage.
En general, el ejercicio leve o moderado probablemente esté bien con sólo ejercicio leve. síntomas de resfriadocomo secreción nasal, congestión nasal y estornudos, según la Asociación Estadounidense del Pulmón.
El ejercicio leve o moderado probablemente esté bien con solo síntomas leves de resfriado, como secreción nasal, congestión nasal y estornudos, según la Asociación Estadounidense del Pulmón. (iStock)
Pero los expertos advierten que eso no significa acelerar a fondo.
Considere reducir la duración y la intensidad para evitar lesiones o el riesgo de que su resfriado se convierta en algo más grave cuando se enferme.
Por ejemplo, en lugar de correr, considere caminar al aire libre.
¿Síntomas por encima o por debajo del cuello?
«I Usualmente usa el control del cuello.,» William Roberts, MD, director médico del American College of Sports Medicine (ACSM) con sede en Mahtomedi, Minnesota, dijo a Fox News Digital.
«Si tiene fiebre o síntomas en el cuello o debajo, como dolor de garganta, tos o dificultad para respirar, no debe hacer ejercicio hasta que se sienta bien o hasta que su médico le haya dado el alta».
«Si sus síntomas están por encima del cuello, está bien continuar con el ejercicio (si no lo hace sentir peor), tal vez a una intensidad más baja», añadió en un correo electrónico.
Una vez que empiece a sentirse mejor, podrá reiniciar gradualmente su rutina normal de ejercicios. (iStock)
«Si tiene fiebre o síntomas en el cuello o debajo, como dolor de garganta, tos o dificultad para respirar, no debe hacer ejercicio hasta que se sienta bien o hasta que su médico le haya dado el alta».
Los atletas «no pueden participar si los síntomas están debajo del cuello (fiebre/escalofríos, dolores corporales, fatiga, dolor de garganta, ganglios linfáticos inflamados, tos/sibilancias, diarrea/dolor de estómago)», Dr. Matthew Silvis, médico de medicina deportiva en Penn State Health en Pensilvaniadijo a Fox News Digital en un correo electrónico.
Los síntomas graves como fiebre, dolores musculares en todo el cuerpo o malestar estomacal significan que debes tomar un descanso del ejercicio para permitir que el cuerpo se recupere.
Y evite hacer ejercicio con otras personas si tiene COVID-19 u otras enfermedades contagiosas, anotó la Clínica Mayo.
Escucha tu cuerpo
Debemos escuchar lo que nuestro cuerpo intenta decirnos, recomendaron los expertos.
Los síntomas graves como fiebre, dolores musculares en todo el cuerpo o malestar estomacal significan que debes tomar un descanso del ejercicio para permitir que el cuerpo se recupere. (iStock)
Por ejemplo, si nos sentimos demasiado enfermos para hacer ejercicio, no te preocupes.
Nuestro rendimiento en el ejercicio no se verá afectado si nos tomamos unos días de descanso para mejorar, según Mayo Clinic.
Cuando empiece a sentirse mejor, reinicie gradualmente su rutina normal de ejercicios.
Comience con ejercicio de bajo impacto
«Una vez que hayas conseguido [medical] autorización, pruebe estos ejercicios de bajo impacto para recuperar de forma segura su fuerza, resistencia y energía», dijo Savage.
Primero comience con un ejercicio de bajo impacto que aumente el ritmo cardíaco, como caminar en la cinta.
Esto permite al usuario controlar la velocidad y la inclinación mientras «involucra todo el cuerpo, se concentra en la respiración y permite que el sistema cardiovascular vuelva lentamente al juego», añadió.
Cuando empieces a sentirte mejor, podrás reiniciar gradualmente tu rutina normal de ejercicios, según los expertos. (iStock)
Al reanudar el entrenamiento de fuerza, asegúrese de «no intentar hacer demasiado ni demasiado rápido», recomendó Savage.
Recomendó evitar el peso pesado y concentrarse en ejercicios que sometan a los músculos a una tensión positiva.
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«Por ejemplo, use equipo de fuerza que apoye su postura y seleccione un peso más liviano para comenzar y desarrollar desde allí».
Es posible que las personas necesiten tomar períodos de descanso más largos entre series durante al menos 60 a 90 segundos para evitar la tentación de entrenar en exceso y también para permitirse recuperar el aliento.
Recuerda hidratarte
«La hidratación va a ser uno de los componentes más importantes para recuperar la salud después de una enfermedad», anotó Savage.
Asegúrese de mantenerse bien hidratado: «la hidratación será uno de los componentes más importantes para recuperar la salud después de una enfermedad». (iStock)
«Mantenga su agua a mano y beba cantidades más pequeñas durante su entrenamiento en lugar de esperar hasta tener sed».
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También recuerda a la gente que al final del entrenamiento dejen tiempo para estirarse, ralentizar la respiración y escuchar al cuerpo.
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