7 consejos para conciliar el sueño en vuelos de larga distancia (Consejo: evita el alcohol, el café y los sedantes)
Para cualquiera que haya tomado un vuelo largo (por ejemplo, de seis horas o más), el objetivo suele ser dormir al menos parte del tramo, especialmente si se trata de un vuelo nocturno.
Pero quedarse dormido Viajar en avión no siempre es fácil, ya sea un vuelo largo o mucho más corto.
Fox News Digital habló con expertos en sueño para descubrir sus trucos y estrategias sobre cómo dormir bien en los vuelos, para pasar el tiempo. y Llega a tu destino lo más renovado posible.
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Si bien dormir durante un viaje puede ser un desafío ya que las condiciones y el entorno son muy diferentes a los de casa, tome en serio estos cuidadosos consejos.
1. Elige un asiento propicio para descansar
Aunque el asiento del pasillo te da más libertad para estirar las piernas y levantarte sin problemas, elegir un asiento junto a la ventana en clase turista con un respaldo reclinable y que esté alejado del baño y la cocina es una mejor opción.
Si bien un asiento en el pasillo puede brindarle más libertad para estirar las piernas y levantarse sin problemas, elegir un asiento junto a la ventana en la clase turista con un respaldo reclinable y que esté lejos del baño y la cocina es una mejor opción, dicen los expertos en sueño. (iStock)
Eso es según Whitney Roban, PhD, psicóloga clínica, experta en sueño y fundadora de Solve Our Sleep, radicada en Nueva York.
O bien, derroche en clase ejecutiva, si puede, para disfrutar de una mejor experiencia de sueño en todos los aspectos, sugirió.
2. Lleva la ropa adecuada para viajar
«Antes de abordar, lávate la cara y ponte ropa holgada y calcetines cómodos», sugirió Roban, casi como si te estuvieras preparando para ir a dormir.
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También es una buena idea llevar algunas capas adicionales en caso de que cambie la temperatura en el avión.
3. Intente recrear otras estrategias de sueño que funcionen para usted
«Para ayudar a hacer tu experiencia de viaje lo más tranquilo posible, trate de mantener la mayor cantidad posible de hábitos de sueño en casa», dijo Peter Polos, MD, PhD, especialista en medicina del sueño y experto en sueño de Sleep Number. También es profesor asociado de medicina del sueño en Hackensack JFK. Centro Médico Universitario de Nueva Jersey.
Se muestra a una niña durmiendo con su cachorro de juguete en un avión. «Recomiendo traer una almohada de casa, como una almohada ajustable que pueda soportar la cabeza y el cuello, una almohada de viaje más pequeña que sea fácil de empacar o incluso una máscara para dormir, que puede ayudar a bloquear la luz», dijo un profesional de la salud. (iStock)
«Estos [habits] incluir limitar el uso del teléfono celular o de la computadora una hora antes de irse a dormir», dijo Polos.
4. Evita ciertos alimentos y bebidas
Es mejor evitar los alimentos grasos y el alcohol antes o durante un vuelo de larga distancia.
Polos dijo: «Existen algunas recomendaciones generales con respecto a la alimentación y el sueño, ya sea que uno esté viajando o no. Recomendamos que se eviten los alimentos con alto contenido de grasa, especias o ácido (como los tomates y algunas frutas) a la hora de acostarse o cerca de ella. «
Añadió: «Hay muchas razones para esto, pero una de las principales es que los alimentos grasos pueden aumentar el riesgo de sufrir reflujo ácido, fluctuaciones en los patrones respiratorios, absorción retardada y malestar abdominal».
Polos también afirmó: «Por supuesto, se debe evitar la cafeína debido a su efecto estimulante; sin embargo, la cafeína también puede estar asociada con la deshidratación. [And] El alcohol siempre está contraindicado a la hora de acostarse.»
Cuando se viaja en un vuelo largo y se quiere dormir un poco, los expertos en salud recomiendan evitar la cafeína «debido a su efecto estimulante»; «también puede estar asociada con la deshidratación», que es otra razón para evitarla. (iStock)
Compartió más información sobre ese punto: «El alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, pero puede tener un impacto negativo en su ciclo de sueño y hacer que se despierte más y contribuir a la deshidratación», continuó. «Realmente debería evitarse durante los viajes».
También señaló que estimulantes como la cafeína y el alcohol puede funcionar junto con la cabina seca del avión, provocando una deshidratación significativa. «Esto también puede alterar el sueño».
Aunque es razonable viajar con snacks, el Dr. Polos sugirió seleccionar comidas o refrigerios saludables y abundantes.
5. Traiga sus propios accesorios para dormir de viaje
Los aviones no siempre son los más cómodos cuando estás sentado erguido, por lo que el Dr. Polos dijo que puede resultar aún más incómodo cuando estás sentado en la misma posición durante un período prolongado de tiempo.
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«Recomiendo traer una almohada de casa, como una almohada ajustable que pueda soportar la cabeza y el cuello, una almohada de viaje más pequeña que sea fácil de empacar o incluso una máscara para dormir, que puede ayudar a bloquear la luz», dijo.
También sugirió escuchar música o traer algún material de lectura.
«Recomiendo traer una almohada de casa, como una almohada ajustable que pueda soportar la cabeza y el cuello, una almohada de viaje más pequeña que sea fácil de empacar o incluso una máscara para dormir, que puede ayudar a bloquear la luz», dijo un especialista en medicina del sueño. (iStock)
«Estos pueden ayudar a reforzar [the] conducir hasta dormir», sugirió.
Además, trate de mantener abiertas las salidas de aire para que el aire a su alrededor sea lo más fresco posible, dijo Polos.
6. Tenga cuidado al tomar sedantes
Aunque puedas sentirte tentado a tomar algo para inducir el sueño, puede que no sea la mejor idea. Eso es según Henry Ting, MD, director de salud de Delta, con sede en Atlanta, Georgia.
«Tenga cuidado al tomar sedantes», dijo el Dr. Ting.
«Haz que tu objetivo sea estar cómodo y relajado, sin ningún tipo de estrés».
«Mientras toma medicación sedante «Puede ser tentador, especialmente en un vuelo internacional de larga distancia, estos medicamentos afectan a los neurotransmisores y, de hecho, pueden hacer que uno esté más estimulado que relajado», dijo.
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«En lugar de sedantes», dijo, «opte por una buena almohada para el cuello y ropa cómoda».
7. No te estreses demasiado por quedarte dormido O no
Es mejor no estresarse si no puede conciliar un sueño profundo a bordo del vuelo, aconsejó Roban.
«Tratar de forzar el sueño sólo hará que sea más difícil conciliar el sueño», afirmó.
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«Haga que su objetivo sea estar cómodo y relajado, sin estrés», añadió.
«Si logras mantenerte relajado en mente y cuerpo, llegará el sueño».
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