¿Tiene dificultades para conciliar el sueño? Prueba este sencillo truco para quedarte dormido rápidamente
Para aquellos que están luchando por Dormir lo suficienteEl ABC puede ser la clave para conseguir más Zzzs.
Un atajo para dormir que está circulando en TikTok utiliza el alfabeto para ayudar a las personas a quedarse dormidas.
Los expertos en sueño compartieron sus opiniones sobre la ruta poco convencional hacia noches de descanso.
¿TIENE PROBLEMAS PARA DORMIR? PODRÍA SER POR ESTA SORPRENDENTE RAZÓN, DICEN LOS EXPERTOS
La técnica no es nueva, pero ha estado circulando en las redes sociales en las últimas semanas.
Así es como funciona: el aspirante a dormir elige una categoría, ya sean títulos de canciones, destinos de vacaciones o cualquier cosa que le guste, y luego piensa en algo para cada letra del alfabeto.
Un atajo para dormir que está circulando en TikTok utiliza el alfabeto para ayudar a las personas a quedarse dormidas. (iStock)
Por ejemplo, si la categoría es colores, A podría ser Aqua, B podría ser Blue, C podría ser Chartreuse, etc.
La idea es que, con el tiempo, el ejercicio adormezca a la persona.
Existen otras variaciones del truco del alfabeto, como imaginarse cada letra escrita y borrada para ayudar a inducir el sueño.
El experto en sueño Jeff Kahn, el Con sede en Chicago El director ejecutivo y cofundador de Rise Science, creador de la aplicación de seguimiento del sueño y la energía RISE, señaló que el método del alfabeto no se ha estudiado, pero que probablemente funciona distrayendo a la persona de concentrarse en la incapacidad de dormir.
«Así es como la categoría más amplia de técnicas de distracción puede ayudar con el sueño, la ansiedad y manejando el dolorentre otros desafíos», dijo a Fox News Digital.
«No se puede forzar el sueño, y pensar en conciliar el sueño o en cómo no puedes conciliar el sueño es una forma segura de retrasarlo».
Si la falta de sueño interfiere con su calidad de vida, los expertos recomiendan hablar con un médico para que lo evalúen para detectar un trastorno del sueño u otras afecciones médicas subyacentes. (iStock)
La Dra. Chelsie Rohrscheib, neurocientífica y especialista en sueño de Wesper en Nueva York, señaló que muchas personas experimentan una mente hiperactiva cuando intentan dormir, lo que dificulta que el cerebro y el cuerpo se relajen, lo que provoca insomnio y falta de sueño. calidad.
«El truco del alfabeto te obliga a dejar de concentrarte en estimular o pensamientos estresanteslo que calma la actividad cerebral y ayuda al cerebro a entrar en la primera etapa del sueño», dijo a Fox News Digital.
Trucos alternativos para dormir
Si el método del alfabeto no funciona, existen otras técnicas creativas que podrían ayudarte a conciliar el sueño.
«Alternativas incluir meditación y ejercicios de respiración profunda, que se centran no sólo en calmar la mente, sino también en disminuir el ritmo cardíaco y la respiración, lo que facilita conciliar el sueño», dijo Rohr.
«No se puede forzar el sueño, y pensar en conciliar el sueño es una forma segura de retrasarlo».
Si ninguna de estas técnicas es efectiva, recomienda levantarse de la cama e ir a otra zona tranquila y con poca luz para realizar una actividad relajante, como leer o escuchar música, hasta sentir sueño.
Kahn estuvo de acuerdo con ese consejo.
«No se puede forzar el sueño, y pensar en conciliar el sueño o en cómo no se puede conciliar el sueño es una forma segura de retrasarlo», afirmó un experto. (iStock)
«Una buena regla general es que, si no puedes conciliar el sueño en 20 o 30 minutos, abandones la persecución, abandones la cama y hagas cosas que te relajen y te distraigan, con la menor o menor luz posible», aconsejó. .
«Deje que la somnolencia lo invada, lo cual sucederá, y luego regrese a la cama. Los médicos del sueño llaman a esto un ‘reinicio del sueño'».
Otra técnica que funciona para mucha gente es la tensión y relajación muscular progresiva, dijeron ambos expertos.
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«Una ducha tibia inmediatamente antes de acostarse también ayuda a bajar rápidamente la temperatura corporal central una vez que se sale, lo que estimula al cerebro a sentir sueño», añadió Rohr.
Optimizar la higiene del sueño
«Décadas de investigaciones científicas sobre el sueño muestran que tener una excelente higiene del sueño es la mejor opción para conciliar el sueño con regularidad, permanecer dormido y sentir y funciona lo mejor posible mientras está despierto», dijo Kahn a Fox News Digital.
Optimizar la higiene del sueño es la mejor manera de «conciliar el sueño con regularidad, permanecer dormido y sentirse y funcionar mejor mientras está despierto», advirtió un médico del sueño. (iStock)
Las mejores prácticas comunes incluyen mantener un horario de sueño muy regular, eliminar la cafeína 12 horas antes de acostarse, evitar las comidas tardías y el alcohol, recibir luz solar todas las mañanas y mantener el dormitorio lo más fresco, oscuro y silencioso posible.
Cuando buscar ayuda
Si lo ha intentado todo, incluida la optimización de su entorno y rutina de sueño, y la falta de sueño sigue interfiriendo con su calidad de vida, recomiendan los expertos hablando con un medico sobre ser evaluado para detectar un trastorno del sueño u otras afecciones médicas subyacentes.
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«Debido a que la ansiedad por el sueño puede precipitar más insomnio y el insomnio alimenta la ansiedad, recomiendo buscar ayuda más temprano que tarde», dijo Kahn.
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