Para dormir mejor por la noche, intente comer más de estos alimentos, afirman los investigadores
Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta balanceada — y también un sueño equilibrado.
Un nuevo estudio de Finlandia analizó cómo afecta el consumo de frutas y verduras en los adultos finlandeses duración del sueño.
La investigación consideró datos del Estudio Nacional FinHealth 2017, en el que participaron 5.043 adultos mayores de 18 años.
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Estos encuestados informaron sobre su consumo dietético y sus hábitos de sueño, los cuales se compararon en tres categorías de sueño: corto, normal y largo.
En comparación con las personas que dormían poco, las personas que dormían poco consumían 37 gramos menos de frutas y verduras por día, mientras que las personas que dormían mucho consumían 73 gramos menos por día.
Un nuevo estudio ha descubierto que consumir más frutas y verduras ayuda a mantener la cantidad adecuada de sueño. (iStock)
El estudio concluyó que existe un «patrón constante en el que la desviación de la duración normal del sueño se asocia con una disminución [fruit and vegetable] consumo.»
Estos hallazgos sugieren la necesidad de «considerar los patrones de sueño en la intervención dietética», añadieron los investigadores.
«Se necesitan más investigaciones, incluidos estudios longitudinales, para comprender mejor los mecanismos subyacentes a estas asociaciones», señaló el estudio.
El coautor del estudio, Timo Partonen, MD, profesor de investigación en el Instituto Finlandés para la Salud y el Bienestar (THL) en Helsinki, Finlandia, reaccionó a sus hallazgos en una conversación con Fox News Digital.
El estudio encontró que dormir menos de siete horas por noche o más de nueve horas por noche se asociaba con un menor consumo de frutas y verduras. (iStock)
Dormir menos de siete horas por noche o más de nueve horas por noche se asoció con un menor consumo de frutas y vegetalesEl lo notó.
«La conclusión clave es que la falta de sueño coincide con una dieta poco saludable», afirmó Partonen. «Esto significa que los programas de control de peso también deben prestar atención a los hábitos de sueño… ya que pueden arruinar o promover el resultado».
«La conclusión clave es que la falta de sueño coincide con una dieta poco saludable».
Si bien el estudio tuvo en cuenta el cronotipo de cada persona (clasificando a las personas como «madrugadores» o «búho nocturno»), el impacto de este rasgo en el vínculo entre la duración del sueño y el consumo de frutas y verduras fue «mínimo», afirmó el investigador.
Partonen identificó este estudio como «transversal por diseño», lo que significa que los investigadores no pudieron analizar ninguna «relación causal».
Según estos hallazgos, las personas deberían comer más frutas y verduras diariamente para dormir mejor, recomendó.
«El sueño, la nutrición y la actividad física forman una unidad», afirmó. «Un cambio positivo en uno de ellos se refleja en un cambio positivo en los otros dos».
Los hallazgos del estudio resaltan la necesidad de considerar los patrones de sueño durante la intervención dietética, dijeron los investigadores. (iStock)
Con sede en Nueva Jersey La dietista Erin Palinski-Wade también reaccionó a estos hallazgos y le dijo a Fox News Digital que «no es sorprendente que aumentar la ingesta dietética de frutas y verduras pueda mejorar tanto la calidad como la cantidad del sueño».
Añadió: «Las frutas y verduras contienen una variedad de nutrientes que pueden favorecer un sueño saludable. Algunas frutas, como las cerezas ácidas y los plátanos, contienen melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia».
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Comer estas frutas puede aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, lo que promoverá una mejor calidad y inicio del sueño, según el dietista.
Adoptar una dieta rica en frutas y vegetales También puede ayudar a aumentar la ingesta de antioxidantes, dijo, lo que puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo.
El sueño puede mejorar a medida que se reducen estos factores, añadió Palinski-Wade.
Varias frutas y verduras contienen nutrientes que favorecen un mejor sueño, dijo un nutricionista. (iStock)
Verduras de hojas verdes oscuras como espinacas y col rizada son buenas fuentes de magnesio, un nutriente que también puede ayudar a favorecer el sueño, dijo el dietista.
«Se ha descubierto que las dietas carentes de magnesio aumentan el riesgo de insomnio, por lo que tiene sentido que una dieta rica en magnesio pueda mejorar el sueño», añadió.
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Las frutas y verduras como las espinacas y los tomates también contienen un aminoácido llamado triptófano, que es un «precursor de la serotonina», un neurotransmisor involucrado en la producción de melatonina y que ayuda a regular el sueño, según Palinski-Wade.
«Al aumentar la ingesta dietética de triptófano, se puede promover la relajación y mejorar la capacidad para conciliar y permanecer dormido», dijo.
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