La ira puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos, según un estudio: «Insulto crónico a las arterias»
Ver rojo podría aumentar tu riesgo de enfermedad cardiacaLos expertos advierten.
Sentirse enojado durante tan solo ocho minutos al día podría aumentar las posibilidades de sufrir un evento cardíaco, según un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association (AHA).
El estudio incluyó 280 adultos jóvenes sanos sin antecedentes de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas de salud mental graves u otras enfermedades crónicas, según un comunicado de prensa de la AHA.
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Los participantes primero pasaron 30 minutos en un estado relajado, mientras los médicos midieron su presión arterial, la salud de los vasos sanguíneos y otras mediciones cardíacas.
A continuación, a los participantes se les asignaron aleatoriamente tareas de ocho minutos, mientras se realizaba un seguimiento de las mediciones relacionadas con el corazón.
Según un nuevo estudio, sentirse enojado durante tan solo ocho minutos al día podría aumentar las posibilidades de sufrir un evento cardíaco. (iStock)
A un grupo se le pidió que pensara en experiencias que le provocaran ira.
A un segundo grupo se le pidió que recordara recuerdos que le provocaban ansiedad.
A un tercer grupo se le asignó la tarea de leer pasajes que los hicieran sentir tristes, y al último grupo se le pidió que simplemente contara en voz alta para lograr una mentalidad neutral.
Entre aquellos a quienes se les pidió que recordaran recuerdos que les inducían a la ira, la dilatación de sus vasos sanguíneos se redujo en un 50% dentro de los 40 minutos posteriores a la tarea, lo que los puso en mayor riesgo de sufrir ataque al corazón o derrame cerebral.
La dilatación restringida fue temporal, pero los expertos expresaron su preocupación de que una duración más prolongada de la ira pudiera tener más efectos adversos.
«Es probable que la ira aumente los niveles de cortisol, lo que, a su vez, eleva la presión arterial y probablemente podría disminuir la dilatación vascular», advirtió un experto. (iStock)
«Demostramos que si te enojas una vez, tu capacidad de dilatación se ve afectada», afirmó el autor principal del estudio, el Dr. Daichi Shimbo, cardiólogo y codirector del centro de hipertensión del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, en el liberar.
«¿Pero qué pasa si te enojas 10.000 veces a lo largo de tu vida? Este insulto crónico a tus arterias puede eventualmente conducir a un daño permanente».
La ansiedad y la tristeza no tuvieron el mismo efecto.
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Elizabeth Sharp, MD, fundadora y directora de Health Meets Wellness en Nueva York, Nueva York, no participó en el estudio, pero dijo que los resultados «no fueron particularmente sorprendentes».
«La ira probablemente aumenta los niveles de cortisol, lo que, a su vez, aumenta la presión arterial y probablemente podría disminuir la dilatación vascular», dijo a Fox News Digital.
«Este estudio demostró que la ira puede provocar cambios agudos y mensurables en la función de los vasos sanguíneos, lo que podría ser perjudicial para la salud cardiovascular a largo plazo», afirmó un médico. (iStock)
«Es un dicho bien conocido que ‘el estrés mata’, y existen numerosas explicaciones fisiológicas para esto», continuó.
«Sin embargo, yo diría que se trata más de estrés crónico, o de que una respuesta al estrés podría revelar una condición subyacente, como la enfermedad de las arterias coronarias (CAD), que ya estaba presente».
«Hay tres formas principales de lidiar con la ira: expresarla, reprimirla o calmarla».
Dr. Jim Liu, un cardiólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, también ofreció aportaciones externas sobre el estudio.
«Los factores psicosociales juegan un papel importante en las enfermedades cardiovasculares, porque el sistema nervioso del cuerpo proporciona mucho aporte en la regulación del corazón y los vasos sanguíneos», dijo a Fox News Digital.
«Este estudio demostró que la ira puede causar cambios agudos y mensurables en la función de los vasos sanguíneos, lo que podría ser perjudicial para la salud cardiovascular a largo plazo».
Según los expertos, las personas pueden reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco si encuentran formas saludables de controlar la ira. (iStock)
Los hallazgos sirven como recordatorio de que hay muchos factores que influyen en la salud del corazón, anotó Liu.
«Todos conocemos los factores de riesgo tradicionales, como fumar, colesterol altodiabetes y presión arterial alta, y con este estudio, tal vez también debería haber un mayor énfasis en la salud mental y los factores psicosociales».
7 estrategias inteligentes para afrontar la ira
Según los expertos, las personas pueden reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco si encuentran formas saludables de controlar la ira.
«Hay tres formas principales de lidiar con la ira: expresarla, reprimirla o calmarla», afirmó el Dr. Gary Small, presidente del departamento de psiquiatría del Centro Médico de la Universidad de Hackensack en Nueva Jersey.
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«Cuando reprimimos nuestra ira, la reprimimos y nos obligamos a concentrarnos en algo (a menudo pensamientos positivos) para distraernos», continuó.
«Un peligro potencial de la supresión de la ira es que se agrava y puede elevar la presión arterial y provocar depresión».
Las investigaciones han demostrado que la meditación diaria mejorará el estado de ánimo y la función cognitiva, según un cardiólogo. (iStock)
El Dr. Small compartió las siguientes siete estrategias para ayudar a las personas a afrontar la ira.
1. Reconoce tus factores desencadenantes
Trate de desarrollar una conciencia de lo que desencadena los sentimientos de ira, aconsejó Small.
«A algunas personas, ser ignoradas les molesta, mientras que a otras les resulta difícil aceptar las críticas», dijo a Fox News Digital.
«Cuando identifiques lo que te desencadena, estarás mejor equipado para controlar tu ira».
2. Aprende a relajarte
Las investigaciones han demostrado que la meditación diaria mejorará el estado de ánimo y la función cognitiva, según Small.
«Esta estrategia implica regular nuestro comportamiento cuando estamos enojados controlando nuestras respuestas fisiológicas internas como la tensión muscular y la respiración», dijo el médico.
«Reconocer sus factores desencadenantes le indica cuándo calmarse y relajarse mediante una respiración lenta y profunda, evocando imágenes mentales serenas y meditación».
3. Piénsalo dos veces antes de estallar
«Debido a los efectos sociales y de salud negativos de las expresiones incontroladas de ira, trate de evitar los arrebatos», aconsejó Small.
«En lugar de explotar, haz una pausa y recuerda qué desencadenó tu agresión».
4. Hazte físico
Hacer ejercicio físico con regularidad (tal vez incluso golpear un saco de boxeo en el gimnasio) puede ayudar a reducir el estrés inducido por la ira, dijo Small.
Hacer ejercicio físico con regularidad puede ayudar a reducir el estrés inducido por la ira, dijo un médico. (iStock)
5. Modifica tu forma de pensar
«Si te encuentras en un ataque de ira, es posible que no estés pensando con claridad, porque la amígdala (centro de control emocional) de tu cerebro supera a su lóbulo frontal (centro de razonamiento)», dijo Small.
Intente reemplazar sus pensamientos de enojo por pensamientos racionales, sugirió el médico.
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«También tenga en cuenta que su ira no va a resolver el problema o la frustración en cuestión», añadió.
6. Aprenda a comunicar sus necesidades
Tomar una clase de manejo de la ira puede ayudar a aquellos que tienden a «perder el control», dijo Small, mientras que el entrenamiento en asertividad puede ayudar a las personas que reprimen su ira a aprender a comunicar sus necesidades a los demás.
Tomar una clase de manejo de la ira puede ayudar a aquellos que tienden a «perder el control», dijo un cardiólogo. (iStock)
7. Considere la posibilidad de recibir ayuda profesional
«Los problemas de ira pueden reflejar otros problemas subyacentes problemas de salud mentalcomo ansiedad o depresión», anotó Small.
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Consultar a un profesional de la salud mental puede ayudar a las personas a identificar problemas subyacentes y afrontar la ira de una manera más constructiva.
Fox News Digital contactó a los autores del estudio para obtener comentarios adicionales sobre sus hallazgos.
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