Estar de pie e incluso dormir es mejor para el corazón que estar sentado, sugiere un nuevo estudio
Los adultos son sedentarios durante un promedio de nueve horas y media al día, según han demostrado estudios, y todo ese tiempo sentado podría poner en riesgo la salud de las personas. la salud del corazón en riesgo.
Investigadores de la Universidad del College London (UCL) y la Universidad de Sydney descubrieron que reemplazar sólo unos momentos de estar sentado con cualquier otro tipo de actividad, incluso dormir o estar de pie, puede mejorar la salud cardiovascular.
En seis estudios separados que incluyeron a más de 15.000 personas de cinco países, los participantes usaron rastreadores para medir su niveles de actividad y la salud del corazón en el transcurso de un día típico de 24 horas.
Los investigadores encontraron que las actividades más vigorosas se correlacionaban con mayores beneficios para la salud del corazón.
Incluso estar de pie y dormir tuvo mejores efectos cardiovasculares que estar sentado.
Investigadores de la Universidad del College London y la Universidad de Sydney descubrieron que reemplazar sólo unos momentos de estar sentado con cualquier otro tipo de actividad, incluso dormir o estar de pie, puede mejorar la salud cardiovascular. (iStock)
Cuando los participantes dejaron de estar sentados durante tan solo cinco minutos de actividad moderada a vigorosa, hubo un impacto positivo tangible en la salud de su corazón.
En un ejemplo citado en el estudio, una mujer de 54 años que reemplazó 30 minutos de estar sentada con 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso pudo ver una disminución del 2,4% en el índice de masa corporal (IMC), una disminución del 2,7% en la circunferencia de la cintura. y una disminución del 3,6% en niveles de glucosa en sangre.
«Esperamos que estos datos lleguen a una población amplia e impacten el comportamiento», dijo Matthew Saybolt, MD, director médico del Programa de Enfermedades Cardíacas Estructurales de Hackensack Meridian. La Costa de Jersey Centro Médico Universitario.
Saybolt no participó en el estudio, pero compartió su opinión sobre los hallazgos con Fox News Digital.
«Como cardiólogos, sabemos que la actividad física regular en comparación con un estilo de vida sedentario tiene efectos positivos sobre presión arterialniveles de glucosa/azúcar, grasa corporal, colesterol, patrones de sueño y estado de ánimo», afirmó Saybolt.
Los adultos pasan un promedio de 9 horas y media sedentarios cada día, según han demostrado los estudios. Sin embargo, cuando los participantes en un estudio cambiaron de estar sentados por tan solo cinco minutos de actividad moderada a vigorosa, hubo un impacto positivo tangible en la salud de su corazón. (iStock)
«Todas estas cosas están estrechamente relacionadas con el sistema cardiovascular. Alentamos al menos ejercicio y actividad de leve a moderada diariamente a todos nuestros pacientes estables».
La Dra. Jo Blodgett, primera autora del estudio de Cirugía y Ciencias Intervencionistas de la UCL y del Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud, compartió la «gran conclusión» del estudio en un comunicado de prensa de la UCL.
La actividad no tiene que ser vigorosa para tener un impacto positivo, anotaron los investigadores.
«Si bien pequeños cambios en la forma de moverse pueden tener un efecto positivo en la salud del corazón, la intensidad del movimiento es importante», afirmó Blodgett.
«El cambio más beneficioso que observamos fue reemplazar estar sentado con una actividad de moderada a vigorosa, que podría ser correr, caminar a paso ligero o subir escaleras, básicamente cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y te haga respirar más rápido, incluso durante uno o dos minutos. «
Los investigadores observaron que la actividad no tiene que ser vigorosa para tener un impacto positivo, pero las actividades de menor nivel tardarán más en obtener un beneficio.
Las personas que generalmente son más sedentarias en su vida cotidiana probablemente obtengan el mayor beneficio al cambiar esos comportamientos por otros más activos, según el comunicado.
Incluso los pequeños ajustes pueden tener un impacto notable en la salud del corazón, encontró el estudio. «El cambio más beneficioso que observamos fue reemplazar estar sentado con una actividad de moderada a vigorosa, que podría ser correr, caminar a paso ligero o subir escaleras, básicamente cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y te haga respirar más rápido, incluso durante uno o dos minutos. « (iStock)
El estudio tuvo algunas limitaciones, reconocieron los investigadores.
Los hallazgos muestran una asociación, pero no pueden probar que los niveles de actividad causaran los resultados cardiovasculares.
Se necesita más investigación a largo plazo para confirmar la relación entre niveles más altos de actividad y la salud del corazón, afirmaron.
«Aunque no sorprende que ser más activo sea beneficioso para la salud del corazón, lo nuevo de este estudio es considerar una variedad de comportamientos durante todo el día de 24 horas», dijo el profesor Mark Hamer, coautor principal del estudio de UCL Surgery & Interventional Science y el Institute of Sport, Ejercicio & Health, en el comunicado de prensa.
Los investigadores destacaron la importancia de realizar cambios agradables que puedan mantenerse a largo plazo. (iStock)
«Este enfoque nos permitirá, en última instancia, brindar recomendaciones personalizadas para que las personas sean más activas de maneras que sean apropiadas para ellas», dijo también Hamer.
Los investigadores ofrecieron algunas sugerencias para pequeños ajustes para mejorar la salud cardiovascular.
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«Estar activo no siempre es fácil, y es importante hacer cambios que puedas cumplir a largo plazo y que disfrutes; cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco puede ayudar», señaló James Leiper, director médico asociado del Fundación Británica del Corazón, en el comunicado.
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«Incorporar ‘refrigerios de actividad’, como caminar mientras atiende llamadas telefónicas o configurar una alarma para levantarse y hacer algunos saltos de estrellas cada hora, es una excelente manera de comenzar a incorporar actividad a su día, de adquirir el hábito de vivir a estilo de vida saludable y activo«.
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