5 beneficios para la salud que podrías ver tras 30 días sin alcohol
El sesenta y dos por ciento de adultos en los estados unidos dicen que beben alcohol, según una encuesta de Gallup de julio de 2023. Esto supera ampliamente a los que dicen que se abstienen por completo, lo que equivale al 38% de los estadounidenses.
Se han anunciado muchos desafíos de un mes de duración como una forma de persuadir a las personas a pasar 30 días sin alcohol. «Enero seco» y «Octubre sobrio» son ejemplos de desafíos sin alcohol que son populares.
Enero y octubre no son de ninguna manera los únicos momentos en los que se puede detener el consumo de alcohol. Un desafío de 30 días (o más) es una excelente manera de mejorar su salud y bienestar en general, ya que existen varios beneficios que podrían obtenerse al abstenerse de consumir alcohol durante un período de tiempo.
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A continuación se presentan cinco mejoras relacionadas con la salud que puede ver si pasa 30 días sin alcohol.
- Una mejor noche de sueño
- Mejora de la salud del hígado
- Pérdida de peso
- Mejoras en la función cerebral.
- Mejor digestión
Eliminar el alcohol de su dieta puede ayudar a contribuir a un estilo de vida saludable en general. (iStock)
1. Dormir mejor por la noche
Dormir mejor puede deberse a la falta de consumo de alcohol, y dormir mejor conduce a una mejor salud general.
Las investigaciones han demostrado que cuando se consume alcohol cerca de la hora de acostarse por la noche, la calidad del sueño puede verse interrumpida, según Healthline.
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Esta pérdida de calidad del sueño le provocará una sensación de aturdimiento al día siguiente.
Una vez que eliminas el alcohol de tu rutina, tu ciclo de sueño puede comenzar a normalizarse, dejándote más alerta y renovado por la mañana.
Al abstenerse de consumir alcohol durante 30 días, es muy posible que observe mejoras en su sueño. (iStock)
2. Mejora de la salud del hígado
Beber alcohol puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades diferentes. Una de ellas es la enfermedad hepática.
Según Johns Hopkins Medicine, existen tres tipos principales de enfermedades hepáticas asociadas al alcohol. Según la fuente, se trata de hígado esteatósico (graso), hepatitis aguda y cirrosis.
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El hígado esteatósico es el más común, según la fuente, y «es la acumulación de grasa dentro de las células del hígado».
La hepatitis aguda «es una inflamación aguda de las células del hígado», según Johns Hopkins Medicine, mientras que la cirrosis «es la destrucción del tejido hepático normal».
Todas estas enfermedades son causadas por el consumo excesivo de alcohol. El hígado es el que descompone el alcohol, por lo que beber demasiado puede causar daños graves.
El consumo excesivo de alcohol puede ser peligroso para el hígado. (iStock)
Uno de los pasos más importantes en el tratamiento de una enfermedad hepática es no beber alcohol, según Medicina Johns Hopkins. Al evitar el alcohol, el hígado puede curarse de algunos daños causados, dependiendo de la gravedad del caso, señala la fuente.
3. Pérdida de peso
Beber en exceso puede provocar aumento de peso, por lo que podría ocurrir lo contrario al eliminar el alcohol de su sistema, según Healthline.
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El alcohol es extremadamente rico en calorías (especialmente las bebidas súper dulces). Carece de nutrientes y podría provocar que las hormonas que indican el apetito, el hambre y el estrés se activen en el cuerpo, según Health.com.
Si bien es poco probable que un consumo ligero o moderado de alcohol provoque un aumento de peso, un consumo excesivo de alcohol sí podría provocarlo.
El Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA) establece pautas de consumo de alcohol, definiendo el consumo excesivo de alcohol como cuatro o más tragos por día, u ocho o más por semana para las mujeres, y cinco o más tragos por día o 15 o más tragos por semana. para machos.
Dado que el alcohol puede provocar aumento de peso, eliminarlo de su vida puede tener el impacto contrario. (iStock)
4. Mejoras en la función cerebral
Treinta días sin alcohol pueden mejorar la función cerebral y tu estado de ánimo general.
«El alcohol dificulta que las áreas del cerebro que controlan el equilibrio, la memoria, el habla y el juicio hagan su trabajo, lo que resulta en una mayor probabilidad de sufrir lesiones y otros resultados negativos», señala la NIAAA en su sitio web.
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También se producen efectos a largo plazo en el cerebro debido al consumo excesivo de alcohol, como por ejemplo «alteraciones en las neuronas».
Según la fuente, los cerebros de los adolescentes son aún más susceptibles a sufrir daños a largo plazo por el consumo excesivo de alcohol.
Considere darle un descanso a su cerebro para ayudar a mejorar su función.
El consumo de alcohol tiene impactos a corto y largo plazo en el cerebro. (iStock)
5. Mejor digestión
¿Alguna vez ha tenido malestar estomacal después de beber? ¿Experimenta reflujo ácido? No estás solo.
Después de una noche bebiendo, una persona puede experimentar resaca. Si bien los síntomas de la resaca pueden variar de persona a persona, algunos síntomas comunes incluyen fatiga, debilidad, sed, dolor de cabeza, dolores musculares, náuseas, dolor de estómago, vértigo, sensibilidad a la luz y al sonido, ansiedad, irritabilidad, sudoración y aumento de la presión arterial, según la NIAAA.
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Irritación gastrointestinal causada por el consumo de alcohol. Esto puede suceder, ya que el revestimiento del estómago es una parte del cuerpo directamente afectada por el alcohol, según la fuente, lo que aumenta la liberación de ácido, lo que puede causar náuseas y malestar en un individuo.
La inflamación también puede aumentar con el consumo de alcohol. Ese aumento de la inflamación puede provocar que se presenten síntomas de resaca, según el NIAAA.
Por lo tanto, un mes de sobriedad le da un descanso al estómago y ayuda a contribuir a una estilo de vida saludable en general.