Duelo durante el Día de la Madre: 5 consejos para afrontar las primeras vacaciones después de perder a una madre
El Día de la Madre es una celebración para la mayoría. Sin embargo, para quienes han perdido a sus madres, puede ser un día difícil marcado por pena y aislamiento.
«El primer año después de cualquier pérdida puede ser terrible, pero las vacaciones se destacan en particular», señaló Rebecca Feinglos, especialista certificada en apoyo al duelo en Carolina del Norte y fundadora de Grieve Leave, una comunidad en línea para apoyar a los dolientes.
«Tu primero Día de la Madre después de la muerte de tu madre puede hacer que su ausencia parezca aún más real. Es un duro recordatorio de la permanencia de la pérdida».
Para aquellos que tenían un vínculo estrecho con su madre, Feinglos dijo que la ausencia puede parecer un «gran agujero» en su vida cotidiana.
«Y para aquellos cuyas relaciones con sus madres no fueron ideales, el Día de la Madre puede generar un conjunto completamente diferente de emociones», dijo.
Para quienes han perdido a sus madres, el Día de la Madre puede ser un día difícil de gestionar. Un especialista certificado en apoyo al duelo (no en la foto) comparte ideas y ayuda para afrontarlo. (iStock)
«Puede haber una mezcla de dolor por la relación que nunca tuvieron, junto con ira o resentimiento por heridas pasadas».
«La clave es ser intencional sobre cómo quieres pasar el día».
No ayuda que el Día de la Madre sea un vacaciones muy publicitadas con tal énfasis en la relación madre-hijo, dijo Feinglos.
«Dondequiera que uno mire, hay anuncios, publicaciones en las redes sociales y conversaciones centradas en celebrar a las madres», dijo.
«Para aquellos que han perdido recientemente a su madre, este aluvión constante de mensajes del Día de la Madre puede parecer como sal en la herida, independientemente de las circunstancias de su relación».
«Para aquellos que recientemente perdieron a su mamá, [the] El bombardeo constante de mensajes del Día de la Madre puede parecer como sal en la herida, independientemente de las circunstancias de su relación», afirmó un experto. (iStock)
Para quienes se acercan a su primer Día de la Madre después perder una madreFeinglos ofreció cinco consejos para afrontar las emociones difíciles.
1.Haz un plan
«Créeme, no querrás despertarte con tu primera huérfano de madre. Día de la Madre sin tener idea de cómo pasar el día», dijo Feinglos.
«Esa es una receta para una gran espiral de duelo y para que las publicaciones de ‘Feliz Día de la Madre’ de otras personas potencialmente fatales».
El experto recomienda pensar de antemano cómo le gustaría que fuera su día y luego planificarlo.
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«No tiene que ser nada sofisticado. Tal vez sea ver las películas favoritas de tu mamá en Netflix, pedir su comida para llevar favorita o hacer una caminata por un sendero que solían caminar juntos», dijo.
«La clave es ser intencional sobre cómo quieres pasar el día».
«El primer año después de cualquier pérdida puede ser terrible, pero las vacaciones son particularmente destacables», señaló un experto en duelo. (iStock)
Si decide aventurarse, dijo Feinglos, es importante estar preparado para los eventos centrados en el Día de la Madre, incluidas las ofertas especiales del menú del restaurante.
«Si eso le parece demasiado difícil de manejar, considere tener un plan de cena en casa», sugirió.
2. Comuníquese con los demás
El duelo puede aislar, dijo Feinglos, y es fácil sentir que eres el único en el mundo que alguna vez se ha sentido así.
«Pero cuando estás abierto y dispuesto a pedir ayuda, te sorprenderá lo mejor que te sentirás con solo decir que estás pasando por un momento difícil», dijo.
«Tu primer Día de la Madre después de la muerte de tu madre puede hacer que su ausencia parezca aún más real».
Si eres sentirse abrumado o simplemente necesita alguien con quien hablar, Feinglos recomienda tomar la iniciativa de comunicarse con usted, en lugar de esperar a que alguien se comunique con usted.
«Levanta el teléfono, envía un mensaje de texto o incluso simplemente publica en las redes sociales cómo te sientes», sugirió.
Quienes están en duelo deben buscar apoyo de familiares y amigos, aconsejó un experto. (iStock)
«Tengo la sensación de que su comunidad estará lista y dispuesta a ofrecer su apoyo».
3. Deja que la gente te apoye
Quienes están en duelo pueden tener miedo de ser una carga para ellos. amigos y seres queridosFeinglos señaló.
«Pero aquí está la cuestión: las personas que se preocupan por ti quieren estar ahí para ti», dijo.
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«Entonces, cuando tu mejor amigo se ofrezca a venir el Día de la Madre y pasar el rato, o tu hermano te sugiera una llamada familiar por Zoom, di que sí. Dejar que otros se presenten para ayudarte puede hacer que el día sea un poco menos abrumador».
4. Crea un ritual para hacer espacio a tu duelo.
Una de las cosas más significativas que puedes hacer en el Día de la Madre, según Feinglos, es «crear intencionalmente un ritual que dé espacio a tu dolor».
Escribir un diario o una carta a su difunta madre es una forma de procesar sus sentimientos en el Día de la Madre. (iStock)
«Eso podría significar escribirle una carta a tu difunta madre y quemarla o arrojarla a un cuerpo de agua, visitar un lugar que fuera especial para ambos, escuchar su música favorita o hacer algo que refleje sus valores y pasiones». ella dijo.
La idea es hacer algo intencional que te ayude a sentirte conectado con tu mamá, aunque ella no esté físicamente allí, dijo el experto.
«Al crear un espacio para tu dolor, te estás dando permiso para sentir todas las emociones complicadas que conlleva la pérdida».
«La relación con tu persona puede continuar incluso cuando haya muerto», dijo Feinglos.
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«Por creando espacio Para tu dolor, te estás dando permiso para sentir todas las emociones complicadas que vienen con la pérdida».
5. Sepa que existen diferentes matices de duelo.
El duelo no sigue ninguna regla ni cronograma, dijo Feinglos, y puede verse completamente diferente de una persona a otra, especialmente porque cada vínculo es único.
«No existe una forma ‘normal’ de desarrollar el duelo», afirmó.
«Para algunos, esto podría ser como un tsunami de lágrimas, especialmente en días difíciles como el Día de la Madre».
Es importante no reprimir ni ignorar los sentimientos de pena en el Día de la Madre, afirmó un experto en salud mental. (iStock)
«Tal vez vaciles entre estar presente en un momento y sentirte completamente entumecido al siguiente, reírte entre lágrimas un día y sentir amarga ira al siguiente».
En un día como el Día de la Madre, dijo Feinglos, es posible que sus pensamientos regresen a su ser querido con regularidad, o que tienda a evitar cualquier cosa que pueda despertar recuerdos.
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Cualquiera que sea la forma en que se manifieste su dolor, Feinglos enfatizó la importancia de no tratar de reprimirlo o ignorarlo.
«En esencia, el duelo subraya una verdad: estás vivo, eres humano y estás pasando por una pérdida», dijo un experto. (iStock)
«Cuando ignoramos nuestro dolor, este puede reaparecer en formas que son realmente inconvenientes o incluso atemorizantes, como arremeter contra nuestros seres queridos, sentirnos desesperanzados o [engaging in] comportamientos riesgosos», dijo a Fox News Digital.
«Date el espacio y el tiempo para volver a aprender cómo es tu vida ahora con esta pérdida en mente», continuó.
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«En esencia, el duelo subraya una verdad: estás vivo, eres humano y estás pasando por una pérdida».
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