¿Tiene problemas para dormir? Podría deberse a esta sorprendente razón, dicen los expertos.

Al crear un ambiente ideal para dormir, se puede pensar en la iluminación, la temperatura y el sonido, pero ¿qué pasa con la comida?

Según los expertos, lo que comes durante el día puede tener un impacto sorprendente en lo bien que duermes por la noche.

«elección de comida es una consideración esencial para garantizar una buena calidad del sueño. Algunos tipos de alimentos promueven el sueño, mientras que otros pueden causar interrupciones del sueño», dijo a Fox News Digital la Dra. Chelsie Rohrscheib, experta principal en sueño de Wesper, una empresa de análisis del sueño en Nueva York.

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Esto es lo que debe saber.

Señales de que la comida interfiere con el sueño

Si después de comer estás luchando por conciliar el sueñoSi te despiertas con frecuencia durante la noche o experimentas acidez estomacal, reflujo ácido o indigestión, tus elecciones de alimentos podrían ser las culpables, según el Dr. Raj Dasgupta, asesor médico jefe de Sleepopolis en California.

Otras señales de advertencia incluyen experimentar inquietud o malestar estomacal, necesitar descansos más frecuentes para ir al baño por la noche o despertarse sintiéndose atontado o sin descansar.

«Tener sueños o pesadillas intensos o notar cambios en su rutina habitual de sueño» son otros indicios de que la comida podría estar interfiriendo con el sueño, dijo Dasgupta.

«Prestar atención a estas señales puede ayudarle a determinar si ciertas alimentos o bebidas afectan la calidad del sueño, por lo que se pueden hacer los ajustes necesarios para descansar mejor», dijo.

Los mejores alimentos para tener un sueño de calidad

Los alimentos que fomentan un mejor sueño incluyen comidas con buena cantidad de proteína magracomidas ricas en fibra y comidas ricas en carbohidratos complejos, según Rohrscheib.

«Esta combinación de alimentos nos mantiene llenos y satisfechos durante toda la noche y evita que nos despertemos con hambre», dijo.

«También reduce el riesgo de indigestión y acidez de estómago».

Los alimentos que contienen lácteos son especialmente beneficiosos, dijo, porque contienen triptófano, un aminoácido esencial para la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias químicas necesarias para dormir.

«La elección de alimentos es una consideración esencial para garantizar una buena calidad del sueño».

Los plátanos también pueden ayudar a promover el sueño, según Dasgupta.

«Contienen magnesio y triptófano, que pueden ayudarle a relajarse y aumentar la producción de hormonas que inducen el sueño», dijo a Fox News Digital.

Las almendras también aportan magnesio para la relajación muscular; contienen proteínas y grasas saludables para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, dijo.

«Las cerezas contienen melatonina natural, lo que potencialmente ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia», dijo Dasgupta.

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La avena también es un alimento que favorece el sueño.

«Es hidratos de carbono complejos aumentan los niveles de serotonina, mientras que su contenido en melatonina ayuda a regular el sueño», afirmó Dasgupta.

Como todos escuchamos en la época de Acción de Gracias, el pavo es rico en triptófanofacilitando la producción de serotonina y melatonina, anotó Dasgupta.

«El kiwi está cargado de antioxidantes, vitaminas y serotonina, todos los cuales apoyan la regulación del patrón de sueño», dijo.

Dasgupta también recomienda comer yogur griego para mejorar el sueño, ya que su contenido de calcio ayuda al cuerpo a utilizar triptófano para la producción de melatonina, mientras que su proteína ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre.

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«Finalmente, la leche tibia, con su contenido de triptófano y su calidez reconfortante, puede ayudarle a relajarse» para tener un buen sueño nocturno, afirmó.

Quienes sean intolerantes a la lactosa pueden optar por leche de almendras tibia.

Alimentos que pueden alterar el sueño

Según Rohrscheib, algunos alimentos tienen más probabilidades de causar indigestión y acidez de estómago, lo que dificulta conciliar el sueño y mantener el sueño.

«Esto incluye alimentos con alto contenido de grasa o ácido, alimentos que contienen cafeína o alimentos picantes», dijo.

Dasgupta estuvo de acuerdo en que comer alimentos pesados ​​o picantes antes de acostarse puede provocar molestias estomacales, acidez estomacal y reflujo ácido, lo que puede dificultar que se calme cómodamente.

«Las comidas grasosas o pesadas tardan más en digerirse, lo que puede hacerte sentir incómodo e interrumpir tu sueño», aconsejó.

La cafeína también es un culpable común de la interrupción del sueño; los expertos recomiendan evitarla en las horas previas a la hora de acostarse.

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«Se debe evitar cualquier alimento que contenga cafeína, incluso en pequeñas cantidades, para evitar alteraciones del sueño», dijo Rohrscheib. «Esto incluye café, algunos tés, refrescos, bebidas energéticas y algunos chocolates».

lo mejor es abstenerse de alcohol también, dijo Dasgupta. «Si bien puede parecer una copa antes de dormir, altera los ciclos de sueño y empeora la calidad del sueño».

Los alimentos altamente procesados ​​y los alimentos que contienen altas cantidades de azúcar provocan un aumento rápido en los niveles de glucosa y aumentan el riesgo de una «caída del azúcar en la sangre», también conocida como hipoglucemia, advirtió Rohrscheib.

«Cuando tenemos hipoglucemia, nuestro cerebro intentará despertarnos para comer más alimentos y normalizar nuestros niveles de glucosa en sangre», dijo. «Por lo tanto, estos alimentos deben evitarse antes de acostarse».

«Es probable que consumir demasiado y llenarse demasiado le haga sentir incómodo y provoque una mala calidad del sueño».

«Por último, alimentos procesados ​​o chatarracargados de aditivos y grasas no saludables, pueden alterar sus patrones de sueño», añadió Dasgupta.

El tamaño de las porciones también es un factor en la calidad del sueño, coincidieron ambos expertos.

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«Independientemente del tipo de comida que ingiera, consumir demasiado y llenarse demasiado probablemente lo haga sentir incómodo y provoque una mala calidad del sueño», dijo Rohrscheib.

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