‘Going troppo’: el Dr. Zac Turner explica cómo mantenerse hidratado sin el costoso Hydralyte

PREGUNTA: Hola, Dr. Zac, vivo en Darwin y es la época del año en la que hace tanto calor que la gente se vuelve troppo. Siempre trato de mantenerme hidratado usando pastillas de hidratación, pero hoy en día son muy caras. ¿Conoce alguna alternativa barata que pueda utilizar para mantenerme cuerdo? – Will, 25 años, Darwin

RESPUESTA: Para aquellos lectores que no saben de qué está hablando Will, en el norte de Australia existe un término para cuando la gente se vuelve loca por el calor y la humedad: yendo tropo. Es una manifestación de algunos síntomas como histeria, estrés y mal humor que provienen de la deshidratación y el estrés por calor tropical. Es algo real y ciertamente algo que se debe evitar.

Los atletas deben tener especial cuidado para mantenerse hidratados y equilibrar sus electrolitos. Así como el motor de un automóvil puede explotar si no hay suficiente refrigerante, nuestros músculos pueden literalmente derretirse, una condición llamada rabdomiólisis. Ciertamente existen alternativas más económicas a las tabletas de hidratación, pero primero veamos por qué los humanos necesitan agua para sobrevivir.

El agua es vital para muchas funciones corporales. Aproximadamente la mitad de nuestra sangre es “plasma sanguíneo”, que está compuesto en un 90 por ciento por agua. El plasma sanguíneo es esencial para transportar energía, nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo que más lo necesitan. El agua ayuda a eliminar los productos de desecho a través de los riñones. También ayuda a mantener las articulaciones lubricadas, el sistema digestivo funcionando, la temperatura corporal controlada y la piel tersa y fuerte.

También existen estos llamados electrolitos principales: sodio, potasio, calcio, fósforo, bicarbonato y cloruro. Son minerales que conducen una carga eléctrica cuando se mezclan con agua, de ahí el nombre de electrolitos. Ayudan a regular una variedad de funciones más esenciales del cuerpo, incluida la señalización nerviosa, el equilibrio del pH, la contracción muscular y la hidratación.

La concentración de electrolitos en la sangre y otros fluidos corporales se mantiene dentro de un rango muy ajustado. Si sus niveles de electrolitos aumentan o disminuyen demasiado, pueden surgir complicaciones de salud graves. Se pierden electrolitos a través del sudor y la orina, por lo que es necesario reponerlos más cuando se hace ejercicio o se vive en climas más cálidos como Darwin.

Requisitos de fluidos están relacionados con las necesidades metabólicas y varían de persona a persona. La renovación normal de agua en los adultos es aproximadamente el cuatro por ciento del peso corporal total por día. Así, por ejemplo, si pesas 70 kg, perderás entre dos y medio y tres litros de agua al día (sin incluir la sudoración). Esto significa que necesitarás consumir esa cantidad de agua de los alimentos y bebidas para mantener tu hidratación.

La gente tiende a exagerar con las pastillas de hidratación y gastar cientos de dolares sobre ellos cada año. De hecho, creo que son solo pastillas de azúcar y que son lo mismo que beber refrescos salados. Recomendaría optar por alternativas naturales y más económicas.

Esta es mi solución barata: tengo una botella de un litro llena de agua y a eso le agrego una pizca de sal y un chorrito de lima o limón. Luego lo bebo durante las próximas horas. ¡Simple y efectivo!

Aquí hay una lista de mis otros favoritos:

• El agua de coco es naturalmente baja en calorías y azúcar, pero rica en electrolitos como potasio y magnesio.

• Los jugos de sandía y otras frutas contienen varios electrolitos, pero generalmente son bajos en sodio y altos en azúcar.

• Las frutas congeladas como la piña o las bayas son un excelente refrigerio frío que puede reponer los electrolitos.

• Los batidos le permiten obtener electrolitos de alimentos integrales mezclados, como frutas, verduras y productos lácteos. Son una excelente bebida de recuperación antes o después del entrenamiento.

Para las personas que tienen dificultades para beber suficiente agua, como ocurre con cualquier buen hábito, les recomiendo hacer primero las cosas más importantes de su día.

Entonces, cuando tú levantarse en la mañana Toma al menos 500 mililitros de agua (dos tazas grandes) antes de ir a tomar té o café. Si es posible después de este golpe inicial de hidratación, durante la siguiente hora intenta seguir tomando té o café sin añadidos. Esto incluye la leche y el azúcar, así como sus alternativas. Debes dedicar la mañana a deshacerte de las toxinas del día y la noche anteriores para que puedas empezar el día con todos los motores encendidos.

Ahora puedes entender por qué siempre hablo del agua: ¡es mágica!

¿Tiene alguna pregunta? Correo electrónico Askdrzac@conciergedoctors.com.au

Dr. Zac Turner Tiene una Licenciatura en Medicina y una Licenciatura en Cirugía de la Universidad de Sydney. Es médico y copropietario del servicio de telesalud. Médico conserjes. También fue enfermero registrado y un científico biomédico calificado y con experiencia, además de ser candidato a doctorado en Ingeniería Biomédica.

Publicado originalmente como ‘Going troppo’: Lo más australiano que pasa en el NT