CrossFit: consejos y trucos para aprovechar al máximo el programa de fitness
CrossFit ofrece una experiencia única experiencia de fitnesscombinando una combinación de entrenamientos de alta intensidad con una comunidad de apoyo.
Es importante que los principiantes se equipen con los conocimientos necesarios para garantizar un comienzo seguro y exitoso antes de sumergirse en el programa.
Continúe leyendo para obtener más información sobre el programa y cómo los recién llegados pueden aprovechar al máximo su viaje CrossFit.
¿Qué es el CrossFit?
CrossFit es un programa de fitness orientado a resultados con un enfoque en los cambios de estilo de vida a través del entrenamiento.
Los entrenamientos del programa presentan movimientos funcionales, de alta intensidad y constantemente variados.
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Fundada hace más de 20 años en un gimnasio en el garaje de Santa Cruz, CaliforniaDesde entonces, CrossFit se ha convertido en uno de los programas de entrenamiento más populares del mundo para mejorar la salud y el rendimiento físico.
CrossFit tiene como objetivo ayudar a sus miembros a sobresalir en diversas actividades físicas y desafíos tanto dentro como fuera del gimnasio.
CrossFit es conocido por sus entrenamientos de alta intensidad que combinan elementos de levantamiento de pesas, gimnasia y cardio. (CrossFit, LLC)
¿En qué se diferencia CrossFit de otros programas de fitness?
CrossFit es conocido por sus entrenamientos que combinan elementos de levantamiento de pesas, gimnasia y cardio.
La compañía de fitness tiene más de 12.000 afiliados de CrossFit en 146 países, dijo a Fox News Digital Austin Malleolo, director senior de estrategia y operaciones de afiliados de CrossFit.
«Nuestras afiliadas cuentan con entrenadores que están equipados para enseñarle cómo moverse de manera segura, efectiva y eficiente», dijo Malleolo.
El programa CrossFit se basa en tres pilares: variación, funcionalidad e intensidad.
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La variación es la práctica de cambiar regularmente las rutinas y ejercicios de entrenamiento.
Al incorporar una amplia variedad de movimientos, la variación proporciona a los miembros de CrossFit una gama más amplia de desafíos físicos. Este enfoque expone al cuerpo a diferentes estímulos, lo que promueve el crecimiento y la adaptación continuos.
Una clase de CrossFit es una sesión grupal de una hora dirigida por un entrenador.
La funcionalidad consiste en realizar ejercicios que imiten actividades de la vida real. Al desarrollar fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación a través de movimientos funcionales, los miembros pueden afrontar mejor las actividades diarias fuera del gimnasio.
La intensidad es el nivel de esfuerzo ejercido durante los entrenamientos. Si bien la palabra puede parecer intimidante, es simplemente un principio rector que simboliza la importancia de trabajar duro para lograr resultados tangibles.
¿Cómo es una clase de CrossFit?
Una clase de CrossFit es una sesión grupal de una hora dirigida por un entrenador.
Por lo general, las sesiones comienzan con una pizarra donde un entrenador describe el flujo del entrenamiento, proporciona ejemplos de cronometraje y demuestra los movimientos.
A continuación, el entrenador analiza los objetivos del entrenamiento y explica el estímulo previsto para que los miembros comprendan el propósito de la sesión. Luego se proporcionan opciones de escala para los movimientos en el entrenamiento, lo que permite a los miembros realizar ajustes según su nivel de habilidad.
Las clases de CrossFit están diseñadas para satisfacer a los miembros en sus niveles y habilidades actuales de condición física. (CrossFit, LLC)
Las actividades físicas comienzan con un calentamiento general para poner en movimiento a los miembros e introducir patrones de movimiento, seguido de un calentamiento específico adaptado al entrenamiento. El enfoque principal de la sesión está dedicado al entrenamiento en sí, donde los participantes realizan los ejercicios descritos.
La sesión concluye con un enfriamiento, que incorpora ejercicios de estiramiento y movilidad para reducir el dolor muscular. Este enfoque permite a los miembros recibir una experiencia de entrenamiento completa.
¿Cómo se adapta CrossFit a personas con diferentes niveles de condición física?
Las clases de CrossFit están diseñadas para satisfacer a los miembros en sus niveles y habilidades actuales de condición física, dijo Malleolo a Fox News Digital.
«Los entrenadores comienzan adaptando el entrenamiento del día para permitir que todos los miembros de la clase alcancen los objetivos previstos del entrenamiento de ese día al realizar un calentamiento sólido que permita a los miembros calentar y practicar adecuadamente los movimientos que realizarán. estar haciendo en el entrenamiento», dijo Malleolo. «El entrenador ajustará la carga, las repeticiones y el tiempo del entrenamiento según las necesidades del miembro para alinearse con el entrenamiento de ese día».
¿REALMENTE FUNCIONA EL CROSSFIT?
A lo largo de la clase, los entrenadores enseñan y perfeccionan los movimientos, ofreciendo orientación para mejorar el rendimiento.
CrossFit promueve la inclusión y la accesibilidad al acomodar a personas con una variedad de niveles de condición física, lo que permite a los participantes progresar de manera segura a su propio ritmo.
Comenzar su viaje hacia el fitness puede resultar abrumador, pero con el apoyo adecuado, se convierte en un paso poderoso hacia un estilo de vida más saludable. (CrossFit, LLC)
¿Cómo empiezo CrossFit?
Comenzar tu viaje hacia el fitness puede resultar abrumador, pero con el apoyo adecuado, se convierte en un paso poderoso hacia una estilo de vida más saludable.
«Confíe en que la parte más difícil es cruzar la puerta principal del gimnasio», dijo Malleolo. «¡Una vez que estés allí, serás atendido! No importa dónde te encuentres en tu viaje de acondicionamiento físico, un afiliado de CrossFit está diseñado para ser parte de ese viaje, sin importar dónde te encuentres hoy».
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Puede comenzar el proceso investigando ubicaciones de CrossFit cercanas a usted y programando una sesión introductoria.
Muchas instalaciones de CrossFit ofrecen programas diseñados para enseñar a los recién llegados los movimientos fundamentales en un entorno de apoyo, dijo Malleolo a Fox News Digital.
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El programa puede ser desafiante, pero también debe ser divertido.
Se anima a los participantes a aceptar el proceso, celebrar sus logros y valorar las amistades hechas dentro de la comunidad CrossFit.
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