6 estimulantes de energía para ayudar a superar la depresión del mediodía, de un experto en nutrición
Todos los días, está al acecho, en algún lugar entre el almuerzo y la cena, esperando minar tu energía y motivación.
Es la depresión del mediodía, ese momento de la tarde en el que mucha gente sucumbir a la fatigaletargo y una caída generalizada de la productividad.
Pero no es necesario rendirse al «coma alimentario» posterior al almuerzo, según el Dr. Christopher Rhodes, biólogo nutricional y director ejecutivo de Mimio Health en Davis, California.
ESTAS SON LAS PEORES BEBIDAS PARA TU SALUD, SEGÚN NUTRICIONISTAS
Rhodes, cuya misión es «mejorar la telefonía celular de la sociedad». salud y longevidad a través de nutrición, vitaminas y suplementos para alcanzar el máximo rendimiento humano», reveló algunos de sus consejos prácticos para mantener altos los niveles de energía durante todo el día.
1. Resista el pastoreo o las «burlas» de los alimentos
2. Mantenga la glucosa bajo control
3. Optimiza tu salud con un suplemento diario
4. Considere dejar el café
5. Consuma un almuerzo rico en nutrientes
6. Actívate después de comer
Durante la depresión del mediodía, muchas personas sucumben a la fatiga, el letargo y una disminución general de su productividad. (iStock)
1. Resista el pastoreo o las «burlas por la comida»
Comer refrigerios a lo largo del día puede hacer que tu cuerpo quiera más cantidades de comidaprovocando un aumento del azúcar en la sangre y somnolencia, advirtió Rhodes.
«Si bien comer porciones más pequeñas a lo largo del día puede parecer una excelente manera de evitar el hambre, en realidad puede tener el efecto contrario», dijo a Fox News Digital.
«Los refrigerios pequeños a menudo no alcanzan los umbrales de saciedad de nuestro cuerpo, lo que significa que, aunque la comida ingresa, no es biológicamente suficiente para hacernos sentir menos hambre».
En realidad, puede ocurrir lo contrario, señaló, ya que pequeñas cantidades de comida a menudo estimulan el hambre y el apetito.
«Esto no es sólo un efecto secundario de comer, sino en realidad una característica de diseño en casi todos los refrigerios fabricados o empaquetados, que están formulados específicamente para causar antojos al brindar intensos estallidos de sabor que se desvanecen rápidamente», dijo Rhodes.
Comer refrigerios a lo largo del día puede hacer que el cuerpo quiera mayores cantidades de comida, lo que provoca un aumento del azúcar en la sangre y somnolencia, advirtió un nutricionista. (iStock)
«Hay una razón por la que no puedes comer solo una papa frita».
Comer constantemente refrigerios o comidas con alto contenido de carbohidratos también puede provocar picos de glucosa agravados a lo largo del día, dijo el experto, lo que puede provocar confusión mental, cambios emocionales y caídas de energía.
«Hay una razón por la que no puedes comer solo una papa frita».
A la hora de elegir snacks, las mejores opciones son productos integrales como nueces, frutas o cecina, que pueden proporcionar grasas, fibra y proteínas saludables.
Estas opciones hacen un mejor trabajo al ralentizar la digestión, mantener la sensación de saciedad y equilibrar los picos de glucosa, aconsejó Rhodes.
2. Mantenga la glucosa bajo control
La glucosa es la fuente de energía preferida del cuerpo y sus niveles están vinculados a «mil procesos biológicos diferentes» que afectan todo, desde la energía hasta el estado de ánimo y el metabolismo, dijo Rhodes.
«El cuerpo es muy bueno para usar y procesar la glucosa dentro de un rango específico, pero si baja o aumenta demasiado, ahí es donde te metes en problemas», advirtió.
Los picos de glucosa de los alimentos ricos en carbohidratos y azúcar pueden proporcionar una rápida explosión de energía, pero esto pronto se desvanecerá y dejará atrás lentitud, confusión mental y reducción del estado de ánimo, dijo el experto. (iStock)
Los picos de glucosa causados por alimentos ricos en carbohidratos y azúcar pueden proporcionar una rápida explosión de energía, pero esto pronto se desvanecerá y dejará atrás lentitud, confusión mental y reducción del estado de ánimosegún Rodas.
«La clave para una energía sostenida es mantener los niveles de glucosa equilibrados en rangos normales durante todo el día», dijo.
La mejor manera de lograrlo es combinar carbohidratos con grasas, proteínas y fibras saludables que ayuden a ralentizar la digestión y prolongar un pico brusco de glucosa en una curva suave y uniforme, dijo.
3. Optimiza tu salud con un suplemento diario
«Aparte de los picos de glucosa, hay muchos otros efectos negativos causados o asociados con el estado posprandial (después de una comida) en el cuerpo», dijo Rhodes.
«Los alimentos pueden ser muy perjudiciales para nuestra homeostasis metabólica natural, ya que inundan nuestros sistemas con azúcares y grasas, desvían energía hacia la digestión y la alejan de otros procesos, e introducen moléculas extrañas en el cuerpo que desencadenan respuestas inmunes».
Un suplemento en ayunas está diseñado para ayudar a reducir la inflamación de la dieta, controlar el hambre durante el día y reducir la depresión después de las comidas. Antes de tomar cualquier suplemento nuevo, siempre es mejor consultar con un médico o profesional médico. (iStock)
Rhodes recomendó tomar un suplemento de ayuno como Mimio, que su empresa diseñó para mejorar la salud, la energía, la cognición y el rendimiento celular.
«Es el primer suplemento mimético del ayuno del mundo, diseñado a partir de siete años de investigación clínica sobre el ayuno en UC Davis para proporcionar los efectos protectores beneficiosos de un ayuno prolongado en una simple pastilla diaria», dijo.
Un suplemento en ayunas está diseñado para ayudar a reducir la inflamación de la dieta, controlar el hambre durante el día y reducir la depresión después de las comidas, dijo Rhodes.
Antes de tomar cualquier suplemento nuevo, siempre es mejor consultar con un médico o profesional médico.
4. Considere dejar el café
Bebiendo café Provoca fuertes picos de energía hacia arriba y hacia abajo, además de crear una falsa sensación de adrenalina, dijo Rhodes.
«Al igual que el azúcar, la cafeína puede proporcionar explosiones breves e intensas de energía que a menudo nos hacen sentir aún más miserables y lentos apenas unas horas después», dijo Rhodes.
Beber café provoca fuertes picos de energía hacia arriba y hacia abajo, además de crear una falsa sensación de adrenalina, según el experto. (iStock)
«Y al igual que el azúcar, la mejor manera de prevenir estos picos es combinar la cafeína con cosas que puedan retardar su digestión y facilitar su utilización en el cuerpo».
En lugar de café, sugirió tomar té verde, que contiene un aminoácido llamado L-teanina.
Si lo haces beber cafeinaRhodes recomendó combinarla con una comida que incluya grasas saludables, fibra y proteínas, o combinarla con L-teanina, que se ha demostrado que ayuda a reducir el nerviosismo y la distracción que pueden provenir de la cafeína sola.
«El té verde tiende a proporcionar una experiencia mucho más equilibrada que el café».
«La L-teanina y la cafeína están presentes de forma natural en el té verde, por lo que el té verde tiende a proporcionar una experiencia mucho más equilibrada que el café», dijo Rhodes.
«También tiene muchos otros beneficios, desde mejorar la resistencia celular al estrés hasta mejorar la salud intestinal, cardíaca y cerebral».
5. Consuma un almuerzo rico en nutrientes
«La mejor manera de mantenerte lleno de energía y satisfecho durante todo el día es priorizar el densidad nutricional de sus almuerzos», dijo Rhodes.
Los almuerzos bajos en carbohidratos, como ensalada de pollo, verduras fibrosas y grasas saludables como aguacate y nueces, ayudarán a retardar la digestión y el vaciado gástrico y, al mismo tiempo, proporcionarán una fuente de energía para el cuerpo, según la nutricionista.
Los almuerzos bajos en carbohidratos, como ensalada de pollo, verduras fibrosas y grasas saludables como aguacate y nueces, ayudarán a retardar la digestión y el vaciado gástrico y, al mismo tiempo, proporcionarán una fuente de energía para el cuerpo, según la nutricionista. (iStock)
«Si bien los alimentos ricos en carbohidratos le proporcionarán una rápida explosión de energía, pueden provocar picos de glucosa que pueden desequilibrar sus sistemas y, por lo general, contienen menos micronutrientes y bioactivos que apoyan la cognición, la producción de energía y la productividad».
En cambio, Rhodes recomendó elaborar comidas ricas en Grasas saludables, fibra y proteínas..
«La mejor manera de mantenerte lleno de energía y satisfecho durante todo el día es priorizar la densidad nutricional de tus almuerzos».
Algunos ejemplos son las ensaladas ricas en proteínas, sopas de verduras abundanteso platos más tradicionales de arroz y fideos que reemplazan los carbohidratos con alternativas vegetales, como «arroz» de coliflor y «fideos» de calabacín.
«La fibra ayuda a proporcionar volumen a una comida sin aportar calorías adicionales y forma una matriz similar a un gel en el estómago que ayuda a atrapar otros nutrientes, de modo que se liberen más lentamente durante la digestión», anotó Rhodes.
«La fibra ayuda a dar volumen a una comida sin aportar calorías adicionales», dijo un nutricionista. (iStock)
Las grasas como el aguacate y las nueces ayudan a mantenerte lleno por más tiempo.
«Las proteínas son el macronutriente que se digiere más lentamente y, como beneficio adicional, tienen el mayor ‘efecto térmico’, lo que significa que el cuerpo tiene que quemar más calorías para digerir las proteínas que cualquier otro nutriente», dijo Rhodes.
6. Mantente activo después de comer
Cuando comes, tu nivel de glucosa aumenta y es mejor utilizar esa energía consumida rápidamente para mantener tus niveles equilibrados, según Rhodes.
«Este también es un buen momento para aprovechar un descanso mental, para poder regresar al trabajo renovado», dijo.
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
Actividad física inmediatamente después de comer puede ayudar a equilibrar los picos de glucosa.
«Después de una comida, su cuerpo naturalmente vuelve a priorizar su energía hacia la digestión y el metabolismo, dejando a otros sistemas de órganos como los músculos y el cerebro en un segundo plano», le dijo a Fox News Digital.
Realizar cualquier actividad física después de una comida ayudará a devolver la utilización de energía a los músculos y al cerebro, afirmó el experto. (iStock)
Realizar cualquier actividad física después de una comida, ya sea caminar, subir escaleras, hacer jardinería o incluso hacer tareas domésticas, ayudará a devolver el uso de energía a los músculos y al cerebro, dijo Rhodes.
HAGA CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
«En lugar de descomponer los nutrientes de la comida y almacenar la energía para más adelante (normalmente en forma de grasa), ejercicio después de las comidas ayuda a transportar la energía recién creada directamente a las células para su uso inmediato y se ha demostrado que ayuda a suavizar las curvas de absorción de glucosa para proporcionar una energía más equilibrada y estable», añadió.
Para más artículos de salud, visite www.foxnews.com/health.