¿Quieres vivir más? Siga 8 hábitos saludables para el corazón, dice la Asociación Estadounidense del Corazón
Haciendo varios específicos cambios en el estilo de vida podría retrasar el envejecimiento biológico en seis años, según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA).
Un nuevo estudio de la organización ha descubierto que mejora de la salud del corazón es clave para ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas médicos.
La clave es incorporar «Life’s Essential 8», que la AHA define como «las medidas clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular».
Los detalles de los hallazgos se presentarán en las Sesiones Científicas 2023 de la AHA del 11 al 13 de noviembre en Filadelfia.
Nour Makarem, PhD, profesor asistente de epidemiología en la Escuela Mailman de Salud Pública del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, fue el autor principal del estudio. (Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia)
«Mejorar la salud del corazón a través de cambios saludables en el estilo de vida no sólo reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, sino que también puede ralentizar la tasa de envejecimiento biológico, lo que puede aumentar la cantidad de años de vida vividos con buena salud», afirmó el autor principal del estudio, Nour. Makarem, PhD, profesor asistente de epidemiología en la Escuela Mailman de Salud Pública del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en Nueva Yorken declaraciones a Fox News Digital.
El Dr. Bradley Serwer, un Con sede en Maryland El cardiólogo y director médico de VitalSolution, una empresa que ofrece servicios cardiovasculares y de anestesiología a hospitales, no participó en el estudio de la AHA, pero compartió sus hallazgos sobre los aspectos más destacados que se han publicado.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), realizar varios cambios específicos en el estilo de vida podría retrasar el envejecimiento biológico en seis años. (iStock/Asociación Estadounidense del Corazón)
«Estos datos no son sorprendentes, ya que aquellos que se centran en la salud tienden a tener buenos resultados clínicos», dijo a Fox News Digital.
«Hay muchos beneficios para la salud, más allá de la enfermedad de las arterias coronarias, al seguir una estilo de vida saludable«.
Edad cronológica versus fenotípica
Mientras edad cronológica Se basa estrictamente en años calendario, la AHA rastrea la edad fenotípica, que tiene en cuenta tanto la edad real como los marcadores sanguíneos que miden cosas como el metabolismo, la inflamación y la función de los órganos, según un comunicado de prensa de la AHA.
La imagen Life’s Essential 8™ de la American Heart Association tiene forma de rueda con 8 cuñas que representan los 8 elementos esenciales para la salud cardiovascular. (Asociación Americana del Corazón)
«La edad fenotípica es una herramienta práctica para evaluar el proceso de envejecimiento biológico de nuestro cuerpo y un fuerte predictor del riesgo futuro de enfermedad y muerte», dijo Makarem.
«Observamos una relación dosis-respuesta, lo que significa que a medida que mejora la salud del corazón, el envejecimiento biológico se ralentiza».
«Cualquier progreso hacia la mejora de la salud del corazón es clínicamente significativo y promueve una longevidad saludable».
Incluso las mejoras graduales en los hábitos de vida pueden ser beneficiosas, añadió el investigador.
«Cualquier progreso hacia la mejora de la salud del corazón es clínicamente significativo y promueve una longevidad saludable», dijo a Fox News Digital.
El cardiólogo Dr. Ernst von Schwarz, que ejerce en ciudad de culver, californiano participó en el estudio pero compartió sus pensamientos sobre la longevidad con Fox News Digital.
«Envejecimiento biológico [refers to] la continuación del ciclo de vida natural de las células u organismos, que sigue un reloj biológico que dirige los procesos de crecimiento, reparación y senescencia (envejecimiento celular) hasta que la apoptosis o necrosis conduce a la muerte», afirmó.
Aquellos que obtuvieron puntuaciones altas en salud cardíaca tenían una edad fisiológica más joven; lo contrario ocurrió con aquellos con mala salud cardíaca. (iStock)
En el estudio, los investigadores calcularon la diferencia entre la edad real y la biológica de más de 6500 adultos que participaron en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) entre 2015 y 2018.
Los participantes, que tenían una edad promedio de 47 años, eran 50% hombres y 50% mujeres.
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Aquellos que obtuvieron puntuaciones altas en salud cardíaca tenían una edad fisiológica más joven; lo contrario ocurrió con aquellos con mala salud cardíaca.
Según un ejemplo citado en el comunicado, la edad promedio real de las personas con buena salud cardiovascular era 41 años, mientras que su edad biológica promedio era 36 años.
Seguir una dieta saludable es uno de los «8 hábitos esenciales» que recomienda la AHA para obtener una puntuación óptima de salud cardíaca. (iStock)
Para aquellos con mala salud cardiovascular, la edad real promedio era 53 años, en comparación con una edad biológica promedio de 57 años.
Una limitación del estudio es que los marcadores de salud cardíaca de los participantes se evaluaron solo en un momento, señaló la AHA, lo que significa que no se tuvieron en cuenta los cambios posteriores.
8 factores clave para una salud cardíaca óptima
La AHA calcula la salud del corazón basándose en la puntuación de un individuo en lo que llama «Life’s Essential 8».
Aquellos que obtienen puntuaciones altas en esas ocho áreas son, en promedio, seis años biológicamente más jóvenes que su edad real.
Los ocho comportamientos de estilo de vida para una salud cardíaca óptima son los siguientes:
- Seguir un horario de sueño saludable
- No fumar
- Volverse regular actividad física
- Seguir una dieta saludable
- Mantener un peso corporal saludable
- Mantener niveles saludables de glucosa en sangre
- Mantenerse saludable niveles de colesterol
- Mantener una presión arterial saludable
Según los expertos, mantener una presión arterial, glucosa en sangre y colesterol saludables es clave para mejorar la salud del corazón y la longevidad. (iStock)
Después de una evaluación de los ocho marcadores, los individuos recibieron una puntuación de salud cardíaca alta, moderada o baja, según la AHA.
«Aún necesitamos revisar el estudio para obtener más detalles, pero esto refuerza que una dieta saludable, el ejercicio regular, no fumary controlar el colesterol, el azúcar en la sangre y la presión arterial le permitirá vivir más y mejor», afirmó Serwer.
«Todo el mundo quiere vivir más tiempo, pero lo que es más importante, queremos vivir más tiempo de forma saludable, para poder disfrutar realmente de una buena calidad de vida durante tantos años como sea posible».
«Los 8 esenciales recomendados por la Asociación Estadounidense del Corazón abordan los factores de riesgo que pueden manipularse aplicando recomendaciones médicas además del autocontrol», señaló von Schwartz.
«Además de estos ocho, la realización social y espiritual es igualmente importante para lograr la longevidad», añadió.
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«Los avances en biotecnología y en la investigación antienvejecimiento han ayudado a descubrir ciertos pasos bioquímicos y mediadores que conducen y determinan la senescencia (deterioro celular)», dijo von Schwarz a Fox News Digital.
«Conocer estos hechos nos permite interferir mediante el uso de fármacos senolíticos y mecanismos para retrasar o incluso inhibir estos procesos, como lo estamos haciendo en estudios clínicos en este momento».
Realizar actividad física con regularidad es uno de los «8 hábitos esenciales» para una salud cardíaca óptima. (iStock)
«Estos hallazgos nos ayudan a comprender el vínculo entre la edad cronológica y la edad biológica y cómo seguir hábitos de vida saludables puede ayudarnos a vivir más tiempo», dijo Donald M. Lloyd-Jones, MD, presidente del grupo de redacción de Life’s Essential 8 y ex voluntario. presidente de la AHA, en el comunicado.
«Todo el mundo quiere vivir más tiempo, pero lo que es más importante, queremos vivir más tiempo de forma saludable, para poder disfrutar realmente de una buena calidad de vida durante tantos años como sea posible».
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Fox News Digital contactó a la American Heart Association para obtener comentarios adicionales sobre los hallazgos del estudio.
Fundada en 1924 y con sede en Dallas, Texas, la AHA es la organización sin fines de lucro líder en el mundo dedicada a combatir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
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