¿Valen la pena los beneficios de las duchas frías? Los expertos opinan
La mayoría de nosotros hemos experimentado ese momento de shock cuando se acaba el agua caliente en medio del champú, pero muchos expertos afirman que los beneficios de una ducha helada valen la desagradable sacudida.
Para aquellos que aún no están preparados para sumergirse en baños de hielo o crioterapia, las duchas frías pueden proporcionar una manera de aprovechar las ventajas físicas de experimentar temperaturas más bajas del agua.
Los baños fríos y las duchas frías han ganado popularidad en los últimos años, inspirados en gran medida por el récord mundial holandés Wim Hof, que combina una técnica de respiración única para soportar temperaturas cercanas al punto de congelación durante períodos prolongados, según Kyle Zagrodzky, fundador y director ejecutivo de OsteoStrong. en Nashville, Tennessee.
Zagrodzky, que ha tenido una larga carrera en el salud y Belleza industria, incorpora la terapia de agua fría en su práctica.
Beneficios de las duchas frías
«El agua fría estimula el flujo sanguíneo, mejora la circulación general y hace que el corazón lata», dijo Zagrodzky en un correo electrónico a Fox News Digital.
Los baños fríos y las duchas frías han ganado popularidad en los últimos años por sus posibles beneficios para la salud. (iStock)
Una ducha fría puede ser particularmente efectiva después de hacer ejercicio, ya que reduce el dolor muscular y la inflamación.
La exposición al agua fría también puede estimular la liberación de endorfinas, lo que puede reducir el estrés. aligerar el dolor y mejorar instantáneamente el estado de ánimo, anotó el experto.
«Personalmente, he experimentado un impulso transformador en mi estado de ánimo después de tomar una ducha fría cuando me siento emocionalmente deprimido y desmotivado», dijo Zagrodzky.
Las duchas frías también pueden tener un beneficio estético, ya que pueden ayudar a cerrar los poros y mejorar la apariencia. salud de la piel y el cabelloañadió.
«Personalmente, he experimentado un impulso transformador en mi estado de ánimo después de tomar una ducha fría cuando me siento emocionalmente deprimido y desmotivado».
Contrariamente a la asociación común entre la exposición al frío y el resfriado, Zagrodzky dijo que las duchas heladas pueden fortalecer el sistema inmunológico.
«Otro beneficio inesperado es la pérdida de peso, ya que el cuerpo gasta calorías adicionales para mantener la temperatura corporal cuando está expuesto al frío», dijo.
Riesgos potenciales
Si bien las duchas frías son generalmente seguras para la mayoría de los adultos sanos, pueden conllevar algunos riesgos, especialmente para personas con afecciones médicas específicas, advirtió el Dr. Raj Dasgupta, asesor médico jefe de Sleepopolis en California.
Si bien las duchas frías son generalmente seguras para la mayoría de los adultos sanos, pueden conllevar riesgos, especialmente para personas con afecciones médicas específicas, dicen los expertos. (iStock)
«La exposición al frío contrae los vasos sanguíneos y puede provocar un mayor riesgo de presión arterial elevada, lo que podría tener efectos negativos para las personas con cardiopatíaincluida la hipertensión», dijo a Fox News Digital por correo electrónico.
Aquellos a quienes se les ha diagnosticado problemas cardiovasculares, como hipertensión y enfermedad de las arterias coronarias, es posible que deban evitar la exposición al frío, ya que puede ejercer una presión adicional sobre el corazón, advirtió Dasgupta.
Las personas que tienen urticaria por frío (urticaria), que es una reacción de la piel a la exposición al frío, o síndrome de Raynaud, que causa entumecimiento en los dedos de manos y pies en respuesta a las bajas temperaturas, deben consultar con un médico antes de comenzar a tomar duchas frías, aconsejó.
Los expertos recomiendan comenzar lentamente con duchas frías y aumentar gradualmente la duración de las duchas. (iStock)
Lo mismo ocurre con las mujeres que son embarazada o amamantando.
Dasgupta añadió: «Si experimenta algún efecto secundario negativo al tomar duchas frías, deje de hacerlo inmediatamente y hable con su médico».
Cómo empezar
Para aquellos interesados en comenzar con las duchas frías, Zagrodzky recomienda tomar una ducha de 60 a 65 grados Fahrenheit durante 10 a 15 segundos, reduciendo gradualmente tanto la temperatura como la duración cada día.
A continuación se muestra su guía sobre la temperatura del agua:
Frío moderado: Las temperaturas del agua entre 50 y 68 grados Fahrenheit (10 a 20 grados Celsius) son adecuadas para la mayoría de las personas.
Frío o frío: Las temperaturas entre 45 y 50 grados Fahrenheit (7 a 10 grados Celsius) brindan una experiencia más estimulante.
Muy frío: Las temperaturas inferiores a 45 grados Fahrenheit (7 grados Celsius) son desafiantes y más apropiadas para objetivos terapéuticos específicos, como reducir el dolor muscular y la inflamación.
«Las duchas frías no deben considerarse un tratamiento primario para ninguna afección, y las investigaciones concluyentes sobre la terapia de frío aún son limitadas», dijo un médico. (iStock)
Dasgupta estuvo de acuerdo en que para ayudar al cuerpo a adaptarse al agua fría, es importante comenzar gradualmente.
«Se puede empezar reduciendo ligeramente la temperatura del agua en cada ducha y luego aumentar gradualmente la duración», dijo.
«Presta mucha atención a tu cuerpo y, si sientes molestias, es importante salir de la ducha y calentarte».
«El agua fría estimula el flujo sanguíneo, mejora la circulación general y hace que el corazón bombee».
Otra opción es alternar entre duchas frías y calientes, lo que se conoce como duchas de contraste.
Caitlin Spears, entrenadora certificada de salud, nutrición y fitness en Miami, FloridaDijo que comienza con 30 a 60 segundos de una ducha tibia, seguida de 30 a 60 segundos de agua fría.
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«Puede hacer esto durante algunos ciclos a medida que aumenta su tolerancia y, con el tiempo, puede extender los tiempos del ciclo según sus gustos», dijo a Fox News Digital.
Spears también sugiere convertirlo en un juego de establecimiento de objetivos y recompensarse a medida que avanza.
Si bien los chorros de agua fría pueden ser beneficiosos para aliviar ciertos síntomas, los expertos enfatizan que las respuestas individuales pueden variar. (iStock)
«Por ejemplo, durante los primeros 30 días, podría intentar incorporar duchas frías a su rutina al menos tres veces por semana», dijo. «Una vez que alcances este objetivo, podrás recompensarte con algo pequeño».
También dijo: «Sólo recuerde que un poco ayuda mucho: incluso unos pocos minutos de exposición al agua fría pueden ayudarle a sanar, recuperarse y simplemente sentirse mejor en general«.
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La investigación concluyente sobre la terapia con frío aún es limitada, señaló Dasgupta.
«Las duchas frías no deben considerarse una Tratamiento primario para cualquier condición», dijo.
«Sin embargo, un chorro rápido de agua fría puede ser beneficioso cuando se usa para aliviar los síntomas, aunque las respuestas individuales pueden variar».
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