Para un sueño de calidad, el momento lo es todo, dicen los expertos: aquí está el secreto de un sueño exitoso
Cuando se trata de midiendo el sueñola mayoría de las personas se concentran en pasar una cierta cantidad de horas cada noche y, si bien eso es parte de la ecuación, los expertos dicen que podría no ser la métrica más importante.
En cambio, una revisión reciente sugiere que la regularidad del sueño (dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días) es el componente más crítico.
Investigadores afiliados a Harvard presentaron los hallazgos durante un panel reciente de la Fundación Nacional del Sueño (NSF).
Después de realizar una revisión de 63 publicaciones, los panelistas concluyeron que «la coherencia en el inicio y el momento del sueño es importante para la salud, la seguridad y el rendimiento», según el estudio publicado en la revista Sleep Health.
«Cuando hablamos de sueño, la duración recibe la mayor atención», dijo Matthew Weaver, miembro de la División de Trastornos Circadianos y del Sueño del Hospital Brigham and Women’s. en Boston y co-primer autor del informe del panel, en una entrevista con The Harvard Gazette.
Una revisión reciente sugiere que la regularidad del sueño es más importante que la cantidad de horas dormidas. (iStock)
«Ese es un componente importante de un sueño saludable, pero es sólo un componente. En los últimos años se ha acumulado cada vez más evidencia de que la regularidad del sueño también es muy importante».
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Muchos estudios han demostrado que el sueño irregular se ha relacionado con resultados adversos para la saludsegún Tejedor.
«Se asoció con peores resultados metabólicos, como obesidad y síndrome metabólico, pero también con enfermedades cardiovasculares, hipertensión, un aumento en varios marcadores inflamatorios diferentes y un aumento del dolor, por nombrar algunos», dijo.
«Cuando alteramos nuestro ritmo circadiano al acostarnos y despertarnos a diferentes horas cada día, podemos experimentar una serie de consecuencias negativas para la salud».
Y cuando las personas tienen patrones de sueño inconsistentes, eso tiende a tener un efecto negativo en la duración y la calidad del sueño, según ha demostrado una investigación.
«Salud mental también fue peor, ya que el sueño irregular se asoció con más depresión, peor estado de ánimo, menor autoestima y menor bienestar general», anotó Weaver.
Las investigaciones han demostrado que cuando las personas tienen patrones de sueño inconsistentes, eso tiende a tener un efecto negativo en la duración y la calidad del sueño. (iStock)
Dr. Harneet Walia, director de medicina del sueño del Miami Cardiac & Vascular Institute, parte de Salud Bautista del Sur de FloridaNo formó parte del panel de Harvard, pero compartió su opinión sobre los hallazgos.
«Cuando la duración del sueño es importante, tener una rutina regular de sueño y vigilia tiene una conexión importante con nuestra salud general», dijo a Fox News Digital en un correo electrónico.
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Un horario irregular de sueño y vigilia se asocia con una serie de consecuencias negativas para la salud, dijo Walia.
Estos incluyen un mayor riesgo de diabetes, aumento de peso, colesterol alto y problemas relacionados con el corazóncomo la presión arterial y la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias).
También se asocia con una mayor riesgo de depresión, añadió.
«Los pacientes con un trastorno del ritmo irregular del sueño/vigilia también pueden experimentar síntomas de dificultad para dormir o somnolencia diurna excesiva», añadió Walia.
Algunos estudios han sugerido que sólo una hora de desviación del sueño es suficiente para afectar negativamente el metabolismo y la salud del corazón. (iStock)
Según Weaver, no todo el mundo tiene la misma hora óptima para acostarse y despertarse.
«Existen diferencias interindividuales en el momento y la duración de nuestro sueño que están guiadas por nuestros ritmos circadianos», dijo.
En cuanto a lo que constituye un sueño «irregular», no está del todo claro, afirmó el investigador.
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«Queríamos llegar a un número que nos dijera cuánta variabilidad es demasiada, pero no pudimos llegar allí», dijo Weaver.
Algunos estudios han sugerido que sólo una hora de desviación del sueño es suficiente para impactar negativamente el metabolismo y la salud del corazón, anotó.
El panel compartió que el sueño irregular, además de afectar los resultados de salud, también estaba relacionado con un peor rendimiento académico, atención y razonamiento.
No todo el mundo tiene la misma hora óptima para acostarse y despertarse, según un experto en sueño. «Existen diferencias interindividuales en el momento y la duración de nuestro sueño que están guiadas por nuestros ritmos circadianos», dijo. (iStock)
«Algunos de los artículos más sólidos mostraron que el GPA era peor entre los estudiantes universitarios cuando su sueño era más irregular», señaló Weaver.
Dr. Raj Dasgupta, asesor médico jefe de Sleepopolis en Californiaque no participó en el estudio, señaló que nuestros cuerpos tienen un ritmo circadiano natural que regula el ciclo de sueño-vigilia y otras funciones corporales.
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«Cuando alteramos nuestro ritmo circadiano al acostarnos y despertarnos a diferentes horas cada día, podemos experimentar una serie de consecuencias negativas para la salud, incluido el insomnio, fatiga diurnadificultad para concentrarse y mayor riesgo de enfermedades crónicas», dijo a Fox News Digital.
En general, los expertos coincidieron en que la regularidad es un componente importante de un sueño saludable.
Un experto en sueño recomienda despertarse todos los días a la misma hora, lo que sirve como «punto de anclaje» para mantener la regularidad durante el resto del día. (iStock)
«No se trata sólo de la duración, sino también de la regularidad y la calidad», dijo Weaver. «El sueño es el tercer pilar de la salud, tan importante como dieta y ejerciciosi no más.»
El sueño afecta todos los aspectos de la vida, anotó el experto: la salud, el rendimiento, el aprendizaje, la memoria e incluso los «procesos biológicos críticos relacionados con el sueño». envejecimiento saludable«.
«Cuando pensamos en la vida y en lo que nos hace felices, como poder comunicarnos bien, sentirnos bien y tener la energía para hacer las cosas que queremos, el sueño (no sólo la duración sino también la regularidad) es fundamental para todos. esas cosas», anotó Weaver.
Consejos para un sueño más constante
Los expertos ofrecieron algunos consejos para fomentar un horario de sueño más regular como parte de un estilo de vida saludable.
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«Planifique su día para dormir lo que necesita», dijo Weaver a The Harvard Gazette. «Hazlo lo más regularmente posible y prioriza el sueño».
«Si quieres tener un horario de sueño regular, pregúntate: ‘¿Cómo llego allí?'»
«El sueño es el tercer pilar de la salud, tan importante como la dieta y el ejercicio, si no más».
«Si necesita irse a la cama a las 10 todas las noches para dormir todo lo que necesita, entonces, idealmente, se adaptaría a un patrón que sea lo suficientemente regular en el que, después de un tiempo, ni siquiera necesite dormir». Configure una alarma para despertarse y tendrá un horario de sueño regular y saludable que funcione para usted».
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Si los pacientes de Walia comparten que tienen mucha variabilidad en sus horarios, ella les aconseja comenzar despertándose todos los días a la misma hora, lo que sirve como «punto de anclaje» para mantener la regularidad durante el resto del día. .
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