8 malos hábitos que te hacen envejecer más rápido, según los expertos
Según los expertos, no podemos frenar el tiempo, pero sí podemos frenar sus efectos sobre nosotros.
La clave es hacer opciones más saludables en las áreas que podemos controlar, y eso comienza con romper con los malos hábitos.
«Una de las principales características del envejecimiento es el daño celular acumulado que conduce a la disfunción de los órganos y, en última instancia, a la muerte», dijo a Fox News Digital el Dr. Brett Osborn, neurólogo de Florida y experto en longevidad de Senolytix.
«La clave para mantenerse saludable es minimizar el daño celular al no arrojar aceleradores al fuego, que desafortunadamente es lo que hacen la mayoría de los estadounidenses».
Los médicos compartieron con Fox News Digital los ocho comportamientos poco saludables más comunes que aceleran el proceso de envejecimiento – y consejos sobre cómo evitarlos.
La clave es tomar decisiones más saludables en las áreas que se pueden controlar, y eso comienza con romper con los malos hábitos, dicen los expertos. (iStock)
1. Fumar
Se ha demostrado que fumar acorta la esperanza de vida.
Investigadores de Action on Smoking and Health del Reino Unido han informado que un fumador de 30 años puede esperar vivir unos 35 años más, en comparación con los 53 años de un no fumador.
«Fumar acelera el envejecimiento al exponerlo a sustancias químicas nocivas, reducir el suministro de oxígeno, descomponer el colágeno y aumentar el estrés oxidativo», dijo a Fox News Digital la Dra. Dawn Ericsson, obstetra/ginecóloga y directora médica de AgeRejuvenation en Tampa, Florida.
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«Los efectos nocivos del tabaco se extienden más allá salud pulmonaracelerando el envejecimiento de la piel y aumentando el riesgo de enfermedades de las encías y pérdida de dientes».
Fumar introduce toxinas que afectan la elasticidad de la piel y la producción de colágeno, lo que provoca arrugas, añadió Osborn.
«Los efectos nocivos del tabaco se extienden más allá de la salud pulmonar, acelerando el envejecimiento de la piel y aumentando el riesgo de enfermedades de las encías y pérdida de dientes», afirmó un experto. (iStock)
«Los radicales libres del humo dañan el tejido pulmonar (inducen cáncer) y las paredes de los vasos sanguíneos», dijo a Fox News Digital.
«La incidencia de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y aneurismas cerebrales es significativamente mayor en los fumadores que en los no fumadores».
La solución más rápida es dejar de fumar inmediatamenteLos expertos estuvieron de acuerdo.
«La incidencia de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y aneurismas cerebrales es significativamente mayor en los fumadores que en los no fumadores».
Para aumentar las posibilidades de éxito al dejar de fumar, Ericsson sugirió fijar una «fecha para dejar de fumar», evitar los factores desencadenantes y buscar apoyo de Amigos de la familia y proveedores de atención médica.
Algunos también obtienen resultados con la terapia de reemplazo de nicotina o medicamentos como bupropión y vareniclina, dijo.
2. Exceso de exposición al sol
Una exposición excesiva al sol puede provocar envejecimiento al dañar el ADN de la piel, provocando arrugas, flacidez y manchas oscuras, señaló Ericsson.
Osborn estuvo de acuerdo y también advirtió sobre un mayor riesgo de cánceres de piel como el carcinoma de células basales y el melanoma, este último puede ser mortal.
Un exceso de exposición al sol puede provocar envejecimiento al dañar el ADN de la piel, provocando arrugas, flacidez y manchas oscuras, dijo un médico. (iStock)
«Usar regularmente protector solar con un SPF alto, usar ropa protectora y evitar la exposición al sol durante las horas pico puede proteger la piel«, aconsejó Osborn.
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Otras estrategias de protección incluyen cubrirse con sombreros, gafas de sol y ropa protectora, y buscar sombra durante las horas más fuertes del sol (entre las 10 am y las 4 pm), según Ericsson.
Mantenerse hidratado y utilizar antioxidantes como las vitaminas C y E también puede ayudar a proteger la piel.
3. Mala alimentación
A dieta deficiente en nutrientes Se ha demostrado que acelera el envejecimiento, coinciden los expertos.
«Una dieta rica en alimentos procesados, azúcares y grasas no saludables puede provocar inflamación, dañar el colágeno y acelerar el envejecimiento de la piel», advirtió Ericsson.
Las dietas ricas en alimentos procesados y azúcares pueden causar inflamación y daño de los radicales libres, añadió Osborn.
Se ha demostrado que una dieta deficiente en nutrientes acelera el envejecimiento, coinciden los expertos. (iStock)
«El estado prediabético o resistente a la insulina inducido lo coloca un paso más cerca del temido ‘síndrome metabólico’, una puerta de entrada a enfermedades como arteriopatía coronariacáncer y la enfermedad de Alzheimer», dijo a Fox News Digital.
Para reducir los signos del envejecimiento, los expertos recomiendan llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas antiinflamatorias (omega-3 y omega-9) de bajo índice glucémico.
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«Los antioxidantes en estos alimentos combaten el daño de los radicales libres, al igual que los suplementos antioxidantes como la vitamina C, el té verde y los ácidos grasos omega-3», dijo Osborn.
Otros consejos incluyen planificar previamente comidas y refrigerios, centrándose en alimentos integrales y no procesados — para evitar decisiones impulsivas y poco saludables, según Ericsson.
Cocinar en casa, controlar las porciones y mantenerse hidratado también son buenas formas de mejorar la ingesta nutricional, añadió.
4. Falta de ejercicio
«La falta de ejercicio contribuye al envejecimiento al provocar pérdida muscular, reducción de la densidad ósea, aumento de peso y problemas cardiovasculares», dijo Ericsson a Fox News Digital.
Actividad física regular Es esencial para mantener la masa muscular, la circulación y la salud cognitiva a medida que envejecemos, aconsejó.
Los médicos coinciden en que la actividad física regular, en particular el entrenamiento de fuerza, es fundamental para la salud y la longevidad. (iStock)
Osborn también es partidario de mantenerse activo y señala que «nuestros cuerpos están hechos para hacer ejercicio».
«Nuestros cuerpos están hechos para hacer ejercicio. Beneficia al cuerpo y a la mente».
«El ejercicio activa 100 genes asociados con la longevidad, ¡así que no te lo saltes! Beneficia al cuerpo y a la mente».
La actividad física regular, en particular el entrenamiento de fuerza, es fundamental para tu saludsegún Osborn.
«Esto significa que debes levantar pesas y respirar profundamente durante tus entrenamientos», dijo.
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En los «días libres», Osborn sugiere hacer 45 minutos de entrenamiento de resistencia más ligero, como caminar, remar, nadar o trotar, lo que mejorará su condición cardiovascular y le permitirá recuperarse de sesiones intensas de entrenamiento de fuerza.
Para mantener una rutina de ejercicios a largo plazo, es importante encontrar actividades que disfrute constantemente, establecer objetivos realistas, mantenerse flexible y «escuchar a su cuerpo», dijo Ericsson.
5. Consumo excesivo de alcohol
El alcohol deshidrata la piel y puede provocar daño hepático y deterioro cognitivo, advirtió Osborn.
«También causa problemas con la regulación del azúcar en sangre y está íntimamente asociado con la obesidad», dijo. «Como el alcohol es una toxina celular, acelera el proceso de envejecimiento».
Ericsson estuvo de acuerdo en que el exceso consumo de alcohol acelera el envejecimiento provocando deshidratación, agotamiento de nutrientes, inflamación, daño hepático y degradación del colágeno.
«Trate de eliminar el consumo habitual de alcohol en los próximos 6 a 12 meses», aconsejó un experto en longevidad. «Te sentirás mejor y ahorrarás mucho dinero a largo plazo». (iStock)
«El consumo crónico de alcohol puede deshidratar la piel, dañar el hígado y aumentar el riesgo de deterioro cognitivo», dijo Ericsson.
Al igual que con el tabaquismo, la solución es eliminar el consumo de alcohol, coincidieron los expertos.
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«No estoy diciendo que dejemos de fumar de golpe, sino que intentemos eliminar el consumo habitual de alcohol en los próximos seis a 12 meses», aconsejó Osborn. «Te sentirás mejor y ahorrarás mucho dinero a largo plazo».
Otros consejos para dejar de beber incluyen evitar los desencadenantes, mantenerse ocupado con actividades saludables y buscar ayuda profesional si es necesario, según Ericsson.
6. Estrés crónico
Si bien cierto grado de estrés es normal y saludable, altos niveles de estrés crónico puede acortar los telómeros, que son estructuras de proteínas del ADN que «desempeñan un papel central en el destino celular y el envejecimiento al ajustar la respuesta celular al estrés y la estimulación del crecimiento sobre la base de divisiones celulares previas y daños al ADN», según los Institutos Nacionales de Salud.
«El estrés crónico también puede exacerbar las afecciones de la piel y el impacto salud mentalacelerar el envejecimiento», añadió Ericsson.
Según los expertos, las técnicas de manejo del estrés como la atención plena, la meditación, la terapia y la actividad física regular pueden aliviar el estrés. (iStock)
Según Osborn, el estrés a largo plazo afecta la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo y puede provocar un envejecimiento prematuro.
«El envejecimiento es un estado de inflamación intensa, y una vez que se agota la capacidad del cuerpo para atenuar la inflamación mediante la producción de cortisol, ésta reina sin control», dijo.
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Las técnicas de manejo del estrés como la atención plena, la meditación, la terapia y la actividad física regular pueden aliviar el estrés, dijo Osborn.
«El entrenamiento de fuerza también reduce la producción de cortisol (varias horas después del entrenamiento) y, en virtud de ello, facilita el sueño, lo cual es fundamental para reducir el estrés».
7. Sueño inadecuado
La falta de sueño Acelera el envejecimiento al reducir la salud de la piel, aumentar la inflamación y provocar un desequilibrio hormonal, señaló Ericsson.
«El sueño inadecuado también dificulta la reparación celular y afecta la función cognitiva», afirmó.
El sueño es crucial para los procesos regenerativos del cuerpo, anotó Osborn.
La falta de sueño acelera el envejecimiento al reducir la salud de la piel, aumentar la inflamación y provocar un desequilibrio hormonal, según un médico. (iStock)
«Si no duerme, tendrá dificultades para deshacerse de la llanta de refacción, ya que durante el sueño se produce una quema significativa de grasa», dijo.
«También te prepararás para enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer«.
Los recuerdos también se forman durante el sueño, anotó.
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«El sueño no se puede piratear; es una parte esencial del salud y Bienestar«.
Para optimizar la salud del sueño, Osborn sugirió establecer un horario regular, crear un ambiente de descanso y evitar estimulantes antes de acostarse.
«Además, minimizar el consumo de carbohidratos varias horas antes de acostarse puede facilitar la inducción del sueño», dijo.
«El sueño no se puede piratear: es una parte esencial de la salud y el bienestar».
«En un contexto similar, abandone el teléfono celular, la computadora portátil y la tableta lo antes posible para minimizar la interferencia de la luz azul con la producción de melatonina, la hormona del sueño del cuerpo».
Manejar el estrés y buscar ayuda profesional si es necesario, añadió Ericsson.
8. Mala higiene bucal
La mala higiene bucal acelera el envejecimiento al provocar enfermedades de las encías, pérdida de dientes, dientes manchados y mal aliento, advirtió Ericsson.
«La enfermedad de las encías y la pérdida de dientes no sólo afectan la salud bucal, sino que también impactan el bienestar general, contribuyendo a una apariencia envejecida», añadió.
Una higiene bucal óptima requiere controles dentales periódicos, un cepillado y uso de hilo dental adecuados y el uso de un enjuague bucal antimicrobiano. (iStock)
También existe un vínculo entre el riesgo de enfermedad cardiaca y la incidencia de enfermedad de las arterias coronarias y gingivitis, anotó Osborn.
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«La inflamación no sólo ocurre en la boca: es un problema sistémico», dijo. «Entonces, si hay un estado de envejecimiento acelerado en la boca, es mejor creer que está en otra parte, y mucho menos en todo el intestino».
Higiene bucal óptima requiere chequeos dentales regulares, cepillado y uso de hilo dental adecuados, y el uso de un enjuague bucal antimicrobiano, dijo Osborn.
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Limitar los alimentos azucarados y ácidos, evitar los productos de tabaco, mantenerse hidratado y masticar chicle sin azúcar después de las comidas también puede ayudar con la salud bucal, añadió Ericsson.
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