Las tasas de obesidad en Australia alcanzan un nuevo máximo
Los adultos jóvenes están ganando peso a un ritmo rápido y han sido identificados como los grupo de edad más pesado en Australia.
El período entre dejar la escuela y comenzar una vida laboral o seguir estudiando es cuando es más probable que aumenten de peso.
Los expertos predicen que en 2038 el 80 por ciento de las personas entre 18 y 30 años tendrán sobrepeso. esperanza de vida El número de personas obesas a los 25 años disminuirá drásticamente: los hombres perderán ocho años de vida y las mujeres seis años.
Refrescos, comida rápida e inactividad contribuyen al aumento de la obesidad
«El período de transición de la adolescencia, particularmente a la edad adulta joven, es la trayectoria más alta de aumento de peso que la mayoría de las personas experimenta a lo largo de su vida», dijo la Dra. Stephanie Partridge, dietista de la Universidad de Sydney.
«Después de la secundaria, tienden a abandonar muchos de los deportes comunitarios en los que participaban».
El Dr. Partridge dijo que motivo del aumento de peso es que este grupo a menudo tiene poco dinero o tiempo, lo que hace que comidas rápidas atractivo.
Las bebidas azucaradas y el alcohol también contribuyen, junto con la inactividad.
¿Cómo se puede prevenir la obesidad?
Mantener un peso corporal saludable durante la transición a la edad adulta es fundamental para prevenir enfermedades cardíacas y muchos tipos de cáncer, mientras que el ejercicio ayudará a evitar la depresión.
Estos son trucos sencillos que puedes seguir para ayudar perder peso.
1. Coma porciones más pequeñas
Los dietistas recomiendan que los adultos jóvenes compren platos más pequeños, de 18 cm, para controlar el tamaño de sus porciones.
Si llenan la mitad de ese plato con verduras (no patatas fritas), dedican una cuarta parte del plato a proteínas, como carne o legumbres, y una cuarta parte a alimentos saludables con carbohidratos como pan, arroz o pasta, estarán en el buen camino. salud.
«Cosas como platos más pequeños marcan una gran diferencia, es un recordatorio físico del tamaño de las porciones», dijo la Dra. Robyn Littlewood, dietista de Healthy Wellbeing Queensland.
2. Evite las dietas yo-yo
¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes recuperar peso después de perderlo? Una vez que dejes de crecer a los 20 años, tu cuerpo gravitará hacia un peso determinado.
«Es el peso que recuerdas recuperar después de cada ataque de hambre o de hacer dieta», explica el profesor Nick Fuller de la Universidad de Sydney.
“Algunas personas a menudo tienen un peso corporal normal y saludable al principio y luego llegan a un rango de sobrepeso u obesidad a lo largo del tiempo. dieta yoyo.”
Según su investigación, cuando haces dieta y pierdes 3 kg o más, tu cuerpo luchará por volver a ese peso establecido. Su metabolismo se ralentizará y producirá niveles más altos de hormonas del hambre, desactivando las hormonas que le indican cuándo está satisfecho.
«El cuerpo está haciendo todo lo posible para que usted recupere ese peso», dijo el profesor Fuller.
“Aún más preocupante es que estas hormonas no regresan a su nivel inicial cuando se recupera el peso. Tu metabolismo se mantiene más bajo, por lo que continúas quemando menos calorías mientras descansas, lo que significa que continúas ganando un poco de peso extra”.
Su investigación ha descubierto que si su peso de referencia era de 90 kg y hace dieta para bajar a 80 kg, con el tiempo no sólo recuperará los 10 kg que perdió, sino que su peso aumentará a 92 kg, ya que acumula grasa extra para prepararse para el próximo ataque de hambruna.
3. Pérdida de peso a intervalos
La forma de superar estas defensas biológicas del peso es perder peso lentamente y hacer una pausa en pérdida de peso cada mes para restablecer el peso de su punto de ajuste, dice el profesor Fuller.
Para lograr el éxito debes perder alrededor de medio kilo por semana durante un mes, luego mantener ese nuevo peso y no perder más el mes siguiente. Al mes siguiente, pierda otro medio kilo por semana y luego vuelva a dejar de hacerlo.
«Así que es un mes de actividad, un mes de descanso, un mes de actividad y normalmente en el transcurso de 12 meses te permite perder de 11 a 12 kilos», dijo el profesor Fuller.
“Se necesita tiempo para restaurar el daño que haya causado al hacer dieta. El metabolismo no se recupera de la noche a la mañana”.
4. Vuelve a entrenar tu cerebro alimentario
Dietistas Sugerimos que los adultos jóvenes coman de mayor a menor a lo largo del día porque las investigaciones muestran que quemamos calorías 2,5 veces más eficientemente por la mañana que por la noche.
Deben optar por frutas y frutos secos a la hora de picar, no por alimentos procesados con alto contenido de azúcar.
Y en cada comida, incluya una fuente de cereales integrales, una fuente de proteínas y una fuente de grasas buenas como aceite de oliva y verduras.
Calcula tu edad de salud
Su “edad saludable” es una buena forma de comprobar si necesita considerar algunos cambios en su estilo de vida. Consulte NewsCorp calculadora de salud para saber qué edad tiene realmente tu cuerpo.
Publicado originalmente como Las tasas de obesidad en Australia alcanzan un nuevo máximo