Los estadounidenses duermen menos y se estresan más, revela una encuesta de Gallup
Muchos estadounidenses duermen muy poco y tienen demasiado estrés.
Una nueva encuesta de Gallup reveló que el 57% de los adultos «se sentirían mejor si durmieran más», mientras que el 42% dijo que «duermen tanto como necesitan».
Estos hallazgos casi se han revertido en la última década, señaló Gallup en un comunicado de prensa. La última medición realizada en 2013 encontró que el 56% de los estadounidenses durmieron lo que necesitaban, mientras que el 43% no.
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Sin embargo, en general, los estadounidenses duermen menos horas que en décadas pasadas.
En 1942, el 59% de los estadounidenses dormía ocho horas o más por noche, mientras que sólo el 3% dormía cinco horas o menos.
El cincuenta y siete por ciento de los adultos dijeron que «se sentirían mejor si durmieran más», reveló una nueva encuesta de Gallup. (iStock)
En 2024, solo el 25% de los estadounidenses duermen un promedio de ocho horas y el 20% informó dormir cinco o menos.
Según el estudio, las mujeres jóvenes son las que tienen menos probabilidades de dormir lo suficiente: el 36% de las mujeres frente al 48% de los hombres informaron haber dormido lo suficiente.
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La cantidad de sueño tanto para hombres como para mujeres mostró «disminuciones significativas con respecto a lecturas anteriores en 2013 y 2004», según Gallup, y son las más bajas medidas para cada grupo hasta la fecha.
La disminución se observó en todos los grupos de edad, aunque los adultos jóvenes de entre 18 y 29 años vieron la diferencia más pequeña.
Conexión estrés-sueño
Gallup sugirió que un aumento en el estrés podría estar impulsando esta tendencia a la baja en el sueño, ya que la Asociación Estadounidense de Psicología informa una «fuerte conexión entre el estrés y la calidad del sueño».
La encuesta mostró que el 63% de los estadounidenses que informaron querer dormir más también «experimenta estrés con frecuencia«.
Las mujeres tienen más probabilidades de experimentar estrés con frecuencia, según la encuesta de Gallup. (iStock)
«Durante los últimos 30 años, el número de estadounidenses estresados ha aumentado constantemente después de una fuerte caída en 2003», informó Gallup.
«Los datos más recientes muestran que casi la mitad de todos los estadounidenses, el 49%, informan que experimentan estrés con frecuencia: un aumento de 16 puntos en las últimas dos décadas y el más alto en la tendencia de Gallup hasta la fecha».
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Las mujeres jóvenes también son las más propensas a experimentar estrés con frecuencia, «superando a los hombres de su edad en 14 puntos», según Gallup.
El Dr. Marc Siegel, profesor clínico de medicina en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York y colaborador médico de Fox News, confirmó esta relación entre el sueño y el estrés, llamándolo «ciclo de preocupación» durante una aparición el jueves en «La sala de redacción de Estados Unidos».
El Dr. Marc Siegel, profesor clínico de medicina en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York y colaborador médico de Fox News, analizó la relación entre el sueño y el estrés durante una aparición el jueves en «America’s Newsroom». Señaló que la exposición a la luz azul de las pantallas de los teléfonos inteligentes puede mantener a las personas despiertas, entre otras cosas. (Fox News)
«Están conectados», dijo.
«Si te estresas más, no duermes; si no duermes, te estresas más».
Siegel explicó que «todo esto se sale de control», ya que el insomnio a menudo se remedia con cafeína, pero la cafeína «interfiere con el ciclo del sueño».
«Si te estresas más, no duermes; si no duermes, te estresas más».
Lo mismo va para bebiendo alcohol antes de acostarse para inducir el sueño, el cual «desaparece y te despiertas en mitad de la noche», advirtió el médico.
La exposición a la luz azul de las pantallas de los teléfonos inteligentes puede mantener a las personas despiertas, dijo Siegel.
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«Todo esto es muy malo para la salud», afirmó. «Conduce a enfermedades cardíacas, aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral y provoca aumento de peso».
Para mujer joven en particular, varios factores podrían estar causando que pierdan el sueño, incluido el uso de las redes sociales, que pueden «alimentar la ansiedad», dijo Siegel.
Una posible solución para poner fin al ciclo de estrés del sueño es practicar la «higiene del sueño», dijo un médico, que incluye dormir en una habitación oscura lejos del teléfono celular. (iStock)
Una solución potencial para el ciclo de estrés del sueño es practicar la «higiene del sueño», sugirió Siegel, que incluye dormir en una habitación oscura lejos del teléfono celular.
«Trato el estrés y el insomnio como la misma cosa», dijo. «Por eso no creo en las pastillas para dormir… Sólo estás encubriendo el problema».
Y añadió: «Quiero explicar por qué estás preocupado y qué puedo hacer al respecto».
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La Dra. Wendy Troxel, experta en sueño con sede en Utah y científica conductual senior de RAND Corporation, dijo a Fox News Digital en una entrevista que los niveles de estrés se han mantenido «muy altos» desde el Pandemia de COVID-19.
«[For] «En las poblaciones que enfrentan múltiples demandas, incluidos los jóvenes que van a la escuela o comienzan nuevos trabajos en este mundo al revés, es comprensible que estén experimentando aumentos en el estrés, y eso se manifiesta en aumentos en las alteraciones del sueño», afirmó.
La Dra. Wendy Troxel, científica conductual senior de RAND Corporation, también es autora de «Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep» y asesora científica de sleepfoundation.org. «Como cultura», dijo, «nos hemos vuelto más conscientes de la importancia del sueño en los últimos 10 años, lo cual es algo grandioso». (Diane Baldwin)
En algunos casos, señaló Troxel, la falta de sueño se ha utilizado como una «insignia de honor» para demostrar que las personas están ocupadas o son productivas.
«Pero creo que esa idea cultural errónea está empezando a desvanecerse», afirmó.
«La realidad es que, como cultura, nos hemos vuelto más conscientes de la importancia del sueño en los últimos 10 años, lo cual es algo grandioso».
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Para romper el «círculo vicioso» del estrés que afecta al sueño y viceversa, Troxel ofreció varios consejos, incluido mantener un horario constante de sueño y vigilia para garantizar que el estrés no «invada su vida».
Incorporar una rutina de relajación antes de acostarse también puede reducir los niveles de estrés, anotó el experto en sueño.
Estas rutinas pueden incluir actividades relajantes como ejercicios de respiración profunda, acurrucarse con la pareja, escribir un diario, hacer yoga suave o escuchar música.
Las actividades para relajarse antes de acostarse pueden incluir ejercicios de respiración profunda, acurrucarse con una pareja, escribir un diario, hacer yoga suave o escuchar música. (iStock)
«Se trata simplemente de encontrar algo que puedas ritualizar y hacer todas las noches para preparar el escenario… dejar de lado todas las exigencias y el estrés del día y prepararte para relajarte y [going] dormir», dijo Troxel.
Para las personas que se despiertan en medio de la noche debido al estrés, recomendó levantarse de la cama, realizar una actividad de relajación y luego regresar a la cama.
Esta técnica, llamada control de estímulos, evita que el cerebro adquiera el hábito de despertarse a una hora determinada para reflexionar sobre pensamientos estresantes.
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«Todos tenemos trastornos ocasionales del sueño relacionados con el estrés, pero si eso comienza a suceder noche tras noche, se convierte en hábito», dijo.
«Y ahí es donde vemos más Problemas crónicos como el insomnio.. Entonces, si ves que eso sucede, trátalo como un hábito que tu cerebro está aprendiendo y rómpelo».
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