Duerme mejor en Año Nuevo con estos 8 descubrimientos
Cuando se trata de establecer resoluciones saludables Para el Año Nuevo, dormir es tan esencial como la nutrición y el ejercicio, coinciden los expertos.
A la falta de sueño puede ponerlo en mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, mala salud mental e incluso muerte prematura, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Además, un déficit de sueño puede afectar negativamente al estado de ánimo, la productividad y la concentración a lo largo del día.
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A continuación se presentan nueve de los hallazgos sobre el sueño más notables que Fox News Digital ha cubierto durante los últimos 12 meses.
Cada uno de estos hallazgos puede permitirle dormir mejor durante el próximo año.
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de obesidad, presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, mala salud mental e incluso muerte prematura, según los CDC. (iStock)
1. Recuperar el sueño durante los fines de semana podría tener beneficios para la salud
Un estudio publicado en la revista Sleep Health encontró que las personas que dormían al menos una hora más los fines de semana tenían tasas más bajas de enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellas que no recuperaban el sueño.
El mayor beneficio se observó en aquellos que recibieron menos de seis horas de sueño entre semana y dormía al menos dos horas más los fines de semana.
Las personas que dormían al menos una hora más los fines de semana tenían tasas más bajas de enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellas que no recuperaban el sueño. (iStock)
Aunque se trató de un estudio observacional, el Dr. Marc Siegel, profesor clínico de medicina en Centro médico Langone de la Universidad de Nueva York y colaborador médico de Fox News, dijo que cree que el hallazgo es válido.
«Dormir más reduce el metabolismo a un nivel más bajo, donde los riesgos son menores», dijo.
2. No todo el mundo necesita dormir 8 horas cada noche
La mayoría de las personas tienden a centrarse en la cantidad de horas que duermen cada noche, pero los expertos dicen que esa podría no ser la métrica más importante.
En noviembre, investigadores de Harvard presentaron hallazgos de un estudio que mostraban que la regularidad del sueño (dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días) podría ser incluso más importante que la cantidad.
Según los expertos, la constancia del sueño puede ser más importante que el número de horas de sueño. (iStock)
«Cuando alteramos nuestro ritmo circadiano al acostarnos y despertarnos a diferentes horas cada día, podemos experimentar una serie de consecuencias negativas para la salud, incluido el insomnio, fatiga diurnadificultad para concentrarse y mayor riesgo de enfermedades crónicas», dijo uno de los investigadores a Fox News Digital.
3. El seguimiento del sueño es beneficioso, hasta que llega demasiado lejos
El uso de un dispositivo de seguimiento portátil puede ayudar a las personas a tener una duración y una calidad de sueño saludables, pero cuando se concentran demasiado en esos datos, puede provocar un trastorno llamado ortosomnia.
El Journal of Clinical Sleep Medicine acuñó el término para describir a los pacientes que están «preocupados o preocupados por mejorar o perfeccionar los datos de sueño de su dispositivo portátil».
Centrarse demasiado en los datos del seguimiento del sueño puede provocar un trastorno de ansiedad llamado ortosomnia. (iStock)
Las personas que se vuelven obsesivas o ansiosas con el seguimiento del sueño deben tomar un descanso del seguimiento y/o consultar con un especialista en sueño, dicen los expertos.
4. El sueño y la salud mental están estrechamente relacionados
La mayoría de las personas (78% de los encuestados) descubrieron que la falta de sueño afecta negativamente su salud mental, según un informe de otoño de Calm, el fabricante de la aplicación para dormir y meditar.
LA FALTA DE SUEÑO COMPROMETE LA SALUD MENTAL DEL 78% DE LOS ADULTOS, SEGÚN UNA ENCUESTA
«La falta de sueño afecta el estado psicológico y la salud mental», dijo a Fox News Digital el Dr. Raj Dasgupta, asesor médico jefe de Sleepopolis en California.
«Y aquellos con problemas de salud mental tienen más probabilidades de sufrir insomnio u otros trastornos del sueño».
Las personas que tienen dificultades para dormir que afectan su salud mental – o viceversa – debe consultar con un especialista, dicen los expertos.
5. El invierno es la estación en la que hay más problemas para dormir.
Seis de cada 10 estadounidenses dijeron que sus rutinas de sueño son diferentes durante el invierno que en otras estaciones, según una encuesta encargada por Mattress Firm y realizada por OnePoll entre el 26 y el 29 de septiembre.
Una cuarta parte de las personas dijo que es más difícil despertarse durante el invierno y el 21% dijo que la estación les hace sentir más cansados.
Una cuarta parte de las personas dijo que es más difícil despertarse durante el invierno y el 21% dijo que la estación les hace sentir más cansados. (iStock)
«Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es mantenerse activo durante el día y brindarle un ambiente relajante para dormir», dijo la Dra. Jade Wu, asesora de sueño de Mattress Firm. en carolina del nortesegún lo informado por SWNS.
6. Si te despiertas y no puedes volver a dormir, mirar el reloj es mala idea
Puede resultar tentador mirar el teléfono o el reloj cuando se interrumpe el sueño, pero según los expertos, eso podría hacer que sea más difícil volver a conciliar el sueño.
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«Verificar la hora puede aumentar el estrés y hacer que sea más difícil conciliar el sueño», dijo el Dr. Biquan Luo, San Francisco experto en sueño, dijo a Fox News Digital.
«Además, si consulta la hora en su teléfono, el contenido del teléfono puede resultar demasiado estimulante, lo que le impedirá relajarse y conciliar el sueño».
Los expertos desaconsejan comprobar la hora si te despiertas en mitad de la noche, ya que puede aumentar el estrés y la ansiedad. (iStock)
En cambio, Luo recomendó probar técnicas como la relajación progresiva, ejercicios de respiración, máquinas de ruido blanco y otros métodos para ayudarle a relajarse.
Si eso no funciona en 10 o 15 minutos, dijo que es mejor levantarse de la cama y realizar una actividad tranquila y de baja estimulación.
7. Un colchón incorrecto puede perjudicar el sueño
La elección del colchón puede mejorar o deshacer la calidad de su sueño, coincidieron los expertos.
Dormir sobre un colchón duro puede aumentar las posibilidades de dormir mal en un 78%, según datos de Sleep Doctor.
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Algunos signos comunes de que podría necesitar un colchón nuevo incluyen dificultad para conciliar el sueño, dolores y molestias por la mañana, síntomas de alergia o signos visibles de desgaste.
Dormir sobre un colchón duro puede aumentar las posibilidades de dormir mal en un 78%, según datos de Sleep Doctor. (iStock)
Al elegir un colchón nuevo, deben entrar en juego su posición para dormir, su tipo de cuerpo y sus preferencias personales en cuanto a sensación y materiales, según la Dra. Shelby Harris, directora de salud del sueño del sitio web Sleepopolis y psicóloga clínica autorizada en el Albert Einstein College of Medicina en Nueva York.
8. Una iluminación adecuada es clave para dormir
La luz externa puede alterar gravemente el sueño, advirtió Harris.
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«Si las ventanas de su dormitorio permiten que entre luz externa, como las farolas, es importante tener cortinas o persianas para bloquear esta luz y evitar interrupciones del sueño», dijo a Fox News Digital.
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Otros infractores incluyen la luz azul que emiten los teléfonos móviles, ordenadores y tabletas.
En cambio, los expertos recomiendan usar luces de color naranja o del color del atardecer antes de acostarse y mantener las luces tenues.
9. Un método de sueño militar de la Segunda Guerra Mundial podría ayudar con el insomnio
Un método utilizado por el ejército estadounidense durante Segunda Guerra Mundial algunos afirman que podría ayudar a las personas a conciliar el sueño en menos de cinco minutos.
Algunos afirman que un método utilizado por el ejército estadounidense en la Segunda Guerra Mundial podría ayudar a las personas a conciliar el sueño en menos de cinco minutos. (iStock)
La «técnica del sueño militar» implica relajar todos los músculos del cuerpo, comenzando por la cara y avanzando hacia abajo, mientras se respira lenta y profundamente.
«La relajación muscular que recorre el cuerpo, junto con centrarse en la respiración profunda, puede ser una forma eficaz de aumentar la relajación y reducir el pensamiento», dijo a Fox News Digital el Dr. Alex Dimitriu, fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en California. .
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«Funciona aún mejor con los pasos finales, que se centran en aumentar la visualización y aclarar la mente de pensamientos».
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